想瘦真的並不難，管住嘴很重要，看看今天的飲食餐。
堅持2個原則：
每天不少於1200大卡
無論你控制蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
學會控制總體的熱量
每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。當然，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。關鍵是要控制總體的熱量。
第1周
減肥計劃頭七天最重要的是要清理腸毒，在這七天時間裡禁止吃油膩、高熱和辛辣等重口味的食物，而是選擇吃清蒸、水煮的食物。當然，雖然在這一周內禁止食用葷腥類的食物，但是你也可以吃雞蛋來補充動物蛋白。這一周的參考食譜如下：
早餐：一杯豆漿或牛奶、幾片全麥麵包或者粗糧小饅頭
午餐：1個水煮蛋、水煮青菜、全麥麵包
晚餐：海帶湯、水煮青菜
注意：早餐吃6分飽就可以了。在早餐之後中餐之前不能吃任何食物，除了飲用溫開水和檸檬水來補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，在選擇蔬菜的時候儘量選擇葉綠素和纖維質豐富的。
第2周
經過第一周的排毒清腸，你會發現自己身體輕鬆了許多，排便次數逐漸正常後第二周要開始補充營養。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿蔔和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制飢餓感將成為成敗關鍵。
早餐：檸檬水、1個水煮蛋
午餐：水煮雞絲、水煮青菜
晚餐：蔬果雜燴(番茄、蘋果、生菜、胡蘿蔔)
注意：早餐吃7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴，不添加煉乳和沙拉醬。
第3周
通過半個月的計劃，如果你還能堅持表示你已經成功了一半.前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會有身體變輕鬆的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴格的控熱周，對飲食的控制會變得很嚴格，但也是體重下降最快的7天。
推薦：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉一定要在飽腹之後才可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用，檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯，不能吃油膩食物和葷類食物。
第4周
終於到了最後一周的魔鬼減肥計劃，這一周可以逐漸開始恢復飲食，因此從最後一周的第一天到第七天，飲食量要呈現階梯狀.前三天可以加入雞蛋和蔬菜，後兩天再逐漸添加葷類食物，到了最後兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
早餐：起床後喝1杯淡鹽水，再吃1個雞蛋和1碗粥。
午餐：1碗蔬菜湯+1碗米飯+1條魚。下午若有飢餓感則可以吃1個橙子或喝1杯果汁。
晚餐：1碗米飯+1盤素菜。1個小時候再吃1個橙子。
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