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防控疫情，我們有責
這段時間，中管兄一直在關注新型冠狀病毒肺炎疫情情況，我們看到從中央到地方眾志成誠、共同抗擊疫情的行動，我們看到醫務人員逆行而上的身影......
在為他們加油的同時，作為普通民眾的我們如何配合新型冠狀病毒肺炎疫情防控，用實際行動為疫情防控做出貢獻，中管兄整理了一份假期指南供您參考。
做到「少出行」「不傳播」就是我們為共同打贏這場疫情防控保衛戰能做的最好的事。
正能量應對疫情指南
positive attitude
不良情緒是產生各種疾病的重要原因之一，更會消解人們應對疾病、積極作戰的力量。
近期中管兄看到除了各種擔憂，謠言也滿天飛。「來自武漢的快遞要不要拒收？」「禽類是不是不能吃？」......
身處恐慌之中，有些人會失去基本的判斷力，情緒、思維、生理、行為等方面表現異常。專家說，面對壓力情境，人的心理可能會在如下幾個方面出現變化。
壓力下的心理變化
情緒上出現憤怒、煩躁、焦慮、麻木、內疚、無助、不知所措；
思維上出現難以集中注意力、低自尊、自責、有一種被隔絕的感覺、健忘、混亂；
生理上出現睡眠障礙、食慾減少或增加、藥物濫用；
行為上出現吵鬧、危險行為、工作或學習上效率出現問題。
當出現這些負面的心理感受，我們應該尋找適當的心理支持來緩解這一狀態，在應對疫情的過程中不要讓「負面情緒」成為「肺炎」的推手。
面對疫情，聽從醫生的建議，並將這些方法傳播給身邊的人。
要按照醫生建議和國家的倡導，勤洗手、多消毒；咳嗽打噴嚏時捂住口鼻；儘量戴上符合要求的口罩；肉類煮熟等等。
要保持良好的心理狀態，不僅有助於自身免疫力的提升，更能幫助身邊的人穩定情緒、緩解焦慮。
可以從網絡上搜索一些科普信息來了解疾病的來龍去脈以及傳播途徑等等，這些知識能夠幫助我們了解疾病本身，減少未知帶來的失控感與焦慮感。
和朋友通過網絡談心聊天，營造良好的家庭氛圍等等都會有所幫助。
大家要把自己的生活安排好，避免信馬由韁或者拖拖拉拉，讓假期生活更有意義。
學習指南
work guide
讀書、聽書。假期給予我們大把空閒時間，大家可以把平時想讀而沒時間讀的書讀了、聽了。雖然現在聽書很流行，但論速度，還是閱讀紙質版圖書最快。以小學高年級或初中低年級學生為例，他們的閱讀速度在每小時2萬-3萬之間，每天看書兩小時的話，一本10萬字的中篇小說，4-5天就讀完了。所以還是建議讀紙質版圖書。
學生閱讀推薦
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寫作。除了自己寫寫文章記錄心情，家長們不妨也引導孩子們把自己的假期生活記錄下來，或發在自己的公號裡，或分享到朋友圈裡，這樣的簡單的操作也能讓孩子非常有成就感。這樣的記錄不是完成學校老師要求寫的任務，沒有作業的要求，沒有專業的壓力，孩子們想寫什麼就寫什麼，想寫多少字就寫多少字，這樣的方式往往是培養孩子創作興趣的最佳途徑。家長們一定不要浪費這樣的大好機會啊！
娛樂指南
entertainment guide
看經典電視片、電影。人們總以為看電視是純粹的消遣。其實，有很多傳統的優秀電視片非常長知識，比如：《長江之歌》《絲綢之路》《唐之韻》《大國崛起》《檔案》《傳奇》《中國國家地理》等。奧斯卡的獲獎影片也大都涉及人性深度的主題探討，其次才是導演的敘事技巧和演員出色的演技。《飄》《阿凡達》《泰坦尼克》《肖申克的救贖》《阿甘正傳》《角鬥士》《國王的演講》……都是既精彩無限，又發人深省的好作品。所以，在家觀影也會讓孩子很有收穫的。
網上逛博物館。逛博物館的好處毋庸贅言。平時到館裡看實物，人多、有時湊不到展品近前，而且不見得能趕上講解。這回可以把每一個展品在鏡頭前拉近了仔細看個夠了。講解也可以反覆對照著看，反而會更有收穫的。
線上3D博物館
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打遊戲。家長們對電腦遊戲深惡痛絕，中管兄想提醒，影響孩子學習的從來不是某樣東西，而是孩子對這樣東西的態度。所以，影響學習的錯不在遊戲本身，而在於孩子自控力不夠造成的「成癮」問題。其實，有一些遊戲是很益智的，尤其是那些大型的即時戰略遊戲，非常鍛鍊人的通盤考慮問題的能力。只不過，那些遊戲太耗時間了，平時上學沒有大塊時間玩。在這個全封閉的假期，家長們不妨考慮拿出幾個半天來，陪孩子一起專門打打這種大型遊戲。
生活指南
life guide
做飯、洗碗、收拾屋子這些家務事，對孩子來講是一個培養思維的條理性的絕佳時機。我們可以在做飯時讓孩子在旁邊幫忙。一方面讓孩子按照數學「統籌安排」的知識給淘米、蒸米飯、化凍肉、洗菜、切菜、炒菜，做合理排序。另一方面，教孩子觀察家長切菜的技巧，讓他用語言描述出來，再下手嘗試模仿等等。這不僅是培養勞動觀念，更是能力訓練的過程。
運動指南
sports guide
從早到晚悶在家裡，容易產生倦怠感，適當的運動可以消除疲勞，提高大腦中的血糖含量，促進大腦活動。尤其對於青少年，大腦尚處於發育階段，運動可以增強人的心腦血管含氧量，從而促進大腦發育，對思維和智力的發展大有裨益。
疫情使大家很難找到運動夥伴，但是還可以跑步、跳繩、踢毽子，以及用以下幾個動作進行簡單的室內健身。當然，運動要適量，切不可進行突擊鍛鍊（疫情來臨，突擊鍛鍊防病毒不可取）；同時要注意鍛鍊後的保暖，切不可引起感冒。
伐木動作
這個動作可以讓你的整個上半身，包括腹肌都參與訓練。雙腳分開與臀部同寬，膝蓋微微彎曲。在頭頂上方綁住一個帶子，手在肩膀上方抓住它，軀幹向帶子傾斜。手向下移動，把帶子拉到對面的臀部，稍微旋轉身體。慢慢回正身體。
站立式划船
這個動作牽拉了引體向上時用到的所有肌肉，以及所有的核心肌肉。手臂向身體前方伸直，雙手緊抓手柄上的橡膠管。把手柄拉向自己身體的方向，稍微向後靠一點。專注於讓你的兩個肩胛骨往後相互靠近。暫停，慢慢伸直手臂回到起始位置，身體不要向前彎曲。出於安全考慮，身體不要向後傾斜。因為如果橡皮筋斷裂或鬆動，會有很高的跌倒風險。
平板支撐
這個動作能鍛鍊到所有的核心肌肉，有助於塑造腹部中間線條。俯臥，肘關節靠近身體兩側，手掌朝下，放在肩膀正下方。用你的腹肌，慢慢地把你的軀幹抬離地面，保持你的軀幹和腿穩定不動。不要讓你的腰部下垂，也不要抬高你的臀部。保持這個姿勢15秒或更長時間，過程中不要憋氣。
循環訓練
一個循環訓練可以包括伏地挺身、引體向上、仰臥起坐、以及接下來的兩分鐘跑步。重複這個訓練，或者與另一個循環訓練之間交替進行，這個訓練包括肱二頭肌彎舉、撐體和肩部推舉，用來鍛鍊小肌肉群。
跳躍訓練
跳躍訓練也被稱為增強式訓練，它不適合初學者或關節有問題的人。但如果你有很好的力量和平衡能力，它可以提高你的比賽體驗。試著在你的鍛鍊中加入增強式運動，每周進行一到兩次。
緩解久坐不動
每小時起來動一動，注意你的姿勢——耳朵、肩膀和臀部應該在一條直線上。在桌前坐了那麼久之後，輕微的伸展運動也能讓你感覺更好。
最後我們還是共同祈禱，願疫情早日結束。
祝福武漢，祝福中國！
文章來源：中小學管理 微信號 zxxglmedia
編輯：信息宣傳中心