注意！事關國慶假期出行
好消息
再上15天班
大家期待的「雙節合一」就要來了
2020年的國慶節和中秋節
連休8天
交通運輸部也發布了
關於今年國慶及中秋期間
免收小型客車通行費的方案
詳情如下
從9月2日起十一黃金周火車票已經正式開售，根據國務院辦公廳通知精神2020年國慶節、中秋節放假安排通知如下：10月1日(星期四)至8日(星期四)放假調休，共8天。9月27日(星期日)，10月10日(星期六)上班。
此外，根據交通運輸部最新發布的2020年《重大節假日免收小型客車通行費實施方案》，僅針對春節、清明節、勞動節、國慶節四個重要節假日，實施7座(包括7座)以下小型客車高速公路免費通行的政策，但不包括元旦、端午節。
2020年中秋國慶節
高速最新規定如下
1.高速免費規定時間：2020年10月1日0時-10月8日24時，共8天，免費時段從國慶中秋節假日的第一天00∶00開始，節假日最後一天24∶00結束(普通公路以車輛通過收費站收費車道的時間為準，高速公路以車輛駛離出口收費車道的時間為準)。
2.高速規定免費車型：高速免費通行的車輛範圍為行駛收費公路的7座以下(含7座)載客車輛，包括允許在普通收費公路行駛的摩託車。
3.高速免費範圍：各地機場高速公路免費通行的收費公路範圍要符合《中華人民共和國公路法》和《收費公路管理條例》規定，依法批准設置的收費公路(含收費橋梁和隧道)。各地機場高速公路是否實行免費通行，由各省(區、市)人民政府決定。
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健康小知識
【養胃護胃四原則】
①軟而緩：食物要易於消化，蒸煮熟透，進食要細嚼慢咽；②鮮而淡：不吃過期或久置食物，不吃油膩、重口味食物，忌辛辣；③溫而潔：食物溫度適宜，食材要清洗乾淨，烹飪時也應注意衛生；④少而精：每餐七八分飽即可，食物的品種和烹飪要精細易消化。
【6款保健果蔬汁配方】
①降壓清腸減肥：蘋果+青椒+苦瓜+西芹+黃瓜；②消腫利尿：西瓜+檸檬+蜂蜜；③養顏美容：奇異果+水梨+檸檬；④抗疲勞、增食慾：奇異果+牛奶+蜂蜜；⑤預防感冒便秘：番茄+紅蘿蔔+檸檬+蜂蜜；⑥補血抗衰：空心菜+蘋果+檸檬+蜂蜜。
長壽是「養」出來的
在每天的養生「黃金時段」
做這些事，更能長壽！
壽命與遺傳相關，但和我們的生活習慣同樣密切相關，比如有這些習慣的人更容易長壽。如果你沒有長壽基因的話，就做好這些事情吧！
抓住早上的「黃金10分鐘」
早上起床不妨提前10分鐘，利用這「黃金10分鐘」，做一套保健操，能讓你精神飽滿一整天，心情愉快的同時還能減少生病的機率。
01
揉腹操
早晨按揉腹部的時候，我們可以先順時針繞著肚臍按摩，按摩的時候繞的圈要逐漸擴大，揉到整個腹部，之後可以再換個方向按揉，保護自己的腸胃。這樣可以增強腸胃功能，保護腸胃。
02
揉鼻子
晨起之後可以用手指沿著鼻子兩側上下按揉。平時經常這樣按揉鼻部，可以促進鼻部血液流通，可以減少生病次數，讓身體更健康。
03
深呼吸
早上起床之後，做幾次深呼吸。經常這樣做，不僅可以增加自己的肺活量，預防呼吸系統方面的疾病，還可以清醒頭腦，讓自己更精神。
04
伸懶腰
早上醒來之後，我們可以先放鬆身體，手部五指交叉上舉，同時伸展身體，左右轉動身體，持續三十秒左右的時間，還可以擴張胸腔，促進身體血液循環，疏通經絡，對身體健康有利。
05
叩擊牙齒
在早晨起床之後，我們可以常做叩齒的動作，讓牙齒有節奏地叩擊，這樣可以固齒健身，對身體健康有利。
06
揉耳
在早上起床之後，經常按耳、擊枕骨，可以幫助我們清醒大腦，舒張血管，有一定的降血壓作用。
07
提肛
有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。提肛運動鍛鍊的是骨盆底的肌肉，可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。
餐後的最佳養生方法
01
早餐後半小時，按摩膝蓋
早飯後30分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。另外，還可以敲打小腿外側5分鐘，這裡有人體最重要的一個穴位——足三裡，飯後拍打，有助延年益壽。
02
午餐後半小時，打個盹
中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。可以利用午飯後的這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。
03
晚餐後半小時，再活動
晚餐後半小時，人體的小腸開始吸收，在這段時間裡有意識地活動身體，可以有效減肥。
因此，不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字檯或衣櫃，做做家務，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。
飯後不急3件事
01
不急著洗澡
飯後立刻洗澡，尤其是熱水澡，很容易誘發心絞痛和心肌梗塞，老年人更要提高警惕。
02
不急著吃水果
飯後馬上吃水果，水果中的有機酸、糖類、果膠等物質，可影響消化吸收，甚至會增加飯後腹脹和不適感。不僅不能促進消化，還會讓你越吃越撐！
03
不急著散步
散步要在飯後30分鐘，這時候更有助於消化、促進新陳代謝、預防肥胖、改善睡眠質量。
睡前做好3件事
01
要熱水泡腳，按摩足心
晚上19~21點，用40度左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好。泡腳後，敲打腳板底部的腳筋，按摩腳心，對於身體健康有很好的效果！
除了按摩凹陷處，還要按摩有三焦經通過的足跟。一定要用力揉捏，雙手能觸碰到一根粗、緊的筋即可。
02
要五指梳頭，疏通經絡
睡前用雙手手指插到頭髮中，梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，也促進髮根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞。
03
要熱敷眼睛，全身放鬆
拿毛巾先敷眼睛再洗臉，水溫可以稍熱點，以感覺不燙為度，這個的小動作有助於改善眼周圍氣血運行，緩解一整天用眼過度問題。同時也可以緩解焦慮症狀，放鬆身心。
來源：養生中國
總 編：周良紅
責任編輯：李瑞霞
原標題：《科學養生 ▏注意！事關國慶假期出行；健康小知識；每天的「黃金時段」做這些事，更能長壽！》
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