發稿前，剛剛完成香港100 Flex，自補給，自導航，32小時完賽算一口氣，可以得到國際越野跑協會積分。為了不受傷，不影響睡眠，我把100公裡分成兩天，昨天跑了70公裡，去酒店睡一覺，今天早晨5點45分，又回到山中昨天結束的位置，完成剩餘的32公裡，翻越針山，草山，大帽山。打表102.47公裡，累計爬升5625米，無傷輕鬆完賽，體驗非常好。包括睡覺，起止時間31小時11分，可以得到ITRA 5個積分。百公裡這種佛系跑法，是過去8年半對跑步和傷痛的領悟。
2012年7月開始跑步，同月，左腳掉進馬路中間的大坑，崴了，怎麼會？剛開始跑，還沒學會眼觀六路，耳聽八方，下坡沒注意腳下，不專心。休養兩個月才好。這個硬傷莫名其妙，出師未捷，差點斷送了我跑步的大好前程。
2013年只跑了3個全馬，長野馬拉松，墨爾本馬拉松和清邁馬拉松，小傷小痛不斷，但沒有可以記得起來的大傷，大概跑量少的緣故。
2014年6個全馬，1個50公裡。2月東京馬拉松，10公裡左腿ITB髂脛束受傷，第一次跑東京放不下，堅持完賽。賽後養了快2個月才好。5月紐西蘭Rotuora 環湖，7 月德奧邊境羅馬之路Fussen, 11 月的紐約和福建土樓沒受傷。沒想到12月的香港TNF50不到15公裡讓樹根絆倒，右膝蓋破皮流血，連褲子都破了。仍然11小時53分完賽，這是跑了2年首次跑越野，太菜鳥了，對於山野的路況不了解，腿部和腳部的小肌肉也還沒練出來，受傷是必然。之後不到兩周跑了臺北，4小時17分，除了右膝蓋還隱隱作痛，無它傷告別2014。
2015年跑了11個全馬，2個山地全馬，2個50公裡，嘗試了3個百公裡。港馬，高雄都沒事，2月東京32公裡，右腿ITB髂脛束受傷。回來不久左髖在北京香山跑步訓練營扭傷，走路都痛。帶傷硬上，3月跑了人生第一個百公裡，大嶼山100。32公裡天亮時收杖摔倒，右膝蓋破皮流血，傷上加傷。即便如此，還是繼續，到70公裡才糾結了20分鐘退賽。跑步初期，堅持容易，退賽很難。之後的香格裡拉100，4月的平壤，以及6月的秘魯印加古道，南非五大猛獸，英國巨頭都沒明顯受傷，除了五大猛獸腿有些抽筋兒。7月的奧地利冰川馬拉松一路下坡，2900米下到700米，腳上起了個鵪鶉蛋大小的泡，沒有硬傷。8月的外蒙古100，9月的波爾多紅酒，10月的北京，11月的南極冰原馬拉松也基本沒硬傷，除了南極踩在雪地上久了，ITB髂脛束有些老傷復發。12月TNF50無傷完賽。
2016年第一天赤腳跑了大鵬馬拉松，左腳大腳趾底下起了個大血泡，右腳跑完後跟腱痛了好久。1月24日，港百因結冰叫停，止步84公裡，除了差點失溫沒硬傷。5月底去跑珠峰馬拉松，沒受傷，但高反折騰得死去活來，從珠峰大本營下來，腦細胞陣亡無數，全身浮腫，體能和體力一下子回到解放前。7月瀘沽湖兩個人的超馬，8 月哈馬，9月陪大哥跑約旦佩特拉古城沙漠馬拉松都無傷。10月底的Lantau 70 大嶼山70， 30幾公裡左腳小腳趾穿五指鞋踢到石頭頓時紅腫無法正常著地，因山中無法退，堅持到46公裡退賽，養了兩個多月才徹底好，不過不太影響穿正常鞋的路跑。從國慶節的雅丹50公裡和敦煌馬拉松背靠背，再到11月雅典馬拉松，南昌馬拉松，土樓馬拉松，以及一個人刷全馬，沒再大傷。跑量大幅度飄升，身體也更禁折騰。2016-2017新年跨年115公裡環大帽山越野，26公裡下山臺階踩空，右腿膝蓋摔傷，血流不止，又堅持了90公裡完賽，作為777的超長跑。膝蓋沒傷到骨頭，養了23天，直到7天7馬7大洲，首站南極開跑。
2017年是跑步年。1月份的777，從受傷中恢復跑步，南極洲開始邁出第一步。到南美洲第二站，溫度從零下30多度到0度左右，覺得進入夏天。777南美站開跑沒多久，攝影師麥克照相，我忘乎所以跳了一下，沒想到右腿ITB髂脛束扭著了，直到雪梨完賽都沒完全恢復，什麼叫得意忘形？！回來，拖著傷腿跑了港馬，2月跑東京居然跑出4小時25，之後開始認真休息。4月撒哈拉沙漠魔鬼馬拉松，240公裡，無傷完賽，除了腳上長了4-5個水泡。5月亞丁47公裡轉山再次高海拔跑步。10月西班牙800朝聖，16天每天50公裡，各種小傷，不過速度慢，一路不斷調整，800公裡跑下來，身體，體能上了一個新臺階。12月兩次登頂吉力馬札羅，跑了世界最高的全馬，一天在高反噁心嘔吐中熬下來，除了腦傷沒毛病。
2018年跑了14個全馬，6個百公裡，1個800公裡，藍比尼，北極點，朗伊爾，臨滄，瑞士，西西里，哈爾濱，哈薩克斯坦，斯裡蘭卡，泰國，新加坡，香港，到紅色800橫跨江西，湖南，貴州。2月號稱香港最難百公裡Garmin 100完賽，黑了5個腳趾甲。傷得最重的一次，是紅色800第13天在貴州，褲子襪子太緊，左腿小腿外側的骨頭痛，第16天跑了750多公裡，會師日的痛法，若是平時比賽一定要退賽，但那天不行，首屆紅色800，終點必達。抱著這樣的信念，五指，涼鞋，光腳，各種姿勢，終於51公裡到達遵義會議舊址。這個左小腿臏骨的傷，一個多月，才徹底恢復。12月中無傷完賽TNF100。
2019年從環大帽山150公裡退賽開啟。1月中跑了新疆冰雪馬拉松。3月初大嶼山100在40公裡走神神溜號平地摔跤右腿膝蓋受傷，臉的右邊和眼角也摔傷，又跑了65公裡完賽。跑步破相是第一次。退賽原則也基本改為皮肉傷不退，硬傷必須退。香港西部50，Mountain Rage 50，死海50，阿布達比自己跑全馬，都在訓練UTMF, 可惜2019年的環富士山因大雪中止比賽。6月陪二哥108公裡日本熊野古道，作為他的高中畢業禮物。7月跑遍歐洲15國15馬：赫爾辛基，雷克雅未克，斯德哥爾摩，牛津，都柏林，克拉科夫，布加勒斯特，伊斯坦堡，斯科普裡，索菲亞，貝爾格勒，布達佩斯特，布拉提斯拉瓦，維也納和額爾斯克，無硬傷。回來，10月跑了蘇格蘭的尼斯湖馬拉松，單個全馬，不再受傷。
10月下旬紅色800第二季，從上海一大會址到江西瑞金。第三次跑800公裡，對於傷痛的管理也更加有經驗有章法：
2019年紅色800第7天，青山湖到浙西大峽谷，左腿小腿左下側與腳背連接處開始痛，這裡從來沒痛過，不是骨頭，也不是肌肉，可能是筋膜，走跑結合，一公裡按摩一次左腿。到34公裡多，明白癥結所在，長時間跑步，腳是腫的，襪子小了，腳踝收口，影響血液循環。因為右腳涼鞋鞋底有個洞，去年跑就扎壞了，這兩天穿涼鞋，也穿襪子防磨腳。我立即脫掉襪子，裸腳，跑了一會兒，好些了。這種超長多日賽，恢復是最重要的，要不惜一切代價讓傷痛恢復。立馬決定，24小時斷食，不吃了。
第8天，浙西大峽谷去石門峽，是最艱苦的一天。我一路找老鄉借水衝腳，左腳腳踝腫得很厲害，也很痛，衝涼水可以降溫止痛。左腳大腳趾動一下，覺得腳背連著小腿的骨頭嘰咕嘰咕響，裡面有積液。左右腳的聲音完全兩樣，無數次想放棄的念頭，無數次在一步一步的堅持中被否定掉了。
第12天，32.5公裡過橋，左腳不給力，被路面的釘子絆倒，右膝蓋和右手肘立即倒地出血。可憐的右膝蓋，左右腿不平衡，傷的總是它。
第15天會師前夜，經過將近400公裡的調整，以毒攻毒，左腳的傷基本好了。
兩次紅色800手腕都傷得抬不起來，怎麼會？手錶太重了，每天50公裡，遠道無輕債，只好中途換表，特輕型的。
2020年是越野年，除年初汶萊跑了個全馬，其他都是香港的山野。自己跑越野，速度不快，全身運動，反而一年沒怎麼受傷，屬於跑步以來跑量最大受傷最少的一年。究其原因？8年多，肌肉骨頭筋膜練出來了，傷自然就少了。再有，跑步成為生活的一部分，少了爭強好勝，少了更快更高更強，傷自然少了。還有，定期斷食排毒，各種發炎小傷小痛都自愈了。
縱觀8年受的傷，傷筋動骨100天，我的很多傷在一兩個月之內就能夠徹底好，怎麼治的？其中一件利器就是斷食療傷。兩次東京之後，TNF 50 摔傷，環大帽山115公裡傷後，大嶼山100公裡摔傷，都馬上賽後斷食，3天到5天不吃，效果奇好。就連2019年紅色800能夠傷後在每天50公裡的壓力下，通過24小時斷食，以毒攻毒，將受傷部位控制，不擴大，可以每天跑個50公裡好一點，可謂神奇化異。
跑步如果可以慢慢來，做個5-10年計劃，不要象我一開始急功近利，快速上量上難度，受傷的可能性則會大大降低。受過的傷，養好了，身體會更皮實，傷到現在，我的ITB和右膝蓋幾乎刀槍不入，更強大了。
通過受傷來強筋健骨似乎不妥，不過我發現，因為跑步，因為受傷重建繼續跑步的循環，我趔趄一下，不容易摔倒了；即使摔倒，不容易傷到筋骨了。跑來跑去，反而傷越來越少了。
所以2021， 為何跑步？為了少受傷。
（全文完）
跑步受傷那點事（上）｜為何跑步2021
為何跑步2020 (上）
為何跑步2020（中）
為何跑步2020（下）
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萬一受傷？學會斷食。跑族輕斷食8期，2021年2月1日至5日，1月22日截止，報名通過掃碼以下申請，非誠勿擾。