你的指甲上有沒有白色的「小月牙」？聽說這是代表身體狀況的「健康圈」！
指甲上的白色「月牙」是什麼？
我們指甲上的「小月牙」，又稱為半月痕，是位於指甲下方五分之一處的一條白色弧形的痕跡。
半月痕由新生的尚未完全形質化的指甲構成，通常，指甲根部的甲基不斷產生新的角蛋白細胞，這就是「小月牙」。而老化的細胞則逐漸呈現堅硬、透明的狀態，就變成了指甲上粉紅色的部分。
為什麼每個人的「小月牙」大小不同？
有的人指甲上的月牙很多，有的人卻沒有，有的人大一些有的人小一些，這是怎麼回事呢？
● 首先，半月痕只要不是突然的增多或變少、消失的話，都屬於正常生理現象，並不需要特別去擔心。
● 其次，有些人先天的甲基就比較靠後，或者指甲生長速度較其他人緩慢，那麼月牙看起來就不會很明顯；而那些動手較多的人，因手指使用頻率高，指甲磨損快，則指甲生長的速度也會相應的增快，月牙也更容易看到。
● 即便是同一隻手，因為大拇指使用頻次較小指多，所以大拇指的半月痕看起來就比小拇指上的更加明顯。
對於小孩來說，尚未發育之前是沒有月牙的，父母不必因此而擔憂。
所以，認為月牙少或沒有月牙就一定是身體不健康的表現，這種看法十分片面，需要結合年齡因素、臨床表現及其他體徵才能準確判斷。
既然被稱為「健康圈」，那麼這些「小月牙們」如何才算符合標準呢？
一般來說，健康人兩手的拇指必須有月牙，月痕的面積佔指甲的五分之一，顏色以奶白色為宜。
「月牙」是天生的還是後天的？
月牙生長既有先天因素的影響，也受到後天因素的調節，比如個人營養、精神狀況、消化功能等諸多的因素。總體來說，月牙的數量、生長和人體新陳代謝密切相關。
當我們發現自己的指甲變脆、顏色出現異常、月牙的數量和大小逐漸縮小、模糊時，就需要注意了！
尤其是半月痕突然晦暗、縮小或消失，往往提示人體身體機能下降，可能存在消耗性的疾病，需同時結合其他症狀與表現綜合判斷。
日常應該注意什麼？
對於月牙的多少，並不需要刻意去追求，把關注點放在「變化」可能更有意義。
隨著身體狀態改善，月牙的數量、面積及顏色，都有不同程度的良好變化。日常可以從以下三個層次去改善：
01
充足睡眠
睡眠養生時間應隨著四季晝夜的長短而變化，譬如秋日裡推崇早睡早起，至冬則建議早睡而晚起。但是入睡的時間建議在11點之前，因肝經循行的時間為夜間11：00到凌晨3：00左右，此時入睡有利於肝臟排毒。
02
適度鍛鍊
適度的有氧鍛鍊可提高人體的代謝水平，但是長期過度鍛鍊，或以出大汗為目標的運動都是不可取的。尤其在冬季，葆養腎氣為關鍵，切勿過度勞累，耗損腎精，傷及根本。
03
均衡飲食
減少高脂高糖的食物與飲料的攝入，平衡膳食，同時增加優質蛋白。
圖片來源：千庫網
主要的優質蛋白質大致可分為四類：
1.動物蛋白：雞肉、魚肉、蝦、鴨肉、瘦牛肉等；
2.豆類及其製品：黑豆、黃豆、豌豆以及豆漿、豆腐等；
3.蛋類：雞蛋、鵝蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等；
4.奶類：牛奶、羊奶、馬奶中都含有豐富的優質蛋白。其他諸如芝麻、花生、核桃、杏仁、松子等堅果類的蛋白質含量也都較高，可根據情況適當補充。
作者 | 北京博愛醫院 周潔晨
編輯/排版 | 夾心、布丁
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來源：北京114預約掛號