我們吃飯的時候，都會吃飽，很少有人會願意吃飯吃不飽，但吃太飽其實並不好。我們經常聽醫生說吃飯不要吃太飽，吃七分飽就可以，這樣才最健康，但什麼才算是七分飽呢？如果吃的太少，總會覺得餓，吃的太多又會太撐。如何才能控制好七分飽呢？吃太飽有哪些危害？
什麼才算吃飯吃七分飽？
在生活中很多人在吃飯時都會自己意願吃到完全吃不下，而七分飽是指胃部沒有完全被食物填滿，但卻沒有想要進食的欲望，在攝取一些食物後感覺自己通過轉移注意力不感覺飢餓，七分飽對於成為腸胃消化吸收以及容量來講是最有利的，不僅能防止一次性攝取過多導致消化不良，也能避免過多脂肪攝入，讓身體變胖。
如何控制七分飽飲食？
一、主食分一半給粗糧
粗糧主食和精白米麵相比它裡面所含的膳食纖維比較高，而膳食纖維能促進腸胃蠕動，幫助代謝，還能抑制身體想要攝取高碳水化合物的意念。特別是一些不可溶性膳食纖維，不會在腸胃中過多停留，但能將腸道中所堆積的垃圾帶出體外，而且還能調節腸道菌群，抑制脂肪吸收。將每餐主食分一半給粗糧能快速有飽腹感，並且不想要攝取其他食物。
二、飯前一碗蔬菜湯
都知道飯前喝湯能快速飽腹，在後面進食時不會因為飢餓而大量攝取，但這裡的湯是指熱量低的蔬菜湯，在吃飯前不妨來一碗蔬菜湯提高飽腹感，讓自己感覺不會特別飢餓，在攝取食物時也就會控制。
三、吃飯要慢
在快速吃飯時，不僅會讓自己感覺不到飽腹，而且食物進入後會因為沒有完全咀嚼而增加腸胃負擔，有調查研究表示大口徑時和細嚼慢咽相比，細嚼慢咽所帶來的飽腹感會更強一些，也能有利於控制主食攝取。因為大腦在飢餓時會發出指令，而大口吃飯會讓大腦感受不到飽，也就會不斷發射飢餓，讓身體想要攝取食物的指令，所以細嚼慢咽，慢慢攝取食物能讓大腦逐漸接收到進食的感覺，也就會停止釋放指令。
吃太飽有什麼危害？
消化不良
如果長期吃得太飽的話，則會導致人體胃腸道加重負擔，從而引發消化不良等症狀，嚴重的話，還可能會導致胃穿孔等疾病的發生。
容易疲勞
如果吃得太太飽的話，將會導致大腦變得很遲鈍，從而使人們很容易犯困，總是想要睡覺。因此，一般吃七八分飽就行了，可別硬撐了。
心血管疾病
長期吃得過飽的話，會導致身體的營養過剩，不僅容易肥胖，而且也會誘發心血管疾病，為此，千萬不可以吃得太飽了。
神經衰竭
晚餐吃得太飽，也會導致身體的各個器官受到壓迫，從而引發神經衰竭等症狀，進而失眠、精神不振。
溫馨提示，吃飯只吃到七分飽對身體有極大幫助，不僅不會給腸道帶來負擔還有利於減肥，特別是肥胖的人群大部分是跟暴飲暴食有關，控制飲食量做到七分飽，避免脂肪攝取過多，也能讓身體脂肪被消耗。