秋高氣爽，秋季登山攻略出爐，請收藏

2020-09-02 厚睿旅遊

秋季出遊最適合幹啥？爬山賞景？沒有大太陽，不怕出汗，而且景色別有一番韻味，適合拍照，適合約會，適合放鬆自己。今天，小編給大家整理了一些登山攻略，準備去爬山的朋友趕緊收藏哦！

1、準備工作

要想玩得開心，就必須制定一個好的旅行計劃。事先了解登山路線，計劃好休息和進餐地點，計算好來回坐車時間。為防萬一，帶上一張路線圖最保險。

2、熱身運動

如果攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，最好在登山前用10-20分鐘來熱身和柔韌練習，及時應對登山發生的各種狀況。

3、登山注意事項

登山過程中不可馬上將運動量加大，必須循序漸進，如果近一兩個月沒有鍛鍊，登山時最好每半小時休息一會兒。下山一定要控制自己的腳步，不要衝得太快，同時要注意放鬆膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。

4、登山裝備

登山裝備的選擇不在於多，適合自己的可以，建議先購買基本設備，然後慢慢購買更專業的設備。

5、突發狀況應對

如果扭傷，立即停止活動，冷敷大約15分鐘，然後用冷溼布包敷，膠布固定，如果腳踝扭傷，冷敷24小時，然後熱敷，按摩和塗藥。

缺水。登山者應多次少量的補充水分，每次以補充100毫升為宜，每1000毫升飲用水中可加入4克鹽和100克葡萄糖和橙汁150毫升，補充身體失去的養分。

腳上起泡。長途徒步首先要保持腳的乾燥，多帶幾雙排汗襪，腳溼了就換一雙，因為新鞋很容易讓腳不舒服，刺激水泡形成，所以最好穿舊鞋，如果徒步中感到腳底刺痛，請停下來檢查，不管起沒起泡，都用創可貼包一下。

看到這裡，喜愛爬山的朋友是不是躍躍欲試了？你還在等什麼？！選擇好路線，出發吧！

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