本人遊飛，心理老師一枚，過去10年教別人做夢，現在教別人睡個好覺，已經成功幫助1萬+人恢復睡眠，發現一個有趣的現象：那些倒頭就能入睡的人，不一定懂睡眠，不一定懂心理學，不一定高學歷，不一定高收入，但無一例外，都是自我調節能力很強的人。
今天講的睡眠心經，從一個典故開始：
漢·應劭《風俗通義·世間多有見怪》：「時北壁上有懸赤弩照於杯，形如蛇。宣畏惡之，然不敢不飲。」
杯弓蛇影的故事
有人說世界上很多身體問題都是自己嚇出來的，為何？
晉朝人樂廣曾經請朋友到家裡喝酒，當那個朋友喝了一口酒，正準備把杯子放到桌上的時候，突然看見杯子裡漂著一條小蛇，心裡就有點不安，不過還是勉強喝了那杯酒。回家之後，那個朋友就生了病，樂廣派人去問候他，才知道原因是他懷疑杯子裡有小蛇，所以，樂廣很仔細地觀察他家一遍，追究事情的緣由，後來，他發現牆上掛了一把弓，弓的影子倒映在酒杯裡看起來很像一條小蛇，後來，他再把朋友請到家裡，讓他朋友看清楚牆上的弓，再請他看看杯子裡的東西，最後，他朋友終於明白杯子裡並沒有小蛇的時候，病立刻就好了。
其實，這是自我暗示的結果！
這個成語故事向我們傳達了一個重要的思維：心病還須心藥來醫，如果失眠的原因是心理問題，就要用心理暗示的方法引導他，對症狀下藥，使得失眠者"豁然意解，頑疾頓愈"。
失眠案例：疑病心理導致的失眠
我是因為以前長時間作息不規律，睡眠時間不足，最後加上心理問題徹底爆發失眠，但是現在好多了，睡得著，就是感覺不到困意，懷疑是不是傷了腦神經，我覺得可能傷及我的大腦神經了，可能我的管理睡眠的植物神經紊亂了，做過一些檢查說沒有什麼問題，我覺得神經遞質應該有問題這個好像沒有檢查神經遞質，人變得疑神疑鬼的，總懷疑自己是不是軀體有症狀，於是疑病，越是難受，關鍵醫院有檢查不出來。
疑病心理的人要恢復睡眠就首先恢復信心。
這是典型的因為懷疑自己導致的失眠案例，其實很多失眠的人都是信心缺失的，這也是為何我主張：要恢復信心，就要學會閉嘴。
我們信什麼？信的是心，不是嘴巴。
所以要閉嘴把時間留給我們的心，失眠者往往弄混淆了，不信自己心，反而信自己的嘴巴，表現形式就是用嘴巴不停的抱怨失眠多痛苦，訴說自己多麼不幸運，當你把時間留給嘴巴的時候，心就沒有時間安靜了，嘴巴的抱怨就像一根攪動的棍子，把一缸水攪和的翻天地覆，我們就看不清缸地，而水只有平靜下來，才能清澈見底，就像我們的內心，閉上嘴巴，心才能安靜。
懷疑會阻礙自我們接納好的思維和方法。
懷疑也會讓我們失去自我療愈的能力，所以要祛除懷疑心，重新信心，那就要學會閉嘴，保持沉默，沉默的時候心就在思考，當心開始思考的時候，我們的內部覺察力就開始覺醒，人就有可能發生思維的轉變，身心狀態會在某一瞬間發生質的改變。
失眠者要學會這種能力：