騎動感單車前需要注意什麼

2020-12-17 造夢人減肥

動感單車以其具有很高的卡路裡消耗量，嗨爆的氛圍，為很多的減肥人士所喜愛。那麼在騎動感單車時，應該注意些什麼呢？上海造夢人減肥訓練營帶給您小知識。

上海造夢人減肥訓練營百人動感單車課程

在騎上動感單車之前，請首先調整眼前這個設備的以下三個參數：

①座椅高度：一般和自己的髂骨齊平，也就是扎腰帶的水平。這樣基本能夠讓自己騎在單車上，把腳踏踩到低點時，膝關節彎曲在20-30°左右，同時在腳踏蹬到三點鐘方位時，膝蓋不超過腳尖。這樣在整個騎行發力過程中，對膝關節相對損傷比較小。

②車把手高度：建議調整到和車座齊平的高度，根據自己的運動基礎和腰背肌肉強度及腰背健康狀況，運動基礎好的，腰背肌肉力量強的，沒有腰傷的，可以把車把手放的低一些，這樣能夠增加騎行過程中髖關節的屈曲角度，從而更多地調動臀部肌群參與發力和耗能。而新手和腰部力量薄弱，或者腰不好的，則可以把車把手調高一些，這樣能夠讓腰部承擔的運動傷風險更低。

③車把與座椅的距離：用胳膊肘抵在座椅前方，手掌伸直，指尖所在的平面即可為把手的位置。也就是說，座椅和把手之間的距離可以設置為自己前臂的長度+手的長度。上海造夢人減肥訓練營動感單車嗨爆現場

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