在臥推訓練過程中,出現肩疼的情況,是什麼原因造成的?

2020-12-21 瘦身一刻

導語:說到我們健身運動當中的三大黃金動作,肯定是臥推,深蹲和硬拉。經常進行這三項運動項目的訓練,對我們自身力量的提高,腰腹核心的提高以及整體素質的提高都是有很大幫助的。而在這幾個運動當中,臥推它不僅可以增強我們的力量,同時對胸大肌的打造也是起至關重要的作用。但是有很多健身人士提出,在臥推訓練過程當中,胸部的發力感覺比較少,反而肩部容易出現疼痛的現象。那麼這是因為什麼原因所導致的呢?接下來讓我們來詳細的分析一下。

01臥推過程當中為什麼肩部會疼痛?

在訓練過程當中之所以會出現疼痛,主要原因是因為關節的穩定性差,沒有辦法承擔相應的重量,所以就導致身體過度受力,從而產生疼痛。

也有可能是因為我們運動模式出現了錯誤,本來是需要共同承受重量的肌肉,由於受力不均勻,從而過度勞累,出現了疼痛。

那麼在臥推的情況下,出現肩部疼痛的原因也是如此,所以想要從根部解決肩部疼痛的問題,我們還是需要先了解一下槓鈴臥推訓練動作的動作要領。

02 槓鈴臥推的標準動作

首先需要平躺在直板凳上,然後我們的雙腳踩住地面,臀部時刻保持中立並且收緊的狀態。要不要保持正常的生理曲度,可以適當的弓背,需要將胸膛停起,將肩胛骨收緊,沉肩向兩側打開,下顎微收。

訓練過程當中,大臂的高度和我們的背部平行就可以了,大必須要水平內收和身體的內側角度保持在六十度左右。

小臂需要與地面保持垂直狀態,手腕保持中立,垂直狀態。在呼氣的時候腰腹部收緊,然後適當地弓背。

向上推起槓鈴再向上推,其實肩胛骨處於收緊的狀態,並且要始終貼住直板凳。當我們推到頂端的時候,手肘應該適當的彎曲而不是鎖死。並且在頂端位置保持一到兩秒的時間去感受肌肉的收縮。

在吸氣的時候下放槓鈴,過程當中一定要注意離心控制速度是不能太快的。慢速不僅可以保證我們不受到運動傷害,同時也能夠更加充分地去感受胸大肌肌肉纖維的拉扯。

一個真正標準的臥推訓練動作,上推的速度是一定要比下放的速度快一些的。然而全程的臥推訓練動作的速度都整體偏慢一些,這樣才能夠得到充分的感受。

結語:以上就是關於臥推訓練的一些內容,很多健身人士在訓練過程當中會出現大大小小的不同部位的疼痛,還有可能是因為運動模式的錯誤,也有可能是因為我們自身體態的錯誤。不論是什麼原因,只要我們身體出現疼痛,就是在給我們發出信號。所以是需要重視到的,如果長時間不去關注,落下了運動傷病,健身對於我們而言就是一件得不償失的事情了,畢竟初衷是為了身體健康,最後卻傷害了身體。

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