減肥，這是個難題，可能伴隨了很多人好多年，花費了不少精力，也沒有特別好的效果。那麼如果想要減掉一公斤純脂肪，大概需要花多長時間呢？
首先我們要知道一點，如果是運動減肥，經過計算，我們需要消耗掉7700卡路裡的熱量，一般我們都叫大卡，而這7700大卡意味著什麼呢？7700大卡的熱量相當於吃14個巨無霸漢堡，是不是有點震撼。所以減掉純脂肪，並沒有想像中那麼容易。
減重不等於減脂
減掉一公斤體重和減掉一公斤脂肪完全不是一個概念，減掉體重很容易，少吃幾頓飯多上幾趟廁所可能就會減重個幾公斤，但是這些減掉的重量大部分都是水分和身體排洩掉的廢物，其中所包含的脂肪含量少得可憐。所以，在減肥的小夥伴，如果你在稱體重時發現體重下降了，也不要太過於高興，因為你減掉的體重，可能一頓大餐就回來了。
減掉一公斤脂肪需要多久呢？
舉一個生活中最常見最直觀的例子，如果每天少吃一碗飯，你需要35天能減掉一公斤純脂肪，如果每天堅持跑步一個小時，那麼你需要13天的時間，如果每天少吃一碗，再配合1小時的運動，那麼至少要一周才能減掉一公斤純脂肪。
那麼如果不減肥，長期飲食不健康，又沒有運動，身體導致肥胖會給我們帶來什麼壞處呢？
肥胖帶來的危害
第一，身材走樣，影響美觀
肥胖最直觀的體現，就是身材走樣，穿衣不美觀，過度肥胖的人可能買衣服都不好買，看到自己喜歡的衣服也只能先問問最大碼是多少。而且肥胖的人特別容易出汗，會使身體出現異味，讓人產生距離。還有一部分肥胖的人極度地缺乏自信。
第二，心肺功能下降
由於肥胖，脂肪偏高，會加重對心肺功能的負擔，影響代謝能力，導致心肺功能下降。經常表現為稍微動一動就冒虛汗，渾身沒勁，別人跑個半小時不費勁，肥胖的人可能幾分鐘就已經上不來氣了。
第三，易引發疾病
肥胖的人一般內臟脂肪都偏高，內脂偏高就特別容易引發脂肪肝類疾病。而且肥胖的人身體的血脂血糖也非常高，導致身體出現代謝紊亂的現象，很容易誘發高血糖，高血脂以及高血壓，就是我們經常說的三高。
第四，對關節有負面影響
肥胖的人體重偏高，這就對身體關節產生了多大的負荷，時間長了關節會損害和疲勞，非常容易引發關節類疾病。
肥胖，不僅影響了美觀，讓人喪失自信，還會引起很多疾病。所以減肥，不僅是為了身材好，更重要的是身體健康。平時要管住嘴，注意飲食的健康搭配，還要經常多做一些有氧運動，比如周末去遊泳，騎個單車，爬爬山，這些運動，都能消耗掉很大的熱量，達到減肥的效果，還能多呼吸一些新鮮空氣，非常有利於身體健康。
如果條件不允許的朋友，小編為大家推薦一套高燃脂訓練，在家就能做，幫助你快速減脂。
1.開合跳
每次50個，每次2組
2.登山跑
每次40秒，每次2組
3.高抬腿
每次40秒，每次兩組。
4.提膝箭步蹲
每次15個，左右交替兩組
5.肘碰膝
左右交替15個，每次2組