隨著健身的逐漸普及，各種健身網紅的出現，不知道大家是否還認為女性還是已瘦為美呢？如果你已經開始喜歡上蜂腰翹臀馬甲線的女孩，那說明你已經開始接受健身的女性，特別是練力量的女孩。今天給大家介紹這樣一個美女健身教練，身高165公分，體重卻達到了135斤，光聽這個身高體重，你或許以為這是一個有點胖的小姐姐，可是當你看到本人的照片後，你會發現，這樣的身高體重，也能擁有完美的身材。
這個小姐姐來自韓國，沒錯，又是韓國的小姐姐，她叫joy，是一名專業的健身教練，同時也是一名比基尼模特，身高165cm，體重135斤，擁有將近E罩杯。按尋常思維應該會有一些臃腫，但是她卻是一個例外，前凸後翹，身材曲線極致完美。
作為一名亞洲女性，我們的本身的基因沒有歐美國家那些女孩那樣的比列，小姐姐也不例外，能擁有這樣的完美身材，完全都是通過自己堅持不懈的健身才換來的。和別的女孩不一樣，小姐姐非常熱衷於力量訓練，尤其是對臀腿的訓練，每周不管多麼忙碌，依然要擠出時間泡在健身房，揮灑更多的汗水。
努力從來不會白費，尤其是健身，你對她付出多少，她一定會回報你多少，經過不斷地努力訓練，小姐姐打造出了極品的身材，還參加過很多健身比基尼的比賽，拿過許多大獎。
很多女性走進健身房都是跑跑步，或者做一些操課的項目，這些都是一些有氧運動，有氧運動可以減脂，讓你變得更瘦，但是卻不會給你完美的線條曲線。女性如果想擁有川子腹肌馬甲線，豐滿的翹臀，就必須加強力量性的訓練。
女性做力量訓練，完全不用擔心練成金剛芭比的那種類型，畢竟肌肉可不是那麼容易就練出來的，女性多做力量訓練可以增加肌肉量，肌肉量的增加可以提高人體的基礎代謝能力，幫助你代謝掉更多的熱量，讓你在不知不覺中就會變得更瘦，同時力量訓練的加強，使得身體的線條感會更強，讓你的身材更緊緻。
下面就為廣大女性推薦一套臀腿訓練，放心大膽地去練，不會讓你發胖，只會讓你更有型！
動作1，左右箭步蹲
雙手抱拳與胸前，雙腳與肩部同寬站與地面，一隻腳站穩，另一隻腳向反方向下蹲，背部保持挺直，注意反方向的腳腳尖點地，下蹲至膝蓋觸碰到地面，注意核心穩定，身體不要晃動，每組左右各10次，每次4組
動作2 深蹲
這是個最基礎的動作，比較簡單，雙手抱拳於胸口，雙腳站穩地面，比肩部稍寬，背部挺直，做深蹲動作，臀部儘可能地向下，做到最低點時停頓1秒。每組15個，每次3組
動作3 跪姿手碰腳
身體跪姿於地面，雙手手心壓實地面，膝蓋貼緊地面，大腿保持與地面垂直，背部保持挺直，不要彎曲，用左手向後擺動去觸碰同時抬起的右腳，注意身體穩定不能晃動，每次左右各10次，每次3組
動作4 臀橋
身體平躺於地面，雙手自然平放在身體兩側，手心朝下，小腿抬起支撐地面，注意此時雙腳應踩實地面，使小腿與地面儘量保持垂直，背部挺直，發力臀部向上抬起，抬到大腿與小腹和身體成一條直線，每組20次，每次3組。
總結：每一個還身材都是通過自己不斷地訓練打造出來的，不管你現在身材如何，勇敢地邁出第一步，走進健身房，走進力量區，你就已經超越了很多人！