哺乳期的媽媽最擔憂的問題就是奶水不足了，一聽到寶寶因為沒吃飽而哇哇大哭時就慌了，於是開始加配方奶粉，結果就是自己的母乳越來越少，寶寶獲取不到充足的營養了。
然後，媽媽就開始嘗試催乳湯、乳房按摩、民間偏方等各種催奶方法，結果體重蹭蹭往上漲，奶水卻絲毫沒變多，母乳媽媽可太難了~
母乳媽媽在追奶的時候一般沒什麼科學的方法，看到什麼法子都會去嘗試，當奶量絲毫不增反而減少的時候，就會讓自己越來越焦慮，奶水只會越來越少了。
追奶應該要有科學的思路和方法，不能盲目地聽用各種偏方，下面讓我們看看到底該如何科學地追奶吧~
01、設置追奶目標和計劃
在進行追奶之前，首先要設置一個追奶目標：減少多少奶粉量，增加多少母乳量，將最終的目標量細化為每天的一個小目標。根據每天目標的達成情況，每天進行總結，隨時調整，以期更快地達成預期的目標。
02、尋找志同道合的隊友
母乳媽媽可以尋找跟自己一樣奶水不足的媽媽，一起追奶，每天互相鼓勵，為各自的目標一起加油。
在追奶的過程中遇到問題、感到焦慮時，可以互相傾訴。志同道合的隊友更容易理解自己的心情，有助於排解焦慮感
03、正確的吸吮
當給寶寶餵奶時，為了讓乳汁大量高效地排出，寶寶的吸吮姿勢要正確。嘴巴必須含住乳暈，讓他的舌頭擠壓儲存在乳竇裡面的乳汁。如果只含住乳頭，吃到的乳汁就會很少。
正確的姿勢能更好地刺激乳頭內的神經纖維，使乳腺管內的乳汁流出，隨著乳汁排空，乳房就會繼續分泌更多的乳汁。
04、保持好心情
媽媽的情緒會影響乳汁的分泌，心情好的時候，乳汁的分泌更多，心情不好或者緊張的時候，會影響泌乳素的分泌，導致乳汁減少。所以在追奶的時候可以看看電視，聽聽音樂，讓自己放鬆下來，保持一個好心情。
05、正確的有效移出
母乳媽媽應該適時適當地對乳汁進行正確的有效移出，刺激每天乳汁的分泌，增加奶量。
可以通過親自吸吮+吸奶器吸吮+手擠移出三種方式結合，多久移出一次遠比你一次移出多少重要，餵得勤比餵得久更能增加奶水量。
06、均衡的飲食
媽媽的飲食會影響奶水量，應遵循「自然食物，均衡膳食」的8字原則，儘量避免油膩的食物，油膩食物會造成乳汁油膩，堵塞乳腺管，嚴重甚至會引發乳腺炎。
適量攝入魚肉、雞肉、牛肉等優質蛋白，多吃蔬菜補充維生素，這些都可以增加產奶量。
07、
產後不宜喝太多的油膩的湯水，湯水和食物，最好是適當的吃一些含蛋白質豐富但是又不油膩的東西來下奶，如麥 豆 玫 瑰 蛋 白 粉，它對於下奶瘦身很不錯，含有乳 清蛋白、豌 豆 蛋 白、木 瓜 粉、大棗、紅玫 瑰花 粉等成分，這些成分可以下奶通乳，提高母乳量和母乳質量。還可以補充氣血，舒筋通絡，改善局部的血液循環，刺激母乳量的分泌和排出，對產後的恢復也是有良好的作用。每天用麥 豆 玫 瑰 蛋 白 粉加入蜂蜜喝2-3次，既補充人體營養，又能下奶瘦身。