瑜伽是否有助於減肥主要取決於練習者的飲食、鍛鍊頻度以及所練習瑜伽的種類。具體而言，高溫瑜伽較普通瑜伽更有助於減肥。儘管練習一小時高溫瑜伽可以消耗460大卡的熱量，但瑜伽更多的作用是幫助修身而不是減肥，燃燒卡路裡不是瑜伽的重點，真的要減肥必須加入有氧運動，如健走、慢跑、遊泳等，真的要強壯肌肉則需加入力量舉重練習，這樣組合見效才更快。
時間
1、練瑜伽可以在進餐以外的所有時間；最好在飯後的三四小時為宜。
2、清晨或者傍晚是不錯的選擇。
3、傍晚時動作一般比早晨時靈活，所以瑜伽姿勢會做得比較到位。
4、傍晚時練習有助於消除一天的疲勞，讓人恢復精力。
地點
練習的地點對於瑜伽格外重要。在煩擾的都市裡，人們很難找到田園或是森林來練習，所以應儘可能選擇一個安靜、乾淨、舒適和通風的房間。
地面
應選擇一張由天然材料做成的、薄厚合適的墊子，太軟或太硬都不好，墊子一定要支撐好自己的脊柱。
著裝
由於瑜伽有大量扭曲和伸展軀幹、四肢的動作，因此最好是穿著寬鬆的衣服來做，光著腳，並且在開始練習前，除去手錶、腰帶或其他飾物，這些東西可能會妨礙動作。
飲食
練習瑜伽應空腹。應儘量在飯後三四小時做練習。儘量避免進食一些過於油膩、辛辣和容易導致胃酸過多的事物；練習結束後1小時方可進食。
警言
1、不要勉強自己。在做瑜伽姿勢和其他練習時，切記不要強行牽扯。初學者可能會發現自己的肌肉或韌帶僵硬，經過幾個星期的常規練習以後，自己的肌肉與韌帶的彈性和柔韌性都會提高。
2、耳鳴或視網膜有問題者應儘量避免做那些顛倒身體的動作。
規則
1、全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾髒空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。
2、練瑜伽前後一小時不要進食：保持空腹狀態。
3、把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態更重要。
4、保持完成姿勢時的呼吸數，以自己的體能為限。初學者保持三至五次的呼吸數即可，往後再慢慢增加次數。
5、練瑜伽只要持之以恆儘自己最大的能力發揮便能達到效果。
6、手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作。
7、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。