我們經常明明睡了很久，但是依然起不來或者沒精神，不來杯咖啡是沒辦法做事的！這是為什麼呢？
其實這是一種深度睡眠時間不夠的表現，深度睡眠又稱作「黃金睡眠」，只佔睡眠時間的25%，夜間多夢或者醒來次數多都會影響深度睡眠，也就是說你的身體雖然睡著了，但是你的大腦卻依然處於興奮的狀態。
人的一生三分之一的時間都是睡覺，睡眠不好對身體的影響是巨大的
你的睡眠還健康嗎？
看看下面這幾個特徵就知道了。
失眠有幾個判斷標準：
√ 失眠表現：入睡困難，入睡時間超過30分鐘；
√ 睡眠質量：睡眠質量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒；
√ 總睡眠時間：總睡眠時間減少，通常少於6小時。
√ 日間功能障礙：疲勞或全身不適；學習、工作和社交能力下降；情緒波動或易激怒。
失眠了，我們會怎麼做？灌醉自己，第二天醒來吐得胃裡難受；吃安眠藥，容易上癮，還對腦子不好。數綿羊，數水餃只能越數越精神。這些方法不但幫不了你，反而會讓我們的精神和身體越來越差！
那麼，為什麼會失眠呢？或許是你的身體中缺一種維生素。
失眠很苦惱？多半是體內缺少「這種維生素」
維生素B1
維生素B1是一種可以讓大腦安靜下來的元素，一些人因為偏食攝取到的這種物質不多，身體缺乏，嚴重就會導致睡眠質量下降。
所以想要提高睡眠質量，保證充足的睡眠，一定要合理均衡地安排自己飲食，同時也可以適當補充維生素B1。
維生素B3
維生素b3可以幫助大家保持積極的心態，因為維生素b3可以促進中樞系統的作用，因此，如果一個人缺乏維生素b3的話，其情緒就會不可控，整個人會變得易怒、暴躁，還會人體出現抑鬱情緒而造成失眠。
維生素b9
缺乏維生素b9會引起因抑鬱而失眠，因為維生素b9在人體情緒和精神健康方面起著重要的作用，因此，一旦缺少維生素b9就會讓情緒消極化。對於這種失眠，建議可以吃一些富含維生素b9的食物，如肝臟、菠菜、甘藍等。
由此可以看出，當身體缺乏B族維生素是就可能會伴隨失眠的症狀，需要及時進行調解，才能幫助提高睡眠質量，身體越來越健康。
4類食物敞開吃，或能沾床就睡
食物是天然的「醫生」。若是長期失眠，多吃些有助「安眠」的食物也是極好的。
1、豬肝
想要獲取充足的B族維生素，可以適當吃一些動物，肝臟動物肝臟中不僅含有人體所需的鐵元素，還有豐富的B族維生素。
如果你愛吃這類食物，能夠為身體獲取足夠的營養物質，神經系統功能維持正常，失眠多夢的表現也會得到緩解，或許有助沾床就睡。
2、雞蛋
失眠和多方面因素有關係，如果你能夠找到失眠的根源進行調整，能夠幫助更好的提高睡眠質量，經常失眠，可能是身體缺乏B族維生素引起的。
其實這種物質完全可以從雞蛋中過去，雞蛋含有多種人體所需的營養成分，包括B族維生素，適當吃一點能夠獲取其中的營養物質，滿足身體營養需求，失眠的情況也會因此得到改善，若你愛吃真有福氣。
3、瘦肉
缺乏B族維生素容易引發失眠，因此這種物質缺乏使情緒更容易被影響，在情緒波動情況下，睡眠質量會變得越來越差勁，甚至很多人會睜眼到天亮。
如果通過進食瘦肉獲取維生素，對身體有很好的幫助，所以想要提高睡眠質量，可以通過多吃瘦肉來獲取所需的B族維生素，但是一次性不能攝入太多。
4、酸棗仁
酸棗仁為君藥，養血安神，是治療失眠的特效藥。《神農本草經》說它「補中益肝，助陰氣」，《名醫別錄》說它「主煩心不得眠」。古代各大安神助眠的名方都常見酸棗仁的身影。
簡單的酸棗仁和茯苓搭配，濡養心、肝虧少的陰血，安撫躁動不安的心神。再加上補血的桑葚和清肝火的枸杞子，一清一補調和諸藥。
製作方法：將桑葚、酸棗仁、龍眼肉、黃精、茯苓、枸杞子等食材放入鍋中，水開後小火煮半小時。
服用方法：睡前兩小時服用。
我們也配好了茶，做成了袋泡茶方便日常泡飲。
每晚睡前喝一杯靜眠茶，補肝血，調睡眠，有助深睡。
血足了，神魂安定了，自然能每天安眠，睡好養心覺。
最後，想要睡得香，還可以做三件事
1、睡前幾小時適量運動
對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
2、自我聯想法
想要儘快入睡，可以用自我聯想的方法，躺在床上，閉上眼睛，腦海當中想像一個浩瀚無垠的宇宙，有很多閃亮的星星，很美麗，慢慢看著。不知不覺就睡著了。
3、抱個抱枕
有些人是因為缺乏安全感而難以入眠，睡覺時整個人喜歡躲進被窩，這樣的，可以試著抱著抱枕或者是毛絨玩具入睡，若是怕黑的，可以在床前放小夜燈。
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