繁重的工作之外，還哪兒有精力去健身運動？
這是很多人的內心活動、心聲。
但是，依舊有很多人選擇在下午下班後健身運動。
當然，還有很多人是選擇清晨運動健身。
然而，有人說因為人體經過一夜的休整，
能量消耗差不多了，所以早上空腹運動健身會低血糖，
繼而產生頭暈目眩等情況出現，有安全隱患。
又有人說，早上空腹運動更容易減脂瘦身，提高身體素質。
那麼，究竟是應該吃了早飯運動健身，還是運動後再吃早飯呢？
下面將介紹國外一些研究：不吃早飯運動或有助於減肥
以及會幫助降低患糖尿病和心臟病的概率。
01不吃早餐有助提升胰島素敏感性
來自巴斯大學和伯明罕大學的研究學者，
在《臨床內分泌和代謝雜誌》發表了一項研究結果。
研究人員挑選了有肥胖問題，且久坐不動的男性為研究對象，
且將他們分為「先吃早餐再運動組」和「運動後再吃早飯組」。
為了讓實驗的結果更接近」真相「，研究人員進行了為期6周的實驗觀察。
且實驗組和對照組都進行中等強度的健身車運動，晚餐都在8點之前用完。
研究人員發現，早上空腹運動的組別，比飯後運動組多燃脂2倍。
然而，令人意外的是，兩組人員在6周後的體重相差不多。
取而代之的是，空腹運動組的人員的胰島素敏感度變好了。
這就意味著胰島素能更好的降低體內血糖，
這代表著，糖尿病和心臟等疾病的患病率會下降。
02不吃早餐運動更「燃脂」
研究發現，因為經過一些的消耗，體內的血糖濃度並不高。
所以此時的胰島素濃度也處在相對較低的水平。
而此時運動健身所需的能量大都來自於脂肪細胞。
雖然前面提到6周之後，兩組人員的體重並沒有相差太多。
但是它也間接的證明了，想要提高胰島素的敏感性，跟減肥沒有絕對的關聯。
而且，這個實驗的對象都是成年男性，證據缺乏多樣性。
所以沒有絕對的說服力能證明，空腹運動對人體沒有其他影響。
正如開頭所說，每個人都持有不同的看法。
217想說的是，遵循自己的內心需求，更有助於維持規律的生活習慣，
包括運動習慣、飲食習慣、作息習慣等。
不論是空腹運動，還是運動後進食都沒有絕對的「壓倒性好處」，
根據自己的需要和實際情況決定哪種方式。
03不吃早飯運動注意事項
如果您選擇清晨跨度健身運動，需要注意一下這2點：
1.一定要喝水
在運動前、中、後都需要適當補充水分，
要知道，身體經過一整晚的「休整」，很可能處在缺水程度了。
而且運動前後喝水不僅可以降低飢餓感、還能及時補充運動中流失水分。
2.運動後一定要進食
在運動後的15~30分鐘內進食，而餐食建議碳水化合物和蛋白質均衡。
比如以3：2的比例進食，這樣可以馬上給肌肉補充養分。
這樣一來，身體能及時修復運動過程中肌肉的「撕裂」，
繼而提高肌肉質量，達到提高基礎代謝、輔助減脂，提高身體素質的目的。
當然，要注意的是，本身就低血糖者，根本不能空腹運動。
而身體條件如需，卻時間特別緊張，沒有條件出去運動，
可以嘗試一下下面的這套徒手HIIT訓練動作，
同樣可以達到提升心肺能力、促進燃脂的效果。
一共9個動作，每個動作30秒，做2個循環。
動作一，高抬腿
動作二，側擺體
動作三，轉體提膝
動作四，開合跳
動作五，側弓步
動作六，後脈衝弓步拉伸
動作七，高提膝跳
動作八，俯撐交替外提膝
動作九，原地高抬腿跑