給皮膚補水，一年四季都很重要。秋季本來就是一個乾燥的季節，所以在秋季人的皮膚也會異常乾燥，很多人的皮膚就會感到緊繃、過敏、脫皮、幹癢等問題，其實這些都是皮膚缺水的表現之一，在這樣的季節裡面我們一定要注意自己的皮膚，那麼，秋天吃什麼滋潤皮膚？
一、補水食物
1、山藥
山藥味甘而性平，能益腎氣、健脾胃、止洩瀉、化痰涎、潤皮毛。含有大量澱粉及蛋白質、維生素B、維生素C、維生素E、葡萄糖、粗蛋白胺基酸等。其中的薯蕷皂成份是合成女性荷爾蒙的先驅物質，所以能滋陰補陽、增強新陳代謝、滋養皮膚毛髮。
2、黑芝麻
黑芝麻是有豐富的維生素E的，對於肌膚中的膠原纖維和彈力纖維是有滋潤作用的，能改善和維護肌膚的彈性，在秋天食用有助於潤膚養顏，改善皮膚乾燥的現象。可以將黑芝麻研磨成細粉後加入糯米一起熬煮成粥喝或是用黑芝麻泡水喝。
3、銀耳
銀耳中有天然的植物性膠質，是人體膠原蛋白合成的主要原材料，食用銀耳是能滋潤皮膚，對於皮膚的角質有很好的滋養潤澤的作用。秋天出現皮膚乾燥現象的話，可以喝一些銀耳燉冰糖，有利於緩解皮膚乾燥、瘙癢症狀。
黃瓜梨蔬果汁
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4、蓮藕
秋天是蓮藕豐收的時節，也是蓮藕的口感和營養最好的時候。鮮藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白質和各種維生素及礦物質的含量也很豐富，而藕段之間的藕節更是一味良藥，具有健脾開胃、養血、止血的作用，還能幫助改善氣色。
5、胡蘿蔔
胡蘿蔔中含有豐富的β-胡蘿蔔素，在人體內是可以轉化為維生素A的，而維生素A對於皮膚的表皮層有保護作用，可以使得皮膚柔潤、光澤、有彈性，有助於緩解皮膚乾燥。胡蘿蔔可以用油炒或是和其他油脂類食物一起食用，能加強滋潤的效果。
6、西蘭花
西蘭花中是富含蛋白質、糖、脂肪、維生素、胡蘿蔔素的，營養成分很高，西蘭花能夠增強皮膚的抗損傷能力，有利於保持皮膚的彈性。可以將西蘭花或熱炒、涼拌、做湯來吃。
7、黃瓜
黃瓜的含水量是達到96.7%，是食物中含水量比較高的，食用之後能夠很好的補充水分，有效的抗皮膚老化，減少皺紋的產生，對於緩解皮膚乾燥瘙癢也有幫助。
8、蘋果
在秋天皮膚容易乾燥，可以經常食用蘋果，幫助皮膚補水，保持肌膚的水潤，再加上蘋果含有的果酸是具有平滑肌膚的效果，對於緩解皮膚乾燥有幫助。
排骨蟹棒粥
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9、梨
梨的汁液豐富，鮮嫩多汁，可以起到很好的補水作用，再加上梨是有清熱解毒、生津潤肺、清火降火等功效的，在秋季出現皮膚乾燥情況的話，可以嘗試多吃梨來緩解。
10、西蘭花
西蘭花含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素，營養成份位居同類蔬菜之首，被譽為「蔬菜皇冠」。西蘭花能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。食用方法：西蘭花口味超群，脆嫩爽口，風味鮮美、清香，遇熱不變色，熱炒、涼拌、做湯均可，是蔬菜中的精品。
11、豆腐
豆腐內服，主要是發揮了其所含的植物雌激素的作用，能保護細胞不被氧化破壞，給肌膚的內環境營造了一層保護膜。而豆腐外用，則直接鎖住了了肌膚表層細胞的水分，並增加蛋白質的輸入，對細膩肌膚很有好處。
12、薏仁
薏仁因富含蛋白質，可以協助消除班點，使肌膚較白皙，若長期飲用，還可以達到滋潤肌膚的功效！此外，薏仁算是榖物的一種，以水煮軟或炒熟，比較有利於腸胃的吸收，身體常覺疲倦沒力氣的人，可以多吃。薏仁中含有豐富的蛋白質分解酵素，能使皮膚角質軟化，對皮膚贅疣、粗糙不光滑者，長期服用也有療效。
白灼生菜
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二、皮膚外部保養4個步驟做足
1、清潔
面部清潔時乾燥皮膚宜選擇溫和保溼效果強的無泡沫型洗面奶，要注意T字部位的清潔。沐浴時宜選擇性質溫和呈弱酸性的沐浴液，儘量不要使用鹼性高的沐浴產品。另外，清潔時還要注意水溫。秋天最好是用20攝氏度溫水洗臉，而沐浴的時候水溫保持在40攝氏度左右。過熱的水溫會帶走皮膚上天然的油脂，令皮膚變得乾燥。
2、補水
皮膚補水是保持皮膚健康的第一要素，皮膚缺水除了會引起皮膚乾燥以外，還會導致毛孔粗大、皮膚敏感、色素斑形成等多種肌膚問題。保溼補水劑可使皮膚角質層充分吸收水分並在表皮形成膜狀物防止水分丟失。皮膚清潔後，可使用爽膚水、柔膚水給皮膚補充水分。補水面膜建議每周使用1-2次。
3、保溼
面部護理在拍完柔膚水之後塗抹上天然溫和的保溼滋潤霜，鎖住水分使保溼更持久。身體在沐浴後，用大毛巾輕輕拍幹身上的水分，要在肌膚處於微溼的狀態時，擦上潤膚霜，這樣才能鎖住皮膚水分，保持皮膚的滋潤。皮膚特別乾燥且出現脫屑皸裂的部位建議使用封包性更強的軟膏劑型。
4、防曬
不要以為過了夏天就不用防曬了，防曬是一年四季都不能缺少的步驟，尤其廣東地區秋冬季的紫外線仍然較強，紫外線可導致皮膚損傷、色斑形成及老化加速，因此，秋季依然要做好防曬，日常生活可選擇防曬指數15的產品，外出旅遊建議選擇防曬指數30的產品。
西芹炒木耳
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