微信運動剛剛在朋友圈曬得火熱的時候，每個人都為了自己的步數，費盡心機。總想著讓自己的步數增加幾步，甚至為了步數每天走一萬步，看著別人超過自己就不舒服。
有人說，每天走一萬步就可以減肥，是真的嗎？
01一萬步燃燒的熱量
科學研究發現，步行是增加人體血液流動，讓身體肌肉獲得運動的最簡單有氧訓練。
按照正常情況來講，我們走一萬步消耗的熱量大約在240至300卡路裡。
雖然看起來一萬步很多，但是要只要，這一萬步其實包含了起身倒個水、上個廁所等所包含的步數。而這些行為是幾乎不會消耗什麼熱量的。
所以，我們走一萬步燃燒300卡路裡的熱量，是對減肥有幫助的。但是對於減肥的人作用卻可以說是微乎其微。因為，這300卡路裡還不如一碗200g的米飯熱量多。
02怎樣運動才能達到減肥目的
想要通過走路達到減肥的效果，就不要追求步數，而是要追求「有效步數」。那什麼是有效步數呢？
一般來說，有效步數是要不間斷行走30分鐘以上，同時，步行和其他運動一樣，一定要保證足夠的強度和運動時間，才可以起到燃燒脂肪的作用。
03如何運動減肥效果會更好
對於運動減肥，有的人會糾結選有氧運動還是無氧運動。其實不管是有氧運動還是無氧運動，都可以幫助我們減肥。
有氧運動可以更好的幫助我們減肥，無氧運動可以增加肌肉量達到塑形的效果。所以說，運動減肥一定是有氧運動和無氧運動的結合。
在我們選擇運動減肥的時候一定要選擇適合自己的運動方式，對於體重較大的，就不適合強度較高的運動。
由此，我們在選擇運動方式的時候，若該運動方式既可以控制體重，又能限制食慾，同時依從性特別好，那它就是有利於減肥的運動方法。
在我們選擇好適合自己的運動方式後，還要注意運動量和時間。
也就是說，想要運動能有減重效果，應該是在原本的生活和工作之外額外進行的活動量，才能用於減輕體重的能量控制，而不是說每天只要有活動就能減肥。
同理，想要減肥，運動的時間也應該是在原本生活運動時長的基礎上額外增加時間，才能達成。