健腹輪算得上是高階腹部訓練動作，每晚做100個，每組20個做5組，連著做一個月，證明訓練水平較高。
可有人練完之後，腹部沒有任何感覺，這個「鍋」健腹輪表示「不背」——
那是你的動作細節和訓練安排出問題了！
動作細節：為什麼練腹沒效果？
你每天都在練的腹肌，其實是腹部肌群當中的腹直肌。
從位置來看，腹直肌位於腹部前壁正中線兩側，這塊肌肉的主要功能是：骨盆後傾、使脊柱向同側屈、前屈，還可以降肋助呼氣。
想要更好地練到它，關鍵在於收縮和拉伸。
大家應該都知道仰臥起坐和卷腹，前者被淘汰後者被推崇，關鍵在於：後者更符合腹直肌的收縮模式。
卷腹，主要利用的是腹直肌下固定時脊柱前屈的功能，在動作過程中讓胸廓儘可能向下腹部靠近，從而有效訓練腹直肌。
所以我們只需要讓腹部捲曲就可以了，如果你的上半身直挺挺地從地上坐起，對腰的壓力太大了！
卷腹和健腹輪相比，身體的方向變了，但為了刺激腹直肌，動作的細節咱不能忘：
最大化收縮，最大化收縮，最大化收縮……怎麼實現？
弓背，收縮腹直肌。
我們通過對比，就能看出兩種動作模式下，腹肌的收縮程度完全不同：
賣家秀（正確版本）：
買家秀（錯誤版本）：
這個訓練與其說是練腹肌，更像是練髖屈肌。所以你的腹直肌沒有感受，但背部會有感覺。（而且這個姿勢，看上去更像是在給鏡子裡帥氣的自己磕頭……）
所以啊，當你在用健腹輪卷腹時，記得先提醒自己：我的腹肌有感覺了嗎？
訓練安排：為什麼練不出六塊、八塊腹肌？
練不出八塊腹肌，不能怪健腹輪訓練，而要怪「你只做了健腹輪訓練」。
1.首先，你需要多做減脂訓練。
想要獲得線條清晰、塊數分明的腹肌，你腹部不能有太多的贅肉，脂肪堆積現象不嚴重。這時配合腹部訓練強化腹肌，才能達成目標。
對於大多數人來說，缺的是「減脂訓練」，而不是「健腹輪訓練」——當然了，只要是堅持訓練就能強化你的核心力量，只不過肚子減不下去，腹肌就顯現不出來而已。
2.其次，你需要腹部負重訓練。
健腹輪難度大，但這是對於新手而言的，經過幾個月的時間掌握了訣竅，你就能控制動作的節奏了。而想要溝壑分明的腹肌，你還需要增加訓練重量，提升訓練難度，強化增肌效果。
所以還是推薦大家在健腹輪訓練之外，多增加幾個動作，最好是可以不斷增加負重的。
下邊推薦幾個可以負重的動作，僅供參考：
負重卷腹（負重方式：啞鈴）
懸垂舉腿（負重方式：沙袋、鐵鏈）
繩索卷腹（負重方式：龍門架繩索）
訓練思考：健腹輪真的不適合新人嗎？
要說健腹輪的缺點，那太明顯了：器械過於簡單、難控制，安全性差。
去過健身房的朋友應該見過，力量訓練區分為自由重量和固定器械。那些固定器械往往佔地更大、設計結構更複雜，目的是為了：固定運動軌跡，讓訓練更安全。
槓鈴臥推和悍馬機臥推器，槓鈴深蹲和腿舉器械，啞鈴推肩和器械推肩……明顯都是後者更為穩定、安全，這是器械訓練對新人的最大優勢。
健腹輪倒好，整個器械只有一個圓形的軲轆，相當滴不穩定啊！對於身體力量不足、控制性差的朋友來說，這個器械並不安全，很容易「失控」導致面部著地。
但這不是絕對的，畢竟器械是死的，人是活的。健腹輪也有它獨特的優點：輕便易於攜帶、對場地限制小、強化身體控制、強化多個部位……
哪怕是新人，只要想辦法控制好動作節奏，健腹輪依然是家庭健身的好搭檔。
訓練建議：0基礎如何玩轉健腹輪？
針對上邊的問題，給大家分享幾個簡單可行的建議：
1.即便你有健身基礎，第一次使用健腹輪也要記得跪姿完成。
過於自信是需要付出代價的，尤其是你hold不住的器械。如果直接從站姿開始練習，身體會被滑輪的慣性帶著，讓你從腳到臉「一路向前」，危險性更高。
相比站姿，跪姿明顯更加友好一些，當然了，記得在膝蓋下墊一個厚厚的瑜伽墊……
2.選擇對著牆/支撐物完成動作。
調整身體位置，向著牆面的方向滾動健腹輪，在動作最低點剛好能抵住牆角。
這麼練，風險就小很多了。當然也可以選別的支撐物，只要確保能卡住你向前的身體就可以。
3.前期注重「控制」，後期追求「感受」。
魚與熊掌不可兼得，那我們就一步一步來嘛：
前期：剛開始練習，因為需要分配精力和體力控制健腹輪，腹部的感受可能差一些，甚至還會練到背、肩這些部位，沒關係學動作更重要；
後期：你的身體控制越來越嫻熟了，這個時候再去放慢節奏、糾正細節，強化腹部訓練。這個時候你做的少了，但效果可能好了，練完之後感覺身體受不了了……
以上就是關於「健腹輪練完沒感覺」的解答了。
健腹輪是雞肋器械？即便它再不好用，用它練出完美腹肌的也大有人在；
健腹輪是健身神器？鼓吹的人再多，還是有人練完之後扭著腰了……
問題不在於健腹輪本身，而是訓練者的個體差異決定的。
改進訓練細節，調整訓練計劃，多元化刺激，你值得擁有！
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