薯片、奶茶、甜甜圈...
在很多人眼裡
它們都是高熱量食物的代表
然而，在我們的生活中
還有不少食物
看似平平無奇，實際熱量卻高得驚人
這些平平無奇的食物
每一種熱量都很扎心！
避開食物「熱量陷阱」
這3個訣竅一定要知道
學會看食品標籤
在挑選食品時，小夥伴們應該要注意觀察包裝袋上的食品標籤。
既然我們剛才提到了水果麥片，那我們現在就以某品牌的水果麥片為例為大家說明，在水果麥片包裝的背面，我們可以找到食品標籤。
通過食品標籤中的營養成分表，我們能清楚地知道這款水果麥片每100克含有1857千焦的熱量（約443千卡）、69.2克碳水化合物和14.5克脂肪。
而通過食品標籤中的配料表，我們也可以知道這款水果麥片中主要成分有哪些。
所以，通過食品標籤，我們能輕鬆了解食物的熱量和成分，挑選食物自然更得心應手啦。
參考來源：
韓軍花. 食品標籤六大"看"點[J].
大眾醫學, 2017, 000(004):38-40.
不存在負卡路裡食物，無糖≠熱量少
不少商家為了讓自己的產品銷量更好，總會用一些帶有誤導性的宣傳語，比如「負卡路裡」食物、無糖食品...
實際上，除了水之外，任何食物都含有熱量，而人體消化食物所消耗的熱量也只會佔到食物本身熱量的10%-30%。所以，負卡食物是不存在的。
而像所謂的「無糖」食品，不加糖，就得用其他成分去填補糖的位置來改善口感。最常見的替代品就是脂肪，它們的熱量比糖還高。
所以，小夥伴們在挑選食品時，一定要警惕各種商家的誤導性宣傳哦，堅持以食品標籤信息為準。
朱俊平. 事實告訴你,無糖食品能量並不低[J].
糖尿病之友, 2015, 000(009):26-27.
胡仁麗. 真的有負熱量食物嗎?[J].
飲食保健, 2019, 000(001):P.18-19.
用正確方式烹調食物
有些食材，本身熱量很低，但因為加工烹調方式不當，吃進我們口中時，一樣可能熱量高到嚇人。
所以，自己在家烹調食物時，建議大家儘量選用清炒、蒸、煮、燉等烹調方式，少用高油爆炒、煎、炸，這樣不僅能有效避免食物附帶上過多的油脂和熱量，也能讓我們吃得更健康。
郭海英. 選擇健康的烹飪方式[J]. 醫藥食療保健, 2015.
都說減肥要管住嘴，很多看起來健康的食物，背地裡可能都是阻礙我們減肥大業的高油高熱大BOSS。
那麼在日常生活中，有簡單易做、營養美味又不會讓我們變胖的美食嗎？
減肥要管住嘴，會吃才會更瘦
重視食物的熱量
學會查看食物的營養成分表
不要迷信商家不靠譜的宣傳
更不要全憑味道挑食物
堅持正確的飲食方式
你得到的不僅是理想的身材
還有健康美好的生活。