前幾天，四川一位14歲的男孩小宇，憑藉著221.03cm的身高，創下了金氏世界紀錄。
評論區一片檸檬：
@突襲手：1米85的我，在學校也是數一數二的，到他面前，我卻需要仰視！@人間荒糖alive：相信我，他在我們面前「抬不起頭」的。@小孩子怎麼能喝酒呢：真的好高，分我十釐米就好了。
雖然我們不求孩子能像小宇這樣，高的一鳴驚人，但卻也希望孩子能儘量多長高一些！
尤其是男孩，能長到1米8，是再好不過的了！
不過現實常常不盡人意，孩子的身高，總是達不到家長的預期。
一旦自家娃比同齡人矮，家長就開始發愁。
但這樣的緊張也大可不必，每個孩子的長高時期都不一樣，一時之間比別人矮，不代表一輩子比別人矮！
1/
有這4個身體特徵的孩子
將來長高個的機率很大
其實孩子能不能長成大高個，身體的特徵早就已經告訴你了。
一般來說，孩子將來高不高，可以看這4個部位。
1. 看小腿長度
身高的物質基礎是骨頭，身高=頭骨+脊柱+下肢。
頭骨沒有增高的必要，脊柱的生長周期過於長，都不適合用於「拔高」。
因此，想要增高的關鍵，在下肢。
土耳其一項調查結果顯示，脛骨（小腿骨）越長的人，身高也越高。
如果孩子的小腿修長，這就預示著他的下肢骨骼發育較為優良。
在小腿骨骼線還未閉合之前，藉由營養和運動來輔助，順理成章長高，機率非常大。
2. 看腳的長度
研究發現，腳是身體發育最快的部位，也是最早停止發育的部位，孩子腳部的發育和身高息息相關。
身高和腳長有一個粗略的計算公式：
成人身高=13歲腳長（cm）x 7±3cm
正常情況下，只要能較準確的測量出赤足長，就可以推斷出一個人的大致身高。
因此，腳大、較長的人，身高也會相對較高。
3. 看臂展長
通常情況，人的雙臂展開，是與身高基本相等的。
那是因為，手臂上有尺骨和肱骨，它們的生長潛能和速度較快，生長也趨於同步。
四肢在生長發育的過程中，會逐漸趨於穩定，並保持相對一致的比例。
而人的身體是有一定的身材比例，修長的手臂，就預示著孩子的骨骼比較長，身高自然就高了。
4. 看骺板閉合
以上三個部位，均屬於預估孩子將來高不高。
能否長高的關鍵所在，是看骺板是否閉合。
骨頭成熟後，骺板也會隨之停止生長，並逐漸閉合。
骺板一旦閉合，長高就完全不可能了。
在X光片下不同狀態的骺板，是這個樣子的：
如何你的骺板像圖一那般透亮，那麼就一定還能長高！
2/
關於身高的2大騙局
別再盲目相信！
不少家長對於孩子長高，存在著一定的誤區，加上網絡信息良莠不齊，一不小心就陷入了身高騙局裡。
下面兩個常見的身高騙局，家長們千萬別再盲目相信了！
◆ 騙局一：補鈣能幫助長高
「補鈣長高」的騙局，因鈣的作用而生。
嚴謹的說法是，缺鈣會影響身高，但卻不意味著補鈣就能幫助長高。
鈣的真正作用，是給骨骼長個兒提供原材料，讓骨骼長得更加結實！
想要長高，不僅需要鈣，還需要蛋白質、維生素等多種營養素的均衡營養。
補鈣可以，但需要適量。
鈣多了，也會影響其他營養的吸收，反倒阻礙了生長發育。
另外，「骨頭湯補鈣」也是騙局。
研究顯示：喝骨頭湯補鈣很少，甚至可以說不補鈣。
還有實驗證明：大概400碗的骨頭湯才抵得上一顆鈣片。
◆ 騙局二：吃增高藥就會長高
迫切希望孩子長個兒的家長，會給孩子吃增高藥。
增高藥裡確實有促進發育的成分，但它促使了孩子的提前發育，加速骨齡增長，並縮短生長期。
看起來短時間內是長高了不少，但最終的結果是，達不到原本潛能的身高。
另外，增高藥還可能引起性早熟。
2014年重慶的胡女士，盲目給女兒吃增高藥等保健品，導致女兒6歲就來了月經。
最後提醒家長們，我國公布的保健食品功能僅下列27個，其他的都是虛假宣傳！增高藥也一樣！
3/
影響身高的關鍵因素：
基因遺傳
根據現有的研究結果，身高的差異有 60%～80% 是基因決定的，而剩下的 20%～40% 則歸結於環境因素。
最常見的計算孩子身高的公式是這樣的：
男孩身高=（父親身高+母親身高+13）/2±5cm女孩身高=（父親身高+母親身高- 13）/2±5cm
長高的關鍵期有兩個，一個是嬰幼兒時期，另一個就是青春期。
嬰幼兒時期是孩子長高最快的時間段，出生後的第一年，最多可以長高25cm，第二年長高10-12cm，第三年長5cm，靠著這三年，孩子就能躥高45cm。
這部分的身高增長，大多基於父母的身高基礎。
而公式中±5cm、相差10cm的高度，靠的是後天的努力與打拼，打拼的最好時機，就是青春期這個「終點前的衝刺」。
這個衝刺時間，女孩一般出現在10-12歲，男孩則在12-14歲，年增長速度能達到7-8cm，快的可以達到10-12cm。
利用青春期這兩年的時間，孩子最多可以再長24cm！
因此，不要太過於擔心自己的身高影響了孩子，就算爸爸170cm、媽媽160cm，兒子最高也能長到176.5cm！
那麼這能靠自己猛躥的10cm，到底如何打拼？
不外乎靠以下幾點來達到科學增高，分別是：睡眠、營養、運動和體態。
下面聽朗讀君給大家一個個說說！
4/
科學增高：睡眠、營養、運動和體態
1. 長高的基礎，是充足的睡眠
睡眠對身高的影響，主要通過生長激素起作用。
睡眠不足，會影響生長激素的分泌，從而影響孩子的身高發育。
據研究專家分析，生長激素分泌最多的兩個時段，分別是22:00-1:00，5:00-7:00。
因此，家長應該督促孩子在晚上9點前入睡，才能確保在晚上10點時進入深度睡眠，避免錯過生長激素釋放的最佳時期。
因此，我們在此建議：
最好在晚上9：00前就上床，最遲不要超過晚9：30；早起時間儘量不早於6：30，以免錯過了生長激素分泌的第二個小高潮。
① 該睡多長時間？
美國國家睡眠基金會，曾發布過睡眠時長標準表：
我國教育部印發的文件中，同樣明確規定，需保證小學生每天睡眠 10 小時，初中生 9 小時，高中生 8 小時。
然而如今孩子的課業壓力大，單靠夜晚的睡眠，沒辦法達到10個小時。
儘可能利用午休的時間，來湊齊這9小時。
到了晚上，也儘量幫助營造睡眠氛圍，把燈光調暗、關閉電視、不大聲聊天，以此加速孩子的入睡時間。
處於生長發育期的孩子，睡眠時長萬萬不能少，不僅對身高有一定的影響，也會因打瞌睡而影響學習！
② 白天補覺能替代夜間睡眠嗎？
答案是：不能！
並且白天補覺這一行為，嚴重影響著孩子的身高！
正如生長激素分泌表所示，白天分泌生長激素的量遠不如夜晚，這直接影響著孩子的身體發育。
另外，白天補覺的質量也不如夜晚，因為一定會受到外界的幹擾，例如被喊起吃午飯、窗外的陽光照射、外界的噪音等。
因此，白天補覺是很難進入深度睡眠，且睡眠質量屬下乘，不僅不利於長高，對身體健康也有一定的影響。
2. 保證營養均衡，孩子才能穩定拔高
孩子處於生長發育的重要時期，營養的全面與均衡尤其重要。
蛋白質、脂肪、碳水化合物以及維生素......
這就意味著，一日三頓飯，一定要保證吃進肉類（魚或雞蛋亦可）、主食和蔬菜水果。
① 身高的核心營養：鈣和維生素D
鈣是骨骼的重要組成部分，缺鈣會影響骨骼發育，影響身高，並形成O姓腿。
維生素D則是鈣代謝的重要營養素，促進鈣的吸收，進一步促進骨骼發育。
補充鈣：牛奶、雞蛋、豆腐、堅果等補充維生素D：深海魚、曬太陽等
② 蛋白質：動植物蛋白需均衡補充
無論是大人還是小孩，每天都需要補充蛋白質，才能幫助維持身體的健康。
處於生長發育期的孩子，則需要更大量的蛋白質。
一旦缺乏，不僅影響孩子的體格，還會造成免疫力下降。
其中，動物蛋白利於吸收，營養價值較高；
植物蛋白幫助滿足人體所需胺基酸的需求，幫助成長發育。
動物蛋白來源：肉類、魚類、貝殼類等植物蛋白來源：豆類、大米等
③ 鐵和鋅，保證孩子生長速率
鐵、鋅等礦物質元素，對於孩子生長發育的作用也不容小覷。
鐵能促進細胞生長和發育，並調節能量和代謝；
鋅則有利於細胞生長和新陳代謝，導致孩子生長遲緩。
補鐵：蛋黃、還帶、紫菜、豬肝等補鋅：魷魚、蛋類、瘦肉等
孩子長高，是需要多種營養的均衡搭配，沒有任何一種單一的食物能夠促進長高。
只有將這些優質食物吃全了，才有利於營養素的攝入，從而達到長高的目的。
重點提醒的是，千萬別給孩子猛補某種營養元素，否則可能會得不償失！
3. 適量的運動，是刺激骨骼增長的最好方式
運動醫學研究表明，運動能大大促進生長激素的分泌。
生長激素能夠促進骨骼的形成與發育，讓身高遺傳的潛力，得到最大限度的發揮。
白天進行適量的運動，還能提高夜晚生長激素的分泌量，讓孩子在夜晚睡眠中偷偷長高。
可以說，運動是外界刺激骨骼增長的最好方式。
① 運動種類
運動的種類五花八門，最有利於長高的是下面三個。
跳躍運動：跳高、跳遠、籃球等全身性運動：遊泳、體操、跳繩等拉伸運動：最常見的就是擴胸運動
長時間、不間斷、有節奏地擠壓刺激骨骼，才能幫助孩子長個兒！
② 運動時間
建議家長帶著孩子們在戶外運動。
太陽光的紫外線照射，能自然合成維生素D，為促進骨骼對鈣的吸收。
不過，戶外運動的時間應，儘量避開上午10點到下午4點，這個時間段紫外線強、溫度高，有可能會導致孩子中暑。
因此，陽光下戶外運動的最佳時間，是早晨9點~10點，和下午4點~7點。
4. 矯正不良體態，孩子還能再高3cm
身高的增長，包括三個部分，自然生長+骨骼間隙拉伸穩定+體態矯正。
其中，大多數人只關心了自然生長和骨骼拉伸，卻忽略了幫助糾正孩子的體態。
別小看了這些不良體態，它能讓孩子矮下2-3cm！
最常見的不良體態有以下幾種：
① 頭前引
頭前引的形成原因是：孩子長時間低頭看手機。
② 圓肩體態
圓肩體態的形成，大多由於經常伏案作業形成的。
③ 駝背
④ O型腿和X型腿
以上所有的不良體態，都可以靠改進站姿和坐姿來矯正！
◆ 小學生正確坐姿的要領：
頭正、身直、肩平、足安
頭部端正，不要左右歪斜；挺直腰板，身子稍向前傾；
兩肩齊平，自然放鬆肩部；雙腳平放，分開自然下垂。
◆ 小學生站姿標準：
頭正、頸直、挺胸、收腹、立腰
保持良好的體態，不僅能促進身高生長，達到身高最大化，還會顯得孩子更加挺拔而有氣質！
孩子的身高，七分靠父母遺傳，三分靠後天努力。
而後天努力的關鍵點在於：
充足的睡眠、均衡的營養、適量的運動和良好的體態。
在日常生活中，多多關注這四個部分，相信孩子就還能再長高5cm！