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日本人算是世界中較重視健康的民族，原本大叔自以為在日本只吃新鮮的生魚片和飯食會變瘦，但是這一切事與願違。這裡有一堆好吃的油炸食品、各種口味的巧克力、以及便宜的罐裝雞尾酒。
考慮到這些，為了把我補充熱量的零食換成健康一點的，我已經開始在探索日本的健康零食。以下就是大叔下廚房推薦的一些最受歡迎零食的介紹，你可以在大多數的藥妝店、超市、或是便利商店中找到。
1. Calorie Mate Block
大多數的外國人會被他有點好笑的名字和可疑又單調的包裝給吸引。之所以叫做『Calorie Mate』是因為它含有五種營養成分可以當成健康減重的「好朋友」，他被做成脆餅乾的樣子，也有罐裝果凍的包裝。Calorie Mate有原味、楓糖、起司、巧克力、以及水果口味。每一條餅乾有100卡路裡（一盒裡有2或4塊）讓人容易計算吃進了多少卡路裡。普遍的共識是說這個東西其實沒有那麼好（有傳言說如果你把一條餅乾放在廚房紙巾上，你會看到它吸出很多油），但是如果你需要在吃下一餐前吃點什麼的話，這是個不錯又快速的選擇。
2. 大豆營養棒
大豆營養棒不含麩質又富含纖維。有花生、杏仁巧克力、番茄、藍莓、草莓、蘋果、葡萄杏仁、山查、可可香橙、香蕉加鈣、香橙加葉酸、以及梅幹加鐵等等口味。每一條約含125至145卡路裡，似乎真的對你有幫助。麻煩的是他們也沒特別好，非常有嚼勁，有點難消化。
3. Happy Dates
儘管如此，這是我最愛的日本健康零食了！如同其名，其中最主要的食材是健康的棗子，口味有巧克力、無花果、杏仁、以及燕麥，一條低於100卡路裡。非常適合需要計算卡路裡的人吃，而且是素的！
4. Perfect Plus
一條大約170卡路裡，跟架上其他產品比起來算是比較豐盛，好處是短時間內就可以填飽肚子，這是一個真的零食，而不是讓你假裝隨便吃飽的「小零食」。口味有起司蛋糕、巧克力蛋糕、蘋果派、以及摩卡卷蛋糕等等。有時候你可能會看到限定特大的版本，像是蜂蜜土司。
5. Asahi BalanceUp
像Perfect Plus，Asahi BalanceUp三明治餅乾也是屬於份量較大的零食。每一份裡面有兩包，一包裡面有兩個餅乾三明治，一包約170卡路裡。不像其他的零食，這是可以讓你吃得飽又健康的選擇。口味包含了藍莓、巧克力、奶油起司、草莓起司塔、楓糖堅果、大豆、巴西莓燕麥，以及我個人最愛的口味檸檬燕麥。他們是高膳食纖維很適合搭配茶一起吃（或是你不想要吃得太健康就可以搭配星巴克的拿鐵）。
6. ぐーぴたっ點心
這是當你真的不想吃又想放縱一下時可以選擇的零食，比如你一點都不餓，但是又覺得應該吃點什麼的時候。雖然吃起來沒什麼味道，只有一小口甜甜的就沒了。好處是這一點卡路裡對你無害，但是不是乾脆不要吃會簡單一點？有藍莓、巧克力、香蕉巧克力、牛奶、軟糖和「一杯茶」等口味。
在減重的世界，我只是在試各種不同的日本零食，雖然我知道我應該只要去買根香蕉來吃就可以了。但我能說什麼呢？我愛吃零食，所以當市面上標榜的健康零食跟你一般吃的巧克力餅乾有差不多的卡路裡時，至少我可以騙自己說我已經吃了。我已經可以總結出這些小零食只是給小孩吃的，因為成年人哪會把區區一口餅乾當成零食呢？
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