腰不好別轉呼啦圈

  本報記者 王少華

  健身故事：聽說練習呼啦圈是成為「小腰精」的最佳捷徑，曉青買了一個沉沉的呼啦圈，早上、晚上都會搖上半個多小時。沒想到，剛練了不到一個月，早上她正在賣力瘦身時，腰部忽然拉扯著劇痛不止，隨後便癱坐在地上無法動彈。經醫生檢查，她的腰部肌肉已嚴重拉傷。

  春暖花開，許多愛美女士為了防止身上的脂肪「原形畢露」，都選擇了像曉青的這種鍛鍊捷徑。然而，對於許多腰不好的白領而言，就需當心呼啦圈傷身了。

  轉呼啦圈易傷腰

  西安優菲特健身會所技術總監、國家級教練周鍇指出，搖呼啦圈主要靠腰部用力，能充分運動腰肌、腹肌、側腰肌等部位。但腰腹力量不強的人如果長時間地扭動腰部，極易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出。因此，腰肌勞損、脊椎有傷和骨質疏鬆患者，不宜做呼啦圈運動。

  此外，患有高血壓、心臟病等慢性疾病以及身體較虛弱者也不宜轉呼啦圈健身。

  很難達到減肥效果

  周教練表示，轉呼啦圈雖然能夠促進腸道蠕動、幫助消化和排便，但很難達到減肥的效果。這是因為，轉呼拉圈是單純的腰部運動，運動量不大，而要想達到減肥的目的必須有足夠長的運動時間（至少1小時以上），而且是持續的不間斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪和過多的熱量。而轉呼啦圈的時間要求不宜過長，一般以15—20分鐘為佳，時間長了，無法保證正確姿勢，還容易受傷。

  老年人要想減肥，不如進行快走或慢跑、遊泳等有氧運動。

  有刺痛感需停止

  轉呼啦圈需要大幅度地活動腰部，因此運動量一定要控制好。「一般而言，由於運動後產生的乳酸堆積，轉完呼啦圈第二天腰部有酸痛感是正常的，但如果脊椎上有刺痛感，就要考慮腰椎是否受傷了，應立即停止運動。」周教練建議，在搖呼啦圈之前，最好先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。此外，轉的幅度也不宜過大。

  裝備別選太重的

  如今，呼啦圈的材質比較多，但塑料製品及有海綿外套的呼啦圈比較適合普通大眾使用，至於金屬管、彈簧等特殊材質製成的呼啦圈，最好是在專業人士指導下進行練習。

  還有些人特地挑選較重的呼啦圈，以為這樣鍛鍊效果會更好。事實上，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對而言撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！

  最後，周教練提醒大家鍛鍊時儘量別讓皮膚與呼啦圈「親密接觸」，以免引起過敏。