文丨福林媽咪
papi醬在懷孕後，出了一期視頻，講自己懷孕之後的變化。
正在工作著，突然說：「哎呀不行，我得上個廁所。」過了一會兒又喊同事說：「走，陪我上個廁所。」
剛上廁所回來坐下一秒鐘，仔細感受了下然後說：「不行，我還得去一次！」留下旁邊人一臉懵：不是剛回來嗎？
孕中晚期的尿頻，主要是因為子宮擠壓膀胱造成的。
隨著胎兒逐漸長大，子宮不斷擴張，最後擴張到將近200倍，這個過程會不斷擠壓孕婦身體的其他器官，比如胃、膀胱，它們都得給子宮讓行，原本可以儲存350-500毫升的膀胱，容積大幅度下降，只剩下100毫升左右。
而不同的孕媽媽尿頻程度不一樣，可能與「上懷還是下懷」有關係。
胃部在子宮上方，膀胱在子宮下方，正常來講都會受到擠壓，不過由於不同人懷孕胎盤位置不太一樣，上懷的孕媽子宮壓迫胃部更多一些，更容易出現吃一點就飽、燒心等情況，甚至不會出現尿頻；下懷的孕媽媽子宮壓迫膀胱多一些，胃口依然很好，但是尿頻情況嚴重。
另外，孕晚期孕婦心臟輸出量會增加，全身的血容量變多，流經腎臟的血液也比懷孕前增加不少，因此尿液的產生也會隨之增加，尿頻自然也會增加。
我兩次懷寶寶，都是遇到尿頻這個問題，和papi醬一樣，經常開會途中離開兩次去廁所。
白天還好，到了晚上，失眠加上尿頻，一夜能上7、8次衛生間，也不知道是因為失眠而尿頻，還是因為尿頻而失眠……
所以一到下午和晚上，我都不怎麼敢喝水。
然後去醫院產檢的時候，醫生會建議懷孕過程中要多喝點水，家人朋友也總跟我說，多喝點水……
因為孕期如果體內缺水，一方面是影響血液濃度，對胎兒不利，另一方面是會影響孕婦的新陳代謝。而且孕期本身能量消耗就比較大，尤其是夏天，孕婦容易感到熱，出汗多，更應該及時補充水分。
孕婦懷孕期間，每天要喝1000-1500[/url]毫升的水，每間隔2-3小時喝一杯水，這樣才能保持體內水分充足。
孕期白天排尿4-6次，夜間0-2次，這都是正常的。很多人平時達不到這個喝水量，再有意控制喝水量，那身體會真的很缺水。
更重要的是，有些情況下，少喝水不僅不能減少排尿次數，還會引起尿路感染，加重尿頻。因為尿液中含有準媽媽代謝產生的有害物質和廢物比較多，正常的補水和排尿能夠儘快將這些東西排出體內，所以此時尿頻是必須的，是好事，減少喝水則會導致體內水分減少，對孕婦和胎兒不利。
面對尿頻，孕媽媽應該怎麼做？
雖然尿頻是正常的生理現象，但是卻嚴重影響了孕媽媽的睡眠和生活，尤其是晚上睡覺的時候，尿頻會變得非常嚴重，那孕媽媽應該怎麼辦呢？
1.睡前排空膀胱
晚上睡覺前，一定要去趟廁所，把膀胱排空，然後再睡覺。
千萬不要因為肚子太大，行動不便，或者感覺尿意不是很足，就不去廁所，否則即使睡著了也很容易被尿意「吵」醒。
千萬不要嫌麻煩而憋尿，一旦有了尿意必須上廁所，憋時間久了，很容易造成膀胱感染，讓尿頻更嚴重。
2.睡前半小時不喝水
白天尿頻頂多影響孕媽媽工作和休閒，晚上尿頻影響睡眠質量，不能不管。
那麼我們可以在補水時間上進行調整。
早上醒來之後先喝一杯溫水（養成習慣，不懷孕也應該這樣喝），200毫升，10點一杯水，300毫升，午飯後過一會兒，一杯水200毫升，下午4點左右下午茶時間，一杯水，300毫升，晚上就可以避免喝水了。
或者可以自由一點，根據自己的需求喝水，除了咖啡、茶和酒這些孕期要避免的飲料，水也可以換成其他，比如果汁也牛奶。
如果晚上口渴，儘量在喝水之後上完一趟廁所後再睡覺，不是很渴的話，晚上睡前要減少水的攝入，也就是說在睡前半個小時，儘量不要喝水。
3.飲食也得注意
生活中有很多「利尿」的食物，比如西瓜、冬瓜、黃瓜等等，晚上儘量別吃，以免讓尿頻加重。
除了利尿食物，甜食、辛辣的食物、鹹的食物也儘量別吃，雖然不會利尿，但是會讓孕媽媽感覺口渴想喝水，不喝難受，喝了容易超出飲水量，增加尿頻次數。
4.注意休息姿勢
準媽媽休息時間會比較多，躺在床上的時間儘量選擇側躺，不容易壓迫膀胱引起排尿感覺。
尿頻其實只是懷孕期間一個比較小的障礙，多跑幾趟廁所就能解決，不過如果你被尿頻折磨的非常痛苦的話，希望這4個辦法可以幫你緩解一下。