早餐只有包子,菜包、肉包、豆沙包,怎麼吃才能避免發胖?

2020-12-17 輕妞

最近,有小夥伴稱,自己為了減肥,天天早餐只吃牛奶泡燕麥,或者雞蛋配全麥麵包,已經吃了2個多星期了,現在看到這幾種東西就想吐,擔心自己無法繼續堅持下去。

當時,輕妞就非常疑惑,為什麼要只吃這些東西啊?我們日常中的早餐,油條、燒餅之類雖然不建議吃,但是包子、煎餅什麼的,並沒有不讓吃啊!換著花樣吃,美食瘦身兩不誤,多愜意啊!

在輕妞說出這樣的疑惑了之後,小夥伴也很懵:減肥還能吃包子?

其實,之所以大家覺得減肥中某種東西不能吃,主要還是因為不會吃,或者吃得不克制。事實上,我們的營養師小哥哥小姐姐們,吃起來東西真的葷素不忌,也沒見人家發胖啊!就比如很多人早上都能買到的包子,只要會吃就不怕胖!

今天,咱們就來盤點一下這些,減肥中也能吃的包子!

1、香菇菜包

這種包子,是輕妞認為最棒的,也最適合減肥者吃的,熱量相對更低,相比於其他包子來說,只有166大卡的熱量,算是所有包子裡面熱量最低的。

香菇菜包的主要營養成分是碳水化合物和蔬菜,所以在吃的時候,建議再搭配一個雞蛋,一杯牛奶,熱量也不過350大卡左右,能吃飽,也不會發胖。

2、豆腐包

這裡說的豆腐包,可不是麻婆豆腐包,聽起來好像一樣,但是麻辣豆腐包中加入了太多的調料和油脂,熱量已經堪比肉包了。

純豆腐,或者豆腐+蔬菜的豆腐包,熱量稍微比香菇菜包高點,但是蛋白質含量上要優於香菇菜包,吃的時候搭配一杯牛奶和一份果蔬,完美~

3、薺菜肉包

薺菜肉包中的肉,其實不太多,雖然相比於上面兩種包子,熱量上更高一些,但是營養成分也更均衡,碳水化合物、蛋白質、蔬菜都有了!

早餐一個薺菜肉包,搭配一杯牛奶或者一個水果,熱量也能控制在400大卡以內。

4、肉包

肉包,聽起來就好像不太適合減肥,但是並不是說肉包就完全不能吃!

畢竟,肉包中除了豬肉包等,還有牛肉包、牛肉粉包等,這類包子熱量上比前幾種更高一些,但只要不吃多,控制下吃的頻率,偶爾解饞還是可以的。

5、甜包

這類包子,其實是不推薦的,比如奶黃包、豆沙包、流沙包等,熱量高,營養單一,能不吃還是不要吃了。

如果實在想吃了,當作甜點來吃也不錯,一個星期不要超過2次,基本上還是能控制體重增長的。

最後,奉上常見包子熱量表,大家可以保存下來,看看其中有沒有你喜歡吃,又適合減肥的類型!

那麼,問題來了,你愛吃什麼包子呀?

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