一覺醒來抻個懶腰，後背肩膀就有疼痛感，不能移動，甚至脖子活動也受到限制，非常難受不說，難受的原因還有點讓人不好意思。畢竟抻懶腰就哪哪都疼，怎麼都感覺好「柔弱」的樣子。看起來好像是個笑話，實際上這個情況曾經發生在很多朋友的身上。其實只要你符合「易受傷」人群的特徵，一個「不恰當的」的舉動就很可能造成這種情況哦！
其實這種情況多與斜方肌拉傷有關。斜方肌可以簡單的理解成位於我們頸部、肩部、背部表層的肌肉，這層肌肉能夠起到連接我們的頭部、肩膀和脊椎的作用。當我們旋轉頭部、活動肩膀的時候，這個肌肉就會被拉伸或者收縮。所以當這塊肌肉受傷的時候，我們就會感到肩膀、頸椎和背部不適。
通常來說，斜方肌拉傷會有以下幾個特徵：由於斜方肌能夠起到支撐頭部的作用，當斜方肌受傷時，就很難提供足夠的支撐。這個時候我們活動頭部會感覺到疼痛，甚至有活動受限的情況（不能轉頭）；斜方肌也連結著我們的肩膀手臂，當斜方肌收到損傷時，我們的手臂在活動的時候也會受到限制，會感覺手臂無力，難以自由活動。
另外，肌肉僵硬也是很明顯的斜方肌拉傷的症狀。在肌肉被拉傷後，肌肉就會變得緊繃，血液流通不暢，使得肌肉出現僵硬的狀態。並且，由於血液流通不暢，肌肉也會產生酸痛的感覺，甚至有的人會產生刺痛或者酸麻感。
如果你符合以上的情況，那麼很有可能傷到了斜方肌。如果斜方肌拉傷，可以採取以下方法緩解疼痛，縮短疼痛器。首先，拉傷了就不要再亂動了，拉傷了還硬要活動肩膀頸椎是不可取的，如果不小心在運動中再次拉傷是很難處理的。所以一旦斜方肌拉傷，首要做的是注意休息。如果可以，可以適當的抬高背部，這樣有助於血液循環，能夠縮短病程。
斜方肌拉傷24小時之內可以採用冰敷的方式，能夠起到消腫止痛的作用。如果拉傷已經超過了24小時，則需要採用熱敷的方法，這個時候熱敷能夠起到活血化瘀的作用。如果疼痛的情況比較嚴重，可以口服一些止痛藥，比如布洛芬之類的。還可以在患處塗抹一些止痛的藥物和藥膏，這些都能幫助我們恢復。
如果以上方式都不能幫你緩解，或者條件方便，可以尋求理療師的幫助。理療師可以採用按摩、針灸等方法幫助我們恢復。值得注意的是，一定要選擇正規的場所，更不能自己在家亂揉。要知道斜方肌受傷，如果嚴重了真的是要上手術臺的，已經受傷了就不要折騰它了哦，專業的理療師才能在這個時候給你幫助。
斜方肌拉傷這件事好發於長期在電腦前工作，平時頸肩就處於亞健康狀態，睡姿不正確，總容易落枕的人身上。尤其好發於容易受風受涼的季節，一覺醒來之後。所以頸肩容易勞累的朋友，平時一定要注意對肩膀保暖，並且適當的鍛鍊背部肌肉，這些都能降低斜方肌拉傷的可能，即使辛苦工作也要關注健康哦！關愛健康，關注汪小哈，我們明天見~