力薦 十種最有效的飲食減肥法

2020-12-21 39健康網

核心提示：飲食是減肥成敗的一個重要因素，那麼，要怎樣才能在享受美味的同時減輕體重呢？下面，小編為你推薦10個最有效的飲食減肥方法，幫你解除危機，減出曼妙身材。＜br＞

　　飲食是減肥成敗的一個重要因素，那麼，要怎樣才能在享受美味的同時減輕體重呢？下面，小編為你推薦10個最有效的飲食減肥方法，幫你解除危機，減出曼妙身材。

　　1、牛奶減肥法

　　睡前喝牛奶能幫助長肌肉，肌肉增加就能燃燒脂肪嘍！

　　瘦身依據→睡眠時會釋放成長荷爾蒙，是長肌肉的時間。牛奶蛋白質則有益肌肉生長。最好是無脂或低脂牛奶一杯，但喝完千萬記得刷牙或漱口。

　　2、芹菜減肥法

　　有很多纖維非常好喔！

　　瘦身依據→芹菜食用後對人體非常好，越吃會越瘦喔！但沾著千島醬吃可不行。

　　3、醋減肥法

　　酸的東西對減肥很有效哦。

　　瘦身依據→醋含有豐富的燃燒脂肪胺基酸跟降低膽固醇的枸杞酸，減少脂肪非常有效。每天吃一道有醋的菜就行了。

　　4、糙米減肥法

　　有人白米改成吃糙米後，體重半年減少達3公斤。簡單又好吃。

　　瘦身依據→和白米不同，糙米消化需花較長時間，糖分被身體吸收的時間減緩。所以幾乎變成能量不會累積脂肪。

　　5、海苔減肥法

　　常吃點海苔能排除脂肪。

　　瘦身依據→海苔的植物纖維被身體吸收會包圍脂肪排出身體。一餐30G的海苔吃一周後，體內脂肪會確實降低。鹽分攝取過多的人也OK。

　　6、蜂王漿減肥法

　　蜂王漿是減少脂肪的一個重要要素。

　　瘦身依據→新陳代謝必備的維生素（沒有B群脂肪就無法順利燃燒）、礦物質（糖類代謝為亞鉛，脂肪代謝需要鎂）胺基酸（脂肪燃燒需要精氨酸）。

　　7、葡萄柚減肥法

　　雖有點苦但有飽腹感，對脂肪也有效。

　　瘦身依據→葡萄柚對治療膽固醇也很有用。早上一杯葡萄柚汁，對健康跟減肥都很好喔！

　　8、蕎麥麵減肥法

　　蕎麥麵這種減肥食品很少人知道，但功效可真不小哦，每天吃麵兩個月後瘦了4公斤。

　　瘦身依據→蕎麥麵是有植物纖維跟維生素的健康食品，吃了後體內能量容易代謝。

　　9、苦瓜減肥法

　　苦瓜對燃燒脂肪很有用滴。

　　瘦身依據→苦瓜含有分解多餘水分的成分，但一天至少要喝5～6杯苦瓜茶，2～3杯苦瓜汁才有用。

　　10、青花魚減肥法

　　青花魚跟沙丁魚對於減肥都很好喔！

　　瘦身依據→有很多分解血液中脂肪必備的維生素B。雖然青花魚，吃起來不怎麼可口，但絕對能讓你的身材變得更好。

（實習編輯：閆麗莉）

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