身邊的某些朋友特別喜歡上健身房運動，就算是火辣辣的夏日，也一樣要在健身房大汗淋漓才夠爽，當然這些只會出現在喜愛健身的人身上。不得不說，在他們看來健身就是一件特別重要的事情，所以沒有什麼可以阻擋他們健身，這樣下去不想擁有魔鬼身材都難。再看看自己肚子上的肥肉，你還好意思和人家坐一起嗎？
有人會說那我確實沒有時間去健身房呀，每天工作那麼多，回到家裡直接躺躺床上了，真的是沒有時間練習這些動作。其實大家有沒有想過在家健身你試過嗎？沒錯！今天就給大家分享6個家庭式訓練，讓你在家也能夠輕輕鬆鬆健身。只需要一張床還有一個抱枕。接下來跟我一起練起來吧。
自家訓練動作一：床上腿部訓練（每組20次）
首先整個身體跪立在床上，伸直腰部和背部。然後雙手交替握住放胸前，臀部稍微向後翹起，這時候身體要跟著微微前傾，腿交替在床上，上半身要固定住，之後膝蓋要始終保持微微彎曲著，再回到跪立的原始狀態。這樣的動作反覆練習可以訓練腿部肌肉，全部做4組。
自家訓練動作二：床上舉腿（每組28次）
首先仰臥在床上，雙腳夾上一個枕頭，吸氣時雙腿雙手向兩頭伸直，然後呼氣的時候腹部要發力。緊接著雙腿向上抬起，雙手接過枕頭，再一次把你的雙腿雙手伸直，接著再一次抬高雙腿，迅速地把枕頭放在雙腳之間。這樣的動作重複做4組。
自家動作訓練三：床上後抬腿（每組15-20個）
首先在床上把雙手和雙腳撐地，然後伸直你的手臂肘關節稍微彎曲，收緊核心，抬起一條腿向後伸直抬高，這一個動作可以訓練到你的臀部。這樣左右各完成15到20個，重複此動作全部做4組。
自家訓練動作四：側抬腿
首先，身體側臥在床上，手肘支撐身體慢慢抬高，然後伸直雙腿，把上面的腿均勻的向上抬起，這樣左右各做20次，重複此動作全部做4組。這組動作一定要穩，動作慢，如果是靠慣性抬腿是沒有效果的。
自家訓練動作五：仰臥交叉提膝（每組38-60次）
先仰臥，雙手放在身體兩邊，上腹部發力，然後上半身抬高到一個固定的位置，小腿懸掛在床邊，交替抬高膝蓋要靠近腹部，這樣的動作全部做4組。這一動作主要考驗腰腹力量，小白難做的話可從基本仰臥起坐練起。
自家訓練動作六：仰臥反卷腹（每組20個）
首先，身體背靠床站立，景河星迅速的向後倒仰臥在床，接著抬腿做一個反卷腹，然後起身站立，這樣重複動作全部做4組。
上面所講到的這六個動作既實用又簡便，再也不用上健身房打卡，讓你在家就可以輕鬆健身，可以騰出更多的時間。當然在做這些動作之前還是需要做一些熱身運動，以便更好的進行這些訓練動作。今天就分享到這裡，鍛鍊不難，難得是你是否堅持得下去，期待各位小夥伴都能秀出更美的自己，加油！