減肥每天跑步多少公裡合適

核心提示：減肥的時候每天跑多少公裡，一方面要看自己的身體適應情況而定，不能盲目的去加大運動量，要體會自己的感覺，在剛剛開始練習慢跑的時候，一定不要強求，可以先跑兩公裡左右試一下，到第二天看看自己身體是否會覺得有什麼不舒服，在跑步完之後，最好按摩一下，這樣可以避免肌肉酸痛的情況出現。

需要減肥的人群大部分都會排斥手術或者打針這些方法，尤其是一些中年人，不像年輕人接受新事物那麼快，而且總是覺得手術和藥物會有副作用，所以就會一直很努力的去做運動，有些人想通過跑步的方法來得到減肥的效果，但是不知道每天跑多少公裡合適，那麼今天就來帶大家了解減肥每天跑步多少公裡合適？

減肥的時候每天跑多少公裡，一方面要看自己的身體適應情況而定，不能盲目的去加大運動量，要體會自己的感覺，在剛剛開始練習慢跑的時候，一定不要強求，可以先跑兩公裡左右試一下，到第二天看看自己身體是否會覺得有什麼不舒服，在跑步完之後，最好按摩一下，這樣可以避免肌肉酸痛的情況出現。

在練習過三四天之後，可以根據自己身體的適應情況逐漸加大運動量，不要一次增加太多，因為過度和過快的加量會對心臟造成負擔，也容易導致運動損傷，每次多跑十米到二十米就可以了，經過一段時間的鍛鍊，如果可以每天跑五公裡到七公裡左右的長度，就已經很不錯了，如果對這樣的運動強度都適應的很好，後面也不要輕易的加長距離，可以做負重鍛鍊，在運動的時候背個有分量的包，這樣就足以達到運動減肥的目的了。

跑步減肥的效果和見效時間如何，除了取決於運動的時間和公裡數，還取決於運動前後的飲食，有些人運動的確實非常好，但是飲食上卻不加以節制，這樣運動減肥的效果就不會很好，只有每天運動所消耗的熱量在飲食攝入熱量的兩倍以上時，減肥才會有效果。

看了上面的介紹，相信大家都知道了到底減肥每天跑步多少公裡合適？希望所有的朋友都能對運動減肥的要點有所了解，運動的目的是減肥和健身，不要因為運動而產生傷害，還要保證運動中減肥效果好，這樣就需要生活中的各個方面同時配合，減肥的效果才會真的好。