李嘉欣曬圖秀柔韌性，一字馬算小意思，更牛的是輕鬆把腳搬上頭頂
李嘉欣幾代人心目中的女神，網上有個段子：我爺爺想娶她，我爸爸想娶她，我還是想娶她。用祖孫三代都想娶她來形容女神從小美到大美到老，這大概就是古話說的歲月從不敗美人吧！
李嘉欣在個人社交主頁上曬出了自己練瑜伽的二張照片，並且配文：柔韌度還可以，平衡和力量方面要好好的練練，有好的建議請告知M。狠狠的秀了一把柔韌性。
第一張是瑜伽裡面對身體後側柔韌度要求比較高的犁式，下圖
第二張是很多瑜伽人都想會打卡的橫叉，可以看出李嘉欣的橫叉一字馬非常標準，下圖
一字馬是小意思了，更牛的是能輕鬆把腳搬上頭頂，這柔韌性不服不行，下圖
從瑜伽照可以看出來，李嘉欣的柔韌性很好，特別是雙腿的柔韌性，更是好得不像話！可能這也是她能夠留住青春變成不老神話的秘訣之一吧！
俗話說：人老腿先衰，骨正筋柔氣血自流，身體柔韌性好氣血自然充足，氣血充足自然臟腑健康，容顏靚麗，氣色紅潤有光澤。
今天給大家介紹一組腿部拉伸動作，柔增加雙腿柔韌性，延緩衰老，補充氣血。
腿前側柔韌性練習
1、英雄臥
雙膝併攏跪在墊子上，雙腳向兩側打開，臀部坐在腳後跟上吸氣時脊柱延展呼氣時卷尾骨，身體向後仰臥在墊子上在英雄臥保持三分鐘左右。2、騎馬式變體
騎馬式準備，左小腿垂直地面，膝蓋腳趾朝向正前方，右側膝蓋腳背落地，骨盆端正，脊椎立直彎曲右膝蓋，右小腿靠近臀部雙手抓住左腳掌吸氣時延展，呼氣時加強。保持一分鐘左右，反側練習。腿內側柔韌性練習
1、束角式
坐在墊子上，骨盆端正，脊柱立直，彎曲雙膝蓋、髖外展、雙腳在體前合掌。抖動雙膝蓋30秒左右，緩緩停止吸氣延展，呼氣身體前屈到自己的幅度，保持1分鐘左右2、坐角式
坐在墊子上，雙腳向兩側打開到自己的幅度，骨盆端正脊柱立直吸氣，脊柱延展，雙手向上舉過頭頂呼氣，骨盆前傾身體前屈到自己的幅度，保持3分鐘左右腿後側柔韌性練習
1、站立前屈
站在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬，膝蓋腳背朝向正前方吸氣時，脊柱向上延展，雙手舉過頭頂呼氣，手臂帶動身體髖為折點向前向下摺疊到自己的幅度保持5到8組呼吸，每次吸氣時延展，每次呼氣加強前屈2、加強側伸展
山式站立在墊子的前端，右腳向後撤一大步，雙腳分開與骨盆同寬吸氣時，延展身體，呼氣時，身體前屈到自己的幅度，雙手放在左腳兩側保持5到8組呼吸後還原換角反側練習。腿外側柔韌性練習
1、睡天鵝
跪在墊子上，彎曲左膝蓋，髖外展左小腿橫放在身體；前側腳尖回勾。右腿膝蓋腳背落地，吸氣時，延展身體，雙手高舉過頭呼氣，身體向前屈到自己的幅度，雙手向頭頂的方向延展，保持三分鐘左右換腳反側練習。2、牛面坐
坐在墊子上，撥臀肌向後，坐骨壓地，脊柱立直。彎曲左膝蓋，左腳放右臀外側彎曲右膝蓋，右腳放左臀外側雙膝蓋上下交疊，與肚臍鼻子呈一條直線雙手自然放身體兩側或者放膝蓋上。保持5到8組呼吸後解開雙腳反側練習。重視腿部柔韌性的練習，也是自我保養，留住青春增加氣血一個很重要的方面，希望所有人到50歲的時候依然柔軟如初，不管是身體還是心靈。
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