在當下生活如此快節奏的情況下，人們不管做什麼事情，好像都比較傾向於高效率、省時間以及節約成本這幾個前提條件。對健身這件事要求高效率的話就有點行不太通了，因為健身不管用哪種方式都不可能在短時間內一口吃個胖子，是需要長時間的累積訓練才可以看到一定成果。
但健身也有相對「速成」的方式方法，那就是通過去健身房訓練，有了專業的私人教練，再配合一些健身補劑的助力（比如蛋白粉），現在有為數不少的肌肉男就是通過這種方式「速成」的，可能短短幾個月就逆襲成為肌肉男。
雖然現在是多數人去健身房訓練，也差不多都用過蛋白粉，包括筆者在內，然而事實上並不是每個人都喜歡去健身房健身，也並不是每個健身者都那麼願意去相信蛋白粉，的確是有那麼一部分與眾不同的健身者從不去健身房也從來不屑於吃蛋白粉，往往他們肌肉呈現的也相當不錯，那麼在堅持這樣不去健身房不靠蛋白粉的訓練下，1年後，他們肌肉和身材的樣子是怎樣的？
肌肉不會太誇張
想必大家也都見過健身房裡的肌肉大佬，渾身的肌肉疙瘩，可以說一般人欣賞不了的那種誇張肌肉身材，像這種一般就是健身房裡出來的，大部分也用蛋白粉等補劑，不然的話會很難呈現出那樣的狀態。那些不在健身房鍛鍊也不吃蛋白粉的健身者，第一由於訓練器材有限、負重有限，第二因為不吃蛋白粉等增肌補劑，蛋白質的攝入也有限，雖然堅持著訓練，1年後肌肉不會發展得多誇張。
身材看起來很瘦
健身，除了健身房的器械訓練就是徒手健身了，一般僅靠徒手健身練肌肉的人穿著衣服，會給人一種很乾瘦的感覺，衣服撐不起來，身材不像健身房肌肉男那樣飽滿，顯得孔武有力，如果兩者相比細數優缺點的話，徒手健身也就這一點不如吧。徒手健身不吃蛋白粉訓練1年後，體格一定比之前結實，身材的話是屬於精瘦型的肌肉身材。
肌肉形態不易掌握
進行徒手健身要求的專業程度也是絲毫不亞於健身房訓練，其實需要注意的地方比去健身房鍛鍊更多，一些不知其中道理的徒手健身小白往往就會把自己的身材練得「面目全非」，就像這徒手練胸做伏地挺身，如果只用單一的標準伏地挺身方式練，就這樣練1年之後，那個胸肌的形態可能就很有女人味了，所以徒手健身不要緊，關鍵是要帶著知識去練。
如果在這1年的訓練時間裡一味地糊塗練，到後面肌肉的形態會很難糾正，所以徒手健身沒有章法一樣練不出好看的身材，這就需要在開始徒手之前就學習徒手的知識，動作以及注意事項，這點的話就跟吃不吃蛋白粉沒關係了。
你覺得健身不吃蛋白粉的話肌肉長得會慢嗎？