一張圖告訴你,普通肌肉男和鹿晨輝的差距有多大!

2020-12-17 小胡的健身頻道

跟鹿晨輝合影的,總是和他塊頭相當的人

因為缺乏一個普通人做參照物

所以「中國第一圍度」這個稱號

我們很難從照片裡直觀感受到

那麼在現實中

如果鹿晨輝要和你比比手臂

會是怎樣一種畫面?

大概就是,這樣

右邊這位小哥就和你我一樣,是有訓練痕跡的

屈臂臂圍可能33左右,跟沒練過的比要粗不少了

但這一對比,就哪兒哪兒都被壓制了

沒有圍度,細節也不夠

突然想起上次我在看鹿晨輝備賽訓練視頻時

彈幕裡居然跳出來一句:「就這重量?我也行」

我想對那個人說,抱歉,你還真不行

你承受不了的訓練,職業選手可以承受

你能做的訓練,職業選手可以比你做的效果更好

無可比擬,方方面面秒殺你

這就是職業和愛好的差距

很多人覺得愛好和職業是近義詞

職業是愛好的升級

而我覺得它們完全是一對反義詞

路不同,訓練體系不同,目標更不同

越早認清自己的路,才能越少走彎路

好,空話就不多說了,來點乾貨

鹿晨輝的手臂圍度我們雖然望塵莫及

但他的訓練技術我們可以學習

下面就來看看他的外側頭和長頭

是如何練的這麼飽滿

針對長頭

第一個動作是仰臥臂屈伸

注意腦袋要和板凳邊緣留一點空間出來

確保槓鈴下沉後一直落到板凳上

達到接近180度屈肩,這樣對長頭會有充分拉伸

第二個動作是頸後槓鈴臂屈伸

手臂角度還是很重要

屈肩180度、二頭肌應在耳朵旁邊

這個位置才能把長頭完全拉伸開

第三個動作是繩索頸後臂屈伸

上斜凳大概要調到70度左右

這裡注意看米洛斯的細節

一直在幫鹿把肘向內夾、不讓肘打開

這是為了將對長頭的刺激最大化

肌友們在做時也要注意這一點

第四個動作是器械下壓

這個器械讓大臂處於身體後側

能夠讓長頭很好的發揮作用

沒有這種器械你可以用負重板凳臂屈伸代替

針對外側頭

第一個動作是直杆下壓

注意細節,選擇短杆、握距不要寬

這樣會讓肘更加打開、肘尖朝側面

外側頭會有很明顯的刺痛感受

第二個動作是仰臥繩索臂屈伸

注意看鹿在伸肘時有一個內旋手臂的動作

這個動作會強調對外側頭的刺激

整體刺激

第一個動作是窄距臥推

要領基本和常規做法一致

動作節奏有所不同

嚴格控制在2秒推起、4秒下放

第二個動作是足球槓窄距臥推

讓手腕關節處於中立位置

具體側重刺激哪一塊肌肉就不知道了

知道的肌友可以在評論區補充一下

下次練三頭肌時,打開這篇文章看看技巧要領

相信你的訓練質量會有更進一步的提升

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