手臂其實不難瘦,靜力性動作打造細長手臂

2020-12-15 蜜姐計劃

對於女性來講，手臂是極容易脂肪堆積的位置，如果手臂缺乏鍛鍊，隨著肌肉的流失必然會導致手臂鬆弛不緊緻。

而手臂粗大，不僅是顯老的標誌，又會讓你看起來比較胖。想要hold住年輕的好身材，先從靜力性訓練開始~

什麼是靜力性訓練

靜力訓練是指關節和四肢在不運動的前提下，保持某種固定的姿式，進行肌肉的收縮、肌肉對抗固定阻力時表現的方式 ，稱為靜力性訓練。靜力訓練是在不改變肌肉初長度的情況下，保持肌肉緊張用力，肢體靜止不動,通過肌肉張力提高肌肉的耐力。

我們常做的平板支撐就是一個典型的靜力性訓練。

靜力性訓練應當注意

靜力訓練對比傳統訓練，恢復較快。負荷較小，有利於日常訓練。

靜力訓練是日常訓練非常好的補充，尤其對初學者十分友好，無傷害。而且對於核心肌群，靜力訓練尤其可以深層而全面的訓練所有大小肌群。

但要注意的是，靜力性訓練中不要憋氣。

《四個靜力性動作幫你打造細長手臂》

動作詳解

動作1：手肘支撐板式

身體向前進入斜板式屈手肘，小臂貼地進入屈肘板式保持5-8個呼吸

動作2：半臂下犬式

腳後跟向下踩臀部向上延展脊柱進入半臂下犬式保持5-8個呼吸

動作3：下犬式變體

屈左膝將左膝靠近大臂內側保持5-8個呼吸換另一側還原斜板式準備

動作4：側支架式

身體向右側打開身體朝向正前方屈下方手肘小臂貼地上方手扶髖保持5-8個呼吸換另一側

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