了解身體狀況：
徒步是一項體能運動，一定要檢查好自己的身體情況，不是什麼地方是不想去就能去的。如果出發前感覺身體不舒服就建議不要出發了，自己的身體才是最重要的。
了解路線規劃：
對需要進行徒步的路線進行規劃，心裡有個預期，自己的身體狀況是否能承受這條路線的難度，如果是新手建議還是先從平緩的景區開始，這樣慢慢的提高自己的徒步能力。
了解天氣情況：
出發前看好所怕的山的天氣情況，帶好必備的物品：比如雨衣、保暖衣服，天氣確實不好就不要出發，了解好天氣對於一個徒步者來說非常的重要。
帶上裝備和吃的：
徒步的時候帶上裝備是非常重要的，好的裝備能讓我們在徒步的路上輕鬆很多，區分開一日遊和多日遊的不同，一日遊：帶一個小的雙肩登山包，少點東西，輕裝，節省體力。帶點高能量的食物，比如牛肉乾、堅果、巧克力。
帶上足夠的水，對徒步非常重要，穿一雙登山鞋，或者運動鞋，好的鞋子(非新鞋)能減少體力消耗。
帶上保暖衣物，帽子，保持身體溫度，帶上登山杖，減少徒步帶來的關節負重。
做好熱身運動：
徒步前先做好熱身，讓手腳的關節都能活動開來，為了避免長時間沒有運動帶來扭傷，徒步剛開始先慢慢走，調整好自己的呼吸，勻速前進，等完全適應了節奏，慢慢的加大徒步速度。
做一個環保的人：
徒步的時候帶上一個袋子，專門放垃圾，我們在徒步的過程中不要危害大自然，要做到是一個文明有素質的徒步人。
介紹幾個高強度徒步需要準備的裝備：
1.登山杖：在長途戶外負重徒步中非常重要，特別是需要雙杖，在使用雙杖的時候可以減少一部分身上的負重，還能在走路的過程中起到平衡，特別是在上坡的時候可以減少腳部的壓力，同時還能起到支撐的作用。
2、登山包：長途就需要一個專業的登上包，所以東西都需要放進去，好的登山包都有背負系統、裝載系統和外掛系統。背負系統：登山包的優劣就在背負系統上面，好的登山包可以減少肩上的重量通過腰部和背部承受整體重量，同時還可以條件各個地方的承受力度。裝載系統：背包上面有很多大小的包可以放置不同的東西，外掛系統：在背包的兩側都有卡扣進行掛載物品。專業的登山包一定要有一個防雨罩，防雨罩可以讓背包在不受溼氣也小雨而浸溼內部。
3、鞋子：長途對鞋子的要求高了很多，需要一雙中高幫，專業的戶外登山鞋，防水效果要好。好的舒適的鞋子能減小徒步過程中帶來腳上的不適；徒步過程中難免會遇到水溝等情況，防水效果好的鞋子可以避免鞋裡進水讓自己身體降低溫度，身體降低溫度在徒步過程是很嚴重的事，千萬要避免，很多徒步事故都是身體失溫被凍著的。
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