今天這篇文章來自姨的好閨蜜，
腰細腿長，胸挺臀翹，不正經但靠譜的小S。
她的每篇文章都自帶減肥藥。
變美找姨，變瘦找她！
Up&Up - Coldplay
大家好，我是你們今日份的開心小S。
終於啊！《聲臨其境》這款每周都刷屏朋友圈的巨作綜藝，宣布了第一屆的年度總冠軍——朱亞文。
這個結果既在意料之外，又在情理之中。
意料之外是因為同臺PK的有韓雪、梅婷這樣的魅力女星，也有尹正這樣的實力小生，更有趙立新、張鐵林、王勁松這樣的老戲骨，而他脫穎而出了。
說是情理之中呢，是因為自從他第一次在《聲臨其境》的舞臺亮了嗓子後，一夜間全網幾乎都是為朱亞文打call的迷妹迷弟——
更加恐怖的是，朱亞文憑著一聲「寶貝兒」，一天霸屏5個熱搜，甚至在熱搜榜上持續3天不下榜
不管是《白鹿原》中白嘉軒極為催淚的失控痛哭的經典橋段，還是《亮劍》中找二營長要義大利炮的李雲龍，朱亞文都將角色表現得入木三分。
這兩段精彩配音，就連一旁的李建義老師也為之動容，嘖嘖稱讚。
你非要說白嘉軒和李雲龍這兩個硬漢形象就是為他量身定做的話，那上周決賽時朱亞文配《喜歡你》的金城武，絕對能顛覆你對他的想像。
為了貼近角色朱亞文還特意準備了一副眼鏡框（明人不說暗話，想舔
）
這段他配得有多好呢？開口跪這三個字絕對不誇張，霸道深情的港臺腔簡直是金城武本金。
以至於畫面轉到他和宋佳時我才知道，MD這是配的？！
本S新晉女神韓雪也是全程迷妹臉
張國立老師更是毫不吝嗇讚美之情，覺得朱亞文都單獨開一檔節目了，名字就叫聲音模仿秀
全程高能，答應我要跪著聽完
▽▽▽
看完是不是被驚豔到？重點他還是盲配，盲配啊！全程閉著眼睛配音，不看臺詞本，眼神、動作、表情到位，節奏掌握準確，臺詞功力相當了得！
連老戲骨張鐵林老師都分不清是原聲還是配音了~
就朱亞文這撩人的小身姿，迷人的低音炮，對待專業的專注認真，也難怪有網友這樣評價朱亞文——
他立著，如頑石般剛強。且音似佳釀，聲起便迷醉三生。
1
演藝生活就是一場演員的誕生
朱亞文是實打實的北電畢業生，和咱們熟知的劉亦菲、羅晉、江一燕是同班同學。
其他同學仿佛畢業後順風順水，大紅大紫不是難事兒。可他，在拍《闖關東》之前卻一直不溫不火，甚至可以說是毫無起色。
可哪怕是把傳武這個角色雕刻得有血有肉，也沒人能記住他朱亞文的名字。直到他出演了《紅高粱》裡的餘佔鰲。
那硬漢柔情的模樣，一時間迷倒了無數妹子，朱亞文這個名字也一夜間響徹了大江南北，成了行走的荷爾蒙。
老子的女人，扛起就走
打完了嗎，打完給你一個飛起來的抱抱
媳婦生氣了，小狼狗秒變小奶狗，無限寵溺撒嬌哄開心
之後與馬伊俐合作的《北上廣不相信眼淚》更是把行走的荷爾蒙這個名頭，坐得實實的——
我滴媽，這個吻承包了多少少女的夢
不要以為我朱只能走這種狂野路線，娘娘腔、大毒舌，什麼人設都難不倒他，演什麼就是什麼~
《北上廣依然相信愛情》裡的毒蛇boss
《飄揚過海來看你》裡皮到欠揍的表情包
給女性角色配音也毫不含糊，嬌嗔那樣兒~
《兵聖》裡內心戲飆到落淚的孫武
演多了正派角色，多少都有點定型。可是在《我是證人》這部電影裡，朱亞文邪氣的一面也展露無餘。
一個眼神就讓人感受到了變態殺人狂那種讓人不寒而慄的氣息
我覺得，這才是一個好演員——沒有包袱，演他該演的，做他該做的，說他該說的。
這種教科書級的演技，可以實力甩那些只靠流量的小鮮肉們幾十個響亮耳光了
2
實力寵妻人品巨好
瞬間成為國民老公的朱亞文，每天微博評論區都刷滿了少女心爆棚的表白。但朱亞文一直明晃晃地亮著婚戒，大方地告訴全國觀眾：我已經結婚了。
在《聲臨其境》節目臺上，主持人讓他說一段情話，觀眾起鬨喊杜海濤，他毫無遲疑地接受了，主持人問他要不要換一個女搭檔時，他笑著回答：「不用，海濤我也方便，我結婚了。」
縱觀娛樂圈，許多藝人不惜刻意炒作緋聞來博得熱度，他卻在與異性的相處上保持著最友好也最克制的距離，這種距離，讓人心安。
再看朱亞文的微博，簡直就是虐狗重災區！就連2018的新年願望也全是霸道總裁瑪麗蘇的氣息▽
知道了知道了，每天強調一遍我們這些女友粉怎麼活？！
哈姐上輩子肯定不是你的情人
果然，別人的老公從來沒讓我失望過
一有機會就說自己已經結婚了的男明星實在太少見了吧！！！見慣了娛樂圈各種各樣「出軌」、「劈腿」的狗血劇情，像這種在生活中不忘初心，在事業上日益精進的人，或許真的沒理由不讓人喜歡吧。
3
一身腱子肉的迷人壞傢伙
要論一個演員、一個可靠的老公、一個偉大的爸爸共同的修養是什麼？
我覺得吧，是體格。
健魄的身材看起來就會讓人覺得可依賴，想依靠，形體上也有美感。朱亞文，就是這樣一個有著一身腱子肉的迷人壞傢伙。
——《紅高粱》裡的土匪頭頭餘佔鰲
——《正陽門下》的肌肉青年韓春明
——《新娘大作戰》裡的羅丹
這性感的大胸，想摸！
這寬厚的肩膀，想靠！
這溫暖的懷抱，想鑽！
這粗壯的手臂，想牽！
啊啊啊啊啊啊！！！想舔！！！脫衣有肉，穿衣顯瘦說的就是朱亞文本人沒錯了！男人嘛，身上果然要有點肌肉才好看啊，衣服也才撐得起來啊~
肉我們就先舔到這
接下來就是小S今日健身課堂的時間了——
眾所周知，對男人來說，肩部就是你完美身姿的點睛之筆（看看朱亞文就懂了）。好看的肩部可以更好地開闊身形，讓你更有男子氣概！
而想要有好看的肩部，就要對肩部三角肌進行鍛鍊。
從實際生理功能和訓練角度來看，肩部三角肌可以分為前束、中束、後束三塊不同的羽狀肌群。不同的側重訓練，對身材上起到的視覺效果，也不相同。
對於男性而言，需要更多地訓練三角肌中束和前束：
前束保證了你的肩部整體從前方看起來更霸道，避免整個人看起來過於向中心聚攏，沒有過渡中束，作為你身材寬度的最外圍，直接決定了你身形整體的開闊程度
女性為挺拔身姿，則需要更多地訓練三角肌中束和後束：
中束決定著你是否會溜肩，同時淡淡的肩部線條陰影，還能讓你的整體輪廓看起來更有層次，更加「玉潤香肩」後束，則是你肩部能否自信打開，身體是否挺拔優雅的關鍵，也是女性身姿重點中的重點。
所以接下來，小S就來分別說說三角肌三束的訓練姿勢：
一、三角肌整體訓練：啞鈴推舉
1、雙腳與肩寬，膝蓋微彎，雙手持啞鈴於頭部兩側，抬頭挺胸，核心繃緊；
2、向上推舉至最高點，肘關節不要鎖死，頂峰收縮1-2秒，控制肌肉發力，緩慢下放，重複。
3、動作過程中保證腰背挺直，大臂與身體在同一平面，切不可為推起大重量而弓背向前傾，這樣不但訓練不到三角肌整體，只側重了前束，也更容易在動作中受傷。
二、三角肌後束訓練：俯身啞鈴側平舉
1、雙腳比肩略寬，膝蓋微曲，上半身前傾，核心收緊，雙手持啞鈴自然下垂；
2、控制肌肉發力，打開雙臂至最高點（肘關節不要鎖死），頂峰收縮1-2秒；
3、緩慢下放，回到起始位置，重複。
三、三角肌中束訓練：拉伸交叉側平舉
1、雙腳與肩寬，膝蓋微曲，核心收緊，雙手交叉握住握柄；
2、雙臂向兩側緩慢打開，至大臂與地面平行（肘關節不要鎖死），感受肌肉發力，頂峰收縮2-3秒；
3、控制肌肉發力，緩慢、有節奏地下落，恢復至初始位置，重複。
四、三角肌前束訓練：前平舉
1、雙腳與肩寬，膝蓋微曲，核心收緊，雙手持啞鈴自然下垂；
2、兩臂同時向前平舉啞鈴，至略高於肩處，感受肌肉發力，停頓1-2秒；緩慢放下，重複。
五、三角肌拉伸
讓肩膀在自然放鬆的狀態下，儘量向後向外打開，想像肩部向後延展，兩個肩胛骨儘可能靠緊。
肩部下壓
△手臂伸直與面部同高，扶牆下壓，感受肩部的充分打開和伸展。
肩部拉伸
△用手肘抵住被拉伸肩部側的手臂，朝反方向來回顫動，儘可能的拉大幅度，感受肩部的打開和延展，更有助於增加肩部柔韌性，緩解肩部緊張狀態。
最後本S給你們附上男女都適用的肩部整體訓練計劃——
用以上4個啞鈴動作為主
每個動作10秒為1組
每天做3組
就能煉成迷人自信的肩膀曲線啦~
- the end -
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祝每個點讚的寶寶都能瘦十斤！
味姨
有品位，懂搭配，甩的連結都不貴
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