來源：經濟日報
近日，張文宏醫生「早上不許吃粥」的視頻在網上引起了熱議。起因是他在一次發布會上建議家長給孩子準備雞蛋、牛奶等高蛋白的早餐，還強調了「不許吃粥」。早餐吃粥是很多中國人的傳統飲食習慣，而張文宏的觀點讓很多人「手裡的粥一下子不香了」。
粥到底有什麼問題？早餐不能喝粥嗎？生病了應該少喝粥嗎？疫情期間，喝粥會不會導致營養不夠？如何才能健康的喝粥？面對網友的眾多疑問，中國食品闢謠聯盟請營養專家為你解答有關「喝粥」的真相。
真相1：別只喝白粥 營養成分很單一
早餐不能喝粥嗎？其實是不能只喝「白粥」。
中國食品闢謠聯盟專家團成員、食品與營養信息交流中心科學技術部主任阮光鋒說：「張文宏說不許吃粥，其實說的是我們傳統早餐習慣——喝白粥，加鹹菜，再來點饅頭、油餅、油條，或者乾脆就只吃一大碗白粥。這種不健康的模式才是『不許』的，而不是簡單的不許吃白粥。」
為何白粥不被推薦，這要從它的營養構成來分析。白粥，顧名思義就是用白米煮成的粥。阮光鋒稱，現在的白米都是精製大米，在精製過程中，維生素、礦物質、膳食纖維都已經寥寥無幾，本身營養價值就很低。煮成粥之後，只會更差。
從營養成分方面來看，粥裡面水分很多，尤其是煮得稀的粥，其他的主要就是糊化的澱粉（碳水化合物）。它的營養構成非常單一，基本只能給人體提供能量和水，蛋白質、膳食纖維、維生素、礦物質等其他營養成分都非常低。
而且，由於煮成粥後白米被熬得很爛，所以白粥的消化速度比白米飯要快，對血糖控制很不好，餓得也快，不利於能量控制。就算作為主食，白粥也不是一種好的主食。
阮光鋒建議，白粥不是很好的早餐選擇，早餐還是少吃或者不吃白粥，更不能只吃白粥。
而對於孩子來說，他們正處長生長發育的關鍵時期，身體對優質蛋白質的需求更高。如果還是按照中國傳統的飲食習慣，早餐就喝碗白粥，吃點鹹菜，那顯然是不健康的。長期這樣吃，只會耽誤孩子身體的健康成長發育。阮光鋒稱，從健康角度考慮，至少要保證孩子每天的早餐中有蛋類、奶類等優質蛋白質，一杯奶、一個雞蛋是比較健康而且容易操作的選擇。
由此看來，張文宏說的「早上不許吃粥」，意思其實是提醒家長重視孩子早餐的飲食搭配和結構，尤其要重視優質蛋白質的攝入，不能只吃白粥這種營養成分很單一的食物。
真相2：生病不要總喝粥 補充蛋白質是關鍵
其實，這不是張文宏第一次發出類似提醒，此前，他就提醒過海外華人在發燒時要保持營養，增強免疫力，多喝牛奶，多吃雞蛋，少喝粥。
但是在很多中國人的觀念裡，往往都會將「生病」和「喝粥」聯繫到一起。感冒發燒沒有胃口喝點粥，腸胃不舒服喝點粥，大病初癒不宜油膩喝點粥……但實際上，喝粥並不是生病時的最佳選擇。
科學研究表明，人在生病後，身體的恢復需要充足的蛋白質和多種維生素、礦物質的參與，需要比平時更加注意營養的攝入。而在生病後喝白粥會導致蛋白質等營養物質無法及時補充，反而會影響身體的正常恢復。
尤其是在疫情期間，充足營養對疾病控制是非常重要的。張文宏稱，蛋白質是產生抗體的最重要的營養素，粥加鹹菜不能產生抗體，胃口允許的情況下一定要吃充足的牛奶和雞蛋來補充蛋白質。
此外，中國民間素還有「白粥養胃」的說法。確實，白粥是半流質食物，容易消化，對於胃腸功能比較弱的人，平時有胃病或者腹瀉症狀的人，粥能減輕脾胃負擔，因此適合脾胃虛弱、胃口不佳的這類人食用。
但是，阮光鋒指出，對於腸胃不好的人群，短期內喝粥調養是可以的，但等到身體恢復後，就應該正常飲食，而不能長期喝粥或吃一些軟爛的食物，這樣胃腸的消化能力就會變差。
真相3：合理搭配營養均衡 喝粥也要有講究
雖然白粥的問題不少，但對於健康人群，白粥並不是一種「垃圾食品」，不是不能喝，而是要有講究的喝。阮光鋒建議大家，不論在家吃還是在外吃，想要健康喝粥，要做到以下幾點。
首先，要注意適量喝粥。粥的水分多、體積大，喝粥就容易佔據胃容積，如果喝下一大碗粥，其他食物可能就吃不了多少，容易造成營養攝入不平衡。所以，早餐吃粥，儘量不要太多，一小碗，給腸胃留點其他食物的餘地。
第二，喝粥儘量不放鹽、糖和鹼。鹽和糖都不利於健康，而鹼會破壞粥裡的 B 族維生素。所以，煮粥的時候儘量不要放糖、鹽和鹼。
第三，要煮營養價值高的粥，不要只煮白粥。白粥營養價值低，但是，只要掌握好熬粥的材料搭配，粥也是可以有營養的。比如，雜糧粥、肉粥、蔬菜粥等等。在熬粥的時候，可以多嘗試花樣百出的食材搭配，這樣才能將粥吃得更美味，更健康。
最後，喝粥注意合理搭配，營養均衡。粥只是一種主食，喝粥時千萬別只會搭配鹹菜、饅頭、油餅、油條等，不僅營養單一，還容易造成鈉的攝入過高。喝粥一定要注意搭配一些蔬菜，如涼拌菠菜、白灼芥藍等，再來一點含優質蛋白質的食物，如牛奶、豆腐絲、素什錦、醬牛肉、白灼蝦之類，再來一些水果，這樣就會健康很多。