截至2020年8月,上饒市下轄3個市轄區,8個縣,代管1個縣級市。
1.信州區
信州區,為江西省上饒市下轄市轄區,為上饒市主城區,是全市政治、經濟、商業、科教、文化、交通中心。著名景點有東嶽護國寺、古巖寺、信江書院、雲碧峰國家森林公園等。
2.廣豐區
廣豐區隸屬江西省上饒市,位於江西省東北部。廣豐擁有「全國社會治安綜合治理先進縣」、「全國衛生縣城」、「國家雙擁模範縣」,「全國文明縣城」等稱號。
3.廣信區
廣信區,江西省上饒市轄區,位於江西省東北部。境內公路有滬瑞線、滬昆高速穿過,鐵路有滬昆鐵路穿過,上饒三清山機場位於境內。
4.德興市
德興市為江西省直轄,上饒市代管市(縣級),位於江西省東北部,上饒市北部,贛、浙、皖三省交界處,取「山川之寶,惟德乃興」之意而定名。德興是中國重要的有色金屬工業基地。
5.玉山縣
玉山縣,隸屬江西省上饒市,位於江西省東北部。玉山縣有官溪胡氏宗祠、三清山古建築群、閻立本墓、玉山考棚、玉山城牆、玉山鴻園等人文景點。
6.鉛山縣
鉛山縣位於江西省東北部,明清時期鉛山與上海的松江、江浙的蘇杭、安徽的蕪湖、江西的景德鎮並列為「江南五大手工業中心」,為中國資本主義萌芽最早的地區之一。
縣城河口鎮為江西四大古鎮之一,與石塘鎮入選「中國歷史文化名鎮」,成為江西省唯一擁有兩個國家級歷史文化名鎮的縣。
7.橫峯縣
橫峯縣,隸屬於江西省上饒市,位於上饒市西部、江西省東北部。境內著名景點有岑山國家森林公園、赭亭山、天台山等。
8.弋陽縣
弋陽,地處江西省東北部,信江中遊,位於上饒市。弋陽是中國的「戲劇之鄉」,是革命烈士方志敏的家鄉。
9.餘干縣
餘干縣,隸屬於江西省上饒市,餘干縣地處江西省東北部,餘干以境處餘水之幹而得名,西漢初名餘汗縣,南朝宋永初年間改名餘干縣。
餘干縣最大河為信江,縱貫全境,長146.5千米;最大湖泊為康山大湖,系江西省第二大內湖。
10.鄱陽縣
鄱陽縣,江西省試點省直管縣,由上饒市代管。鄱陽縣古稱番邑,饒州,漢時更名鄱陽縣,位於江西省東北部、鄱陽湖東岸,是環鄱陽湖經濟圈的重要組成部分。
鄱陽縣地處「昌九景」金三角腹地,史有「舟車四達」、「百貨歸墟」之美譽。
11.萬年縣
萬年縣,江西省上饒市下轄縣,地處江西省東北部、鄱陽湖東南岸。萬年是「稻米之鄉「,傳統的稻米習俗已在該地域傳承了幾千年,全縣12個鄉鎮仍延續著部分稻米習俗。
12.婺源縣
婺源縣,隸屬於江西省上饒市,位於江西省東北部,有景婺黃、景婺常兩條高速公路,京福高鐵縱貫南北,九景衢鐵路橫亙東西。
婺源縣全域以「婺源文化與生態旅遊區」獲評國家3A級旅遊景區,有江灣景區、大鄣山臥龍谷景區、靈巖洞景區、文公山景區、鴛鴦湖景區等景點。