有這樣一群人，他們白天睡不醒昏昏沉沉，可到了晚上卻翻來覆去睡不著。每天都自帶濃濃的「煙燻妝」去上班，做什麼事情都比別人慢半拍。他們看上去年輕有活力，背地裡已經失眠很長時間了！
遇上失眠怎麼辦呢？各種招式都試試唄！眼罩、耳塞、香薰、泡腳，最近又被安利了：褪黑素。
褪黑素真的可以治療失眠嗎？吃完就能睡好覺？快醫君表示深深地懷疑，決定一探究竟。
褪黑素是什麼？能治療失眠嗎？
褪黑素乍一聽以為是「美白產品」，其實和美白一丁點關係都沒有！
褪黑素(melatonin)是我們人類大腦中的一個組織——松果體合成分泌的一種激素。它可以調節人體24小時的晝夜節律，掌控我們的生物鐘，有助於改善睡眠。
人體褪黑素的分泌受光的調控。它在夜間黑暗環境下分泌量是白天的5-10倍，有助於我們進入睡眠狀態，當受到光照時，它的分泌量就會減少，有助於我們覺醒。
人體自己產生的褪黑素被稱為「內源性褪黑素」，而市面上買到的所有褪黑素產品都是化學合成的，我們稱之為「外源性褪黑素」。
褪黑素在英國是處方藥，但在許多國家如中國、美國等，被當作保健品使用。
確實，褪黑素可以幫助睡眠短暫或睡眠不規律的人群獲得更好的睡眠，但褪黑素不是藥物，只能起到輔助作用。如果長時間失眠，最好不要擅自服用，建議到神經內科就診，遵醫囑規範治療。
常吃褪黑素會有什麼危害？
1.影響生育
如果長期服用的話，很可能使服用者出現低溫的情況，並且還會釋放出比較多的泌乳激素。對於女性來說，會導致女性不孕；對於男性來說，會降低男性性慾。
2.性早熟
德國科學家根據研究發現，如果體內攝入了過多的褪黑素，會使服用的人出現性早熟的情況。
3.影響精神
大部分的助眠藥物中，褪黑素含量高達3毫克甚至9毫克，這會導致人體產生嗜睡、頭暈、頭痛等精神上的不良反應。
4.產生依賴性
如果是長期或過量補充，會讓大腦對這種激素降低敏感性，產生依賴性。
5.加重抑鬱
許多抑鬱症患者往往伴隨著失眠，而過量補充褪黑素會使患者多夢、噩夢、易驚醒，患者心情持續低落，從而加重抑鬱症的病情。
6.影響分泌功能
長期服用外源性褪黑素，可能會導致自身分泌減少。當停用褪黑素時，自身分泌功能很可能無法恢復或只能恢復一部分，而對外源性褪黑素形成依賴，引起睡眠功能紊亂，還會導致內分泌系統紊亂，加重失眠症狀。
褪黑素僅適用於3種情況
失眠患者的褪黑素水平通常較低，短期服用小劑量褪黑素是安全的，不容易產生依賴性，但這並不代表它可以替代安眠藥。
其應用僅適用於3種情況：
夜晚值班、白天睡覺的輪班工作者；睡眠時間後移，如熬到凌晨甚至天亮才能入睡者；需要倒時差的出差人士。這些因褪黑素缺乏而導致睡眠障礙的人群，一般在睡前1-2小時，服用2毫克褪黑素可以有較好的助眠效果。
如何促進褪黑素正常分泌？
1.保持昏暗的睡眠環境
褪黑素的分泌和光線關係密切，睡眠期間臥室光照越暗，越有利於褪黑素的正常分泌。
如果近期失眠、睡眠質量不佳，建議將臥室的窗簾更換為遮光窗簾，睡前半小時就儘量不要接觸手機、電腦。
2.戒掉酒及咖啡等刺激性飲品
咖啡因含量較高的飲料，會使大腦保持興奮，間接影響機體褪黑素的分泌，降低睡眠質量。
而酒精更應當限制，表面上飲酒後人會更快進入睡眠，實際上酒精會延長我們的淺睡眠時間，使睡眠間斷化、幹擾正常的睡眠節律。
3.養成按時睡眠好習慣
很多人在睡前幾分鐘還在忙工作，或是剛吃完夜宵、抱著手機不放等，這樣一般難以建立起一個良好的入睡狀態，會導致褪黑素分泌紊亂。
建議睡前2小時就不要再吃東西、鍛鍊身體了，睡前1小時放下手上的工作，可以泡個溫水腳、冥想放鬆身體等。
祝願大家都能有個好睡眠