跑步減肥多久體重才能下降

2020-12-21 39健康網

核心提示：提到運動減肥，很多人首先想到的就是跑步，的確這是常見，而且減肥效果很好的一項運動，但是日常生活中，有很多的減肥者跑步一段時間後，由於沒有看到體重下降而自暴自棄，其實跑步減肥需要循序漸進的，那麼，跑步減肥多久體重才能下降？相信這是很多通過跑步減肥的朋友都想了解了的一個問題，帶著疑問，我們一起來看下面的介紹。

提到運動減肥，很多人首先想到的就是跑步，的確這是常見，而且減肥效果很好的一項運動，但是日常生活中，有很多的減肥者跑步一段時間後，由於沒有看到體重下降而自暴自棄，其實跑步減肥需要循序漸進的，那麼，跑步減肥多久體重才能下降？相信這是很多通過跑步減肥的朋友都想了解了的一個問題，帶著疑問，我們一起來看下面的介紹。

跑步減肥多久體重才能下降

據實踐表明，跑步減肥通常需要堅持三個月以上才可以起到明顯的減肥效果。要通過跑步等運動瘦身減肥，要達到一定的運動量，但是也不可以太大，通常來說，運動半小時~1小時左右，心跳每分鐘130~175次，這樣的運動量最適合減肥。

一般跑步半個小時時的鍛鍊者的身體處於有氧運動的狀態中，這時再利於消耗身體內的脂肪，也就是說，跑步減肥的正確度方法是要堅持跑三十分鐘以上，但是要注意不可以超過1個小時，而且要連續地跑，運動量達到自己最大限度的75%左右。

跑步注意事項：

1.切勿空腹跑步。人體經過一夜的新陳代謝很多器官都處於不利的狀態。空腹晨跑會影響腸胃，對胃的傷害非常大，急需補充能量和營養物質。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以補充碳水化合物，版攝入300-500卡路裡的能量。

2.跑前熱身。有些跑者換上裝備就直接開跑，沒有做充分的熱身運動，這樣抽筋，跟腱酸痛等毛病會很容易找上門權。開始運動時，可以做循序漸進的方式，原地踏步，隨後進行跨步，最後在活動一下各關節，這樣就能降低跑步受傷的概率。

跑步減肥多久體重才能下降？綜上所述，跑步減肥不是一兩天就可以完成的，這是一個循序漸進的過程，因此剛開始的時候一定不可以急於求成，只要堅持每天跑步，堅持三個月以上就能起到明顯的減肥效果，但是在跑步減肥期間大家也要注意控制熱量攝入。

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