現在因為工作等各方面原因，大多數人的飲食都不規律，很多人一天忙下來都顧不上吃飯，等想起吃飯的時候已經是晚上了，在這個時候腸胃已經排空，所以飢餓感特別強，一不小心就會吃撐。相信很多人在平時都遇到過吃撐的情況，這種感覺是非常難受的，吃撐了有什麼辦法可以緩解呢？
1、腹部按摩
若吃飯的時候吃的太多，最好不要馬上進行運動，這個時候可以坐在原地不動，適當進行腹部按摩，從而起到促進腸胃運動的效果，大概半個小時左右，就會感覺沒有剛才那麼難受了。
2、散步
在一次性攝入東西過多的時候，可以在進食後慢慢進行散步，能夠幫助食物進行消化。在散步的時候可以選擇聽聽音樂，讓自己的身體進行放鬆，在散步的過程當中，食物很快就會進行消化分解，就不會感覺特別撐了。
3、服用消食藥物
現在人的腸胃都不是特別好，一般家裡都會準備一些消食類藥物。吃得太多讓自己感覺不舒服，可以通過服用消食藥物來進行輔助消化。但是在服藥的時候一定要按照說明服用，不能為了見效快而過量服用。
4、喝酸性飲品或水果
食物消化主要依靠胃酸的分泌，感覺吃的太撐時可以在吃飯之後喝一些酸性飲品，比如蘋果醋以及檸檬汁等等，都能夠起到輔助消化的作用。家裡沒有這些飲料，也可以吃一些酸性的水果，也能夠起到同樣的作用。
5、及時就醫
在吃飯之後感覺太撐，導致胃部出現脹痛或其他情況，若長時間都沒有得到緩解，就應該引起足夠的重視，馬上去醫院進行檢查。長時間的胃脹可能是很多胃部疾病導致的，如果一直是認為吃撐了而拖延治療，必定會給身體健康造成極大威脅。所以，為了我們的腸胃健康，一定不能吃太多食物，一旦引發其它疾病就得不償失了。
規律的一日三餐對我們的身體健康非常重要，無論工作有多忙，也應該養成按時吃飯的習慣。在此提醒大家，在進食晚飯之後就是我們的休息時間，所以在晚上用餐的時候一定要多加注意，不能吃太多食物，不然會給我們的腸胃造成很大負擔，也會影響到晚上的睡眠質量。