項目名稱：越野滑雪
競賽時間：1月21~24日
競賽地點：新疆天山天池滑雪場
金牌總數：8
越野滑雪（Cross－Country Skiing）是以滑雪板和滑雪杖為工具，在丘陵起伏的山地沿規定線路滑行的一種雪上比賽項目，運動員藉助滑雪用具，運使登山、滑降、轉彎、滑行等基本技術，滑行於山丘雪野。是世界運動史上最古老的運動項目之一。
項目歷史
越野滑雪起源於北歐，又稱北歐滑雪。據記載，1226年挪威內戰時期，兩名被稱為「樺木腿」的偵察兵，懷藏兩歲的國王哈康四世，滑雪翻越高山，擺脫了敵人。現挪威還每年舉行越野馬拉松滑雪賽，距離35英裡，與當年偵察兵所滑路程相同。十五世紀至十七世紀，芬蘭、丹麥、瑞典和俄國等國家，在戰爭中也都應用了滑雪技術。
1924年2月3日，國際滑雪聯合會在法國夏蒙尼創立，同年越野滑雪被列為冬奧會比賽項目。越野滑雪技術分為傳統式和自由式滑行技術兩種，傳統式要求運動員在比賽中不得使用蹬冰技術，自由式滑行技術對運動員的蹬動動作不作限制。在冬奧會的歷史上，越野滑雪的項目也經過了較大變動，在第七屆冬奧增設越野滑雪男子30公裡和女子3×5公裡接力的比賽後，又在第九屆冬奧會增設越野滑雪女子5公裡、第十四屆冬奧增設越野滑雪女子20公裡、第十六屆冬奧會增設越野滑雪男子10公裡，構成了現在的12個項目。
競賽規則
越野滑雪比賽路線分上坡、下坡、平地，各佔全程的三分之一。單項比賽出發時，每次1人，間隔30秒，順序由抽籤決定，以到達終點的時間確定名次。接力項目比賽時，集體出發，道次由抽籤決定，以每隊隊員滑完全程的時間之和計算成績和名次。出發前運動員雙腳不能超過起點線，但雪板的前部和雪杖可超過起點線。
本次冬運會競賽項目為：女子雙追逐（7.5公裡傳統+7.5公裡自由）、男子雙追逐（7.5公裡傳統+7.5公裡自由）、男子短距離(傳統)、男子短距離(傳統)、女子10公裡(自由)、男子15公裡(自由)、男子4×10公裡接力、女子4×10公裡接力。
場地布置
雪上運動場地線路要儘量選擇森林地帶的多變地形，要保證雪質、雪量，線路寬度應達到4-5m，雪面要經過機械或人工搗固、踏壓，厚度至少10cm。最好在線路的一側開有帶雪轍的雪道。線路應平坦、寬闊，其中上坡、下坡和平地各佔1／3。要避免單調而過長的平地滑行、難度過大的急陡坡滑降，以及連續較長距離的登行。開始階段要較易滑行，難度應出現在全程的3／4處。在出發後2一3km內不應出現難度極大的急陡坡，在終點前1km內不應出現較長的危滑降，線路中要避免有危險的斜滑降，同時要避開冰帶、陡角和狹窄的地帶。
滑雪裝備
一、雪板
越野技術有傳統式和自由式之分，在雪板方面也存在這一區別。傳統板和自由板的區別主要是在構造和長度上。
1、自由板：自由板的板底非常光滑，從而形成一個較大的塗蠟層。這個表層的作用就是滑行。在選擇一副自由式越野板時應注意以下幾點：雪板的長度應該在自己身高上加長10到15釐米，但同時也要考慮雪板的硬度(張力)和自已的體重相適應。雪板上一般都標註了適合的理想體重。
2、傳統板：傳統板具有很明顯的弓型弧線(即有一定的張力)，並被劃分為登坡部分和滑行部分。雪板的長度為身高加上30釐米。同樣，雪板的張力要和體重相適應。這一點可以用如下方法來測量：站在雪板上，測量板底和地面之間的縫隙，具體測量位置是在從腳跟到雪板上的每二個標記之間這一段。如果這個縫隙正好可以通過一張紙，則雪板的張力是合適的。如果只用一隻雪板測試(即全身重量落在一隻板上)，則紙張應該無法通過這個縫隙。
二、雪鞋
1、自由式滑雪鞋的鞋幫應該高出踝骨，以形成一定的支撐，同時要保證踝關節能自如的活動，以確保任何時候都能以最佳姿勢站在雪板上。
2、傳統式滑雪鞋：在滑傳統技術時，人們通常穿鞋幫較低的鞋。這樣即保證了有一定的支撐，同時也能讓腳踝有最大的活動範圍，從而達到理想的滑雪動作。
3、多用滑雪鞋：如果不想受項目的限制來選鞋的話，也可以選用一種多用鞋，這種鞋適合自由式和傳統式兩種技術要求。
三、滑雪杖
可供選擇的滑雪杖有很多，應該根據不同的項目來選擇合適的長度。原則是：
傳統式：身高×0.85
自由式：身高×0.9
四、服裝
選擇服裝一定要保證身體能自如活動，不能太緊。所有的服裝都應該具有高彈性，並應防風，防水，良好，易保養，可水洗的。選擇手套時應注意，開始戴時感覺稍緊更好，一定不能選有褶皺的，以免以後手上磨出水泡。
五、其他裝備
有色雪鏡（鏡面由鍍有防霧、防紫外線塗層的有色材料製成；緊貼面部，防止進風）、尼龍內衣等
「傳統式」與「自由式」的區別
除了裝備中所提到的雪板的不同外，另外兩個主要的區別是：兩者的打蠟也不同，「傳統式」雪板對應腳的底部打的是防滑蠟（很粘），其餘部分打的是滑蠟（很光滑）。因為「傳統式」中，雙腳是蹬點，打防滑蠟是為了方便上坡。而「自由式」雪板打的就完全是滑蠟，因為蹬冰步上坡時不需要蹬點，這也是「自由式」比「傳統式」速度快的重要原因。
在技術動作上，「傳統式」運用的技術動作通常為一步交替、兩步交替、同時推進，雙腳踏著雪板基本處於平行狀態。「自由式」的技術動作為蹬冰步、八字登山，雙腳呈外八字，類似於滑冰的姿勢。正如自由式比蛙泳快一樣，「自由式」的速度也通常比「傳統式」要快，而且更節省體力。
越野滑雪的益處
越野滑雪是一種很好的有氧運動。它要求協調地運用手臂和雙腿，操縱雪板和雪杖。越野滑雪和高山滑雪最主要的區別就是在越野滑雪時只有腳趾與雪板連在一起，而腳跟是「自由」的。高山滑雪時，整個腳掌都與雪板相連。越野滑雪時，因為腳跟可以活動，這樣就不但可以翻山越嶺，還可以在雪原上奔馳。除此之外，簡單的越野滑雪不需要什麼特別的技巧，較容易學會。越野滑雪速度不太快、危險性小，適用人群也較大；比如：喜歡速度與刺激的年輕人可以用自由式，它結合了滑冰和越野滑雪兩種技巧，中年人可以選擇較為穩定安全雪地和方式來滑行。越野滑雪既鍛練身體，又有益於心靈健康。高大茂密的林木、茫茫雪野也可以使越野滑雪愛好者在時急時緩的滑行中大飽眼福。
(責編：實習生 隋佳玥、楊磊)