隨著社會的進步，亞洲女性的地位也逐步提高，除了最基本的經濟獨立，越來越多的女性也開始追求外在的美麗，醫美和健身行業逐漸崛起，現在健身房裡不單單只有五大三粗的漢子，也不乏妙齡少女和高齡阿姨。
今天我們要給大家介紹的女主角就是來自日本的選美冠軍，她就是擁有52歲高齡的坂村薰，看到下面的自拍，不說20多歲，就連說她30歲也鮮有人相信吧，如今卻說她已經擁有著52歲的高齡，換做誰都要倒吸一口涼氣，心中也不免感嘆，這位阿姨是怎麼保養的呢？
不管是坂村阿姨的正面露臉照還是性感背影照，看起來都十分的美麗，這樣的高齡還能保持著如今的狀態，看起來這麼年輕，不得不讓人佩服。坂村阿姨不是明星，經濟條件並不充裕，沒有錢可以買很貴重的化妝品，也沒有去做醫美，而是憑藉常年堅持不斷的健身，才擁有了現在連明星都望塵莫及的迷人魄力。
《美女ST》是日本知名美妝雜誌，他們舉辦了「全國美女魔女大賽」的小姐比賽，52歲的坂村阿姨，不僅去參加了小姐比賽，還獲得了「魔女大賽」的冠軍，當她站在領獎臺說出自己的年齡時，不得不給在場的所有人都上了一課，她突破了傳統的界限，身著泳裝完全不輸妙齡少女。
儘管坂村阿姨已經年過半百，但她渾身散發的魅力依舊是眾多女性不能企及的，身上沒有多餘的贅肉，整個人的狀態看起來也非常的在線，比例也很好，這些全都歸功於她多年養成的好習慣，除了「魔女大賽」，坂村阿姨還參加過很多類似的選美活動，每一個舞臺上的她都閃閃發光。
看到這裡，相信很多人都在想，如果我到50歲還能有她一半的狀態，那就謝天謝地了。其實坂村阿姨並不是奇蹟，只要肯讓自己動起來，「凍齡」並不是不可能。當下最流行最科學的普拉提運動，就很適合目前工作生活壓力大的女性朋友，無論你是寶媽還是上班族，只要你能提供兩杯奶茶錢和一個瑜伽墊的空間，再加上正確的健身動作，不需要你花額外的時間，甚至不用花太多的金錢，擁有坂村阿姨的身材，或許就指日可待。接下來，我們就學習幾個毫無門檻的普拉提動作。
動作1：俯背挺身
如下圖所示，身體趴在瑜伽墊上，雙腳蹬在仰臥起坐輔助器上，雙手背過身體，利用腰腹的力量，身體最大力度地向上挺身，往上提拉時，雙手也要盡力的往後抻，注意調整呼吸，速度不可過快，建議大家每天做4組，每組20次，堅持一段時間後，你會發現整個腰腹力量比之前強了，贅肉也會逐漸消失。
動作2：跪姿伏地挺身
如下圖所示，雙腿跪在瑜伽墊上，雙手撐住仰臥起坐霸氣的手柄端，注意腰背部挺直，不要塌腰，然後開始做伏地挺身的動作下巴抵達輔助器的的上方為標準，注意保持勻速，配合呼吸，建議每天做4組，每組20次，這個動作可以鍛鍊到我們手臂的肌肉，堅持一段時間後，會發現蝴蝶袖逐漸消失了。
動作3：平板支撐
如下圖所示，雙腳搭在仰臥起坐輔助器上，雙手撐起身體，注意不要抬臀，不要塌腰，這個動作看起來沒什麼難度，卻是三個動作中相對來說最需要力量的一個，他對鍛鍊馬甲線和腹肌有重要的作用，建議每天做2~4次，每次一直支撐到身體不能支撐為止，注意調整呼吸。
以上就是給大家推薦的幾個不需要任何門檻的布拉提動作，這幾個動作中都需要到了一個器械，那就是仰臥起坐輔助器，它身材迷你，不需要佔用很多空間，也不重，在陽臺和客廳隨時隨地都能來一次普拉提，休閒運動的同時，也鍛鍊了身體，何樂而不為呢？
就連52歲的坂村阿姨都能獲得選美大賽的冠軍，還處在美好年華的我們有什麼理由不動起來呢，健身無論何時都不會晚，只要你下定決心，每天抽出20分鐘左右的時間，好身材馬上就會找到你。