文丨京媽說，原創內容。
生完孩子，坐月子是很重要的階段，產婦要在這段時間裡恢復身體、傷口癒合，適應有寶寶的日子，並承擔起當媽媽的責任，每天頻繁的給寶寶餵奶並照顧寶寶的日常。
因為要恢復身體、要保證母乳的質量，產後的飲食（也就是月子餐）就很重要了。
GAI媽媽擔心做不好月子餐，王斯然安慰太暖
《新生日記2》中，由於王斯然的爸爸媽媽有事要回老家，做飯的任務就落在了公公婆婆身上，GAI也提前給媽媽解釋了月子餐的重要性。
但當王斯然提出飲食要求後，婆婆還是覺得壓力很大，不知道該如何下手，也不懂月子餐有這麼多講究，有些不樂意，還小聲嘟囔「太難伺候」。
就在婆婆擔心做不好月子餐，正發愁的時候，GAI貼心地替媽媽詢問王斯然的心意菜單，好做的合乎她的口味。
然後王斯然說她有那種月子食譜，把月子食譜發給了婆婆，還同時發了語音「媽媽，你可以看一下，這些菜你會弄什麼就弄什麼，我都不挑」。
王斯然的語音成功緩解了婆婆的焦慮，還給王斯然回語音「好的，么女，我一定學會，給你弄好吃的「。心情也瞬間多雲轉晴，樂呵了起來。
產後飲食很重要，吃的好、營養補的對，才能身體恢復快母乳質量高
不少家庭，產後月子裡出現婆媳矛盾，很大一方面的矛盾就是因為月子飲食，很多婆婆就像GAI媽媽一樣，不懂月子餐有很多講究，而是依著自己的習慣去安排月子飲食，就會導致不合兒媳胃口，出現各種矛盾等。
《孕婦乳母膳食指南》中指出乳母的營養狀況不僅對寶寶的正常生長發育非常重要，而且也會影響自己的生理調整和遠期健康狀況。
並給出了相應的飲食建議：
食物種類齊全，品種多樣，攝入的食物種類要全面；
避免過量攝入熱量，多攝入必要脂肪酸；
在正常飲食基礎上，增加優質蛋白質的攝入量，可以提高母乳的質量，也可以提供必要的能量，減少疲憊感；
還要吃些全穀類食物；
多吃含鈣豐富的食物，給寶寶吃母乳的媽媽更容易缺鈣，可以多喝奶、多吃蝦皮、海帶、芝麻醬，多曬太陽等；
攝入足夠的新鮮蔬菜和水果，蔬菜每天至少500g，深色蔬菜佔一半以上，水果每天至少200g；
注意補鐵，飲食中經常吃些動物肝臟，比如每周吃1-2次豬肝；
在消化能力允許的前提下，適當吃些含膳食纖維豐富的食物，有助防止便秘、降血脂、減重等；
禁菸酒，避免濃茶、咖啡等，可以多喝些湯類，有助乳汁分泌。
照顧月子的老人不會搭配做月子餐怎麼辦？試試這幾個方法
不少孕媽在孕期就會提前安排月子的事情，如果是家裡老人照顧月子，就會很擔心月子餐的問題，怕吃不好、和老人有矛盾等，其實也是有辦法解決的。
1. 提前買本產後飲食和營養方面的書籍，讓老人照著做
這是比較直接的辦法，一本書解決問題，不僅幫老人解決了「不會做月子餐」的焦慮，並且還可以趁機讓老人學學產後補充營養方面的知識。
有時間了就拿出來看看、學習學習，照著書上的餐譜直接搭配安排，讓產後媽媽吃的少、老人也不煩惱，避免不少婆媳矛盾。
2. 提前買月子餐「營養套餐食材包」
有些是比較豐富的，30天或42天的所有月子餐材料包，費用會比較高。
但也有些比較簡單的，只是營養粥湯的食材包，根據產後產婦身體恢復的特點，配置的營養粥湯材料包，每天一包，營養搭配、不重樣，還有很多粗糧雜糧，老人直接加水煮就行，方便又有營養，味道還不錯，也是不錯的選擇。
3. 從網上找些月子餐食譜，讓老人學著做
就像王斯然轉發給GAI的一樣，找一份比較靠譜的月子餐食譜，轉發給照顧月子的老人，挑著會做的去做就行，也比較方便。
但有些老人視力不好、看手機不方便，或是不太會用手機的，就可以直接選前兩種方法，畢竟也要考慮老人的感受，只有老人心情好才能更好的照顧產婦、減少月子矛盾。
王斯然就是用了這麼一個暖心的小方法，幫婆婆解決了大煩惱，讓婆婆多雲轉晴，連GAI都為她點讚！
你在月子裡吃的好不好呢，有哪些難忘的經歷或是想要分享、吐槽的，歡迎留言呀。
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