導語：愛美之心人皆有之，尤其是對於女生而言，多希望自己能有一個窈窕的身材，所以會努力的減肥，也不斷地走在減肥的道路上，身材變胖是大多數女生都共有的煩惱，尤其是30歲過後，身材變胖越來越嚴重，就算努力管住嘴，也很容易會發胖，主要是因為隨著年齡的增長，特別是到了30歲或者40歲之後，身體對脂肪代謝能力下降，脂肪堆積越來越多，所以身材就會越來越發福。就算是努力減肥也很難減下來，那么女人在奔三奔四之後，我們該如何保持一個好身材呢？
女人奔三奔四，「易發福+減肥難」，若堅持3件事，或能擁有好身材
一、堅持按時睡覺
保持健康的睡眠質量，也是影響到人體的身體健康的，同時還會影響到人體的代謝功能，在步入中年之後，尤其是奔三奔四之後，因為雌激素出現劇烈波動，就可能會導致失眠的現象，影響身體的新陳代謝，讓身材慢慢發胖，所以這個時候更要養成良好的睡眠習慣，堅持10點之前睡覺，不熬夜，早睡早起，既可以提高睡眠質量，又可以達到減肥的效果。
二、堅持三餐定時定量
想要擁有好的身材，良好的飲食，希望也是非常重要的，所以我們要一日三餐按時吃，定時定量，注意合理的飲食搭配，早餐要吃好，午餐和晚餐要吃少，七八分飽就可以了，堅持飲食清淡一些，少鹽少油少脂，遠離油膩食物和高熱量食物，多吃水果蔬菜。
三、堅持運動健身
隨著年齡的不斷增長，女性的運動系統功能就會下降，所以會變得越來越懶，不願意做運動，想要擁有好身材，保持運動健身是必要的，所以就需要堅定意志來維持健身的習慣了。女人在奔三奔四之後衰老的速度是比較快的，如果不好好保養自己的身體的話，堅持努力運動的話，變胖的速度也比較快。其實變胖衰老的速度，並不在於年齡，也不在於吃多少，而是在於你是否堅持運動鍛鍊。
所以不管是為了延緩衰老的速度，還是為了可以保持一個好的身材，我們都需要讓自己動起來，世上沒有醜女人，只有懶女人，只要保持健身運動才能幫我們凍齡。保持運動的好習慣，自然能夠得到好的收穫，身體也會給你更好的反饋，衰老速度延緩，身材變好。為何娛樂圈的不老女神這麼多，就是因為他們為了保持自己的身材和容貌，都在堅持運動。孫儷就是娛樂圈有名的運動達人，也特別喜歡做普拉提運動，也一直都在堅持打卡。
每天堅持做普拉提運動，可以舒緩全身的肌肉，提高身體軀幹的控制能力，通過運動和呼吸的配合，加快我們身體的新陳代謝，增進皮膚的彈性，同時還能夠提高肌肉力量和關節穩定性，讓肌肉更加的緊實有彈性，而且還有很好的減脂效果，也不容易反彈。普拉提運動是減肥瘦身運動中的王者運動，不限時間，不限地點，不限人群，每天拿出30分鐘的時間，不管在家中還是在辦公室中，都不能幫你完成健身，幫你擁有好身材，實現凍齡。
下面小編就為大家分享幾組，比較簡單易上手的動作，讓我們一起動起來吧。
1、站姿拉伸運動
動作要領：身體直立站在瑜伽墊上，踩住拉力器腳踏，握住手柄，手用力向上提。這個動作可以幫助鍛鍊者減掉手臂上的贅肉，是肌肉變得緊實，同時也能改善腿部線條。每次做4組，每組做30個。
2、仰臥舉腿運動
動作要領：上身躺在瑜伽墊上，使用拉力器，雙腿向上抬起，注意把握動作速度，不要太快，雙腿抬到與地面呈90度垂直，就可以緩慢放下。這個動作是幫助鍛鍊者瘦腿的，每天4組，每組30次。
3、仰臥拉伸運動
動作要領：坐在瑜伽墊上，雙腳踩穩拉力器的腳踏，雙手握住拉力器的手柄，雙腿微彎，固定住下半身，上半身做類似於仰臥起坐的動作，這個動作可以減去鍛鍊者肚子上的多餘的脂肪，每天做4組，每組做30次。
上面幾組運動還是比較簡單實用的，在做這幾組運動時，都需要用到一個簡單的健身用品，就是一根拉力器和一張瑜伽墊，還是比較方便的。不管是對於在家帶娃的寶媽，還是那些坐辦公室的上班族，閒暇的時間裡就可以隨時隨地的去健身。
這款拉力器很是適合家用鍛鍊，四管橡膠管彈力十足，也不用擔心運動的時候拉力器會拉斷的狀況。高密度NBR材質，防滑係數更高，超厚的泡棉設計，握起來更加舒服。在腳蹬的地方更是採用了防滑標準的NBR，不管是光腳還是穿鞋去踩，都是不容易打滑的，鍛鍊的時候提高了一種安全性，就算我們光著腳也不會覺得硌。不管是從安全性還是舒適度都特別人性化。很多健身達人和女明星都在使用這款拉力器，小編身邊的一些健身朋友也在使用，反應效果是比較好的。
這款拉力器做到了真正的物美價廉，價格只有49.9元，也就兩杯奶茶的價格，兩杯咖啡的錢，就可以把一個縮小的健身房隨身攜帶，不管是在家還是在辦公室，都可以輕輕鬆鬆地去健身，讓你擁有一個讓人羨慕的好身材。只需49.9元就可以幫你擁有魔鬼身材，還在等什麼呢？抓緊行動起來吧。
結語：關於3個幫助奔三奔四女性「衰老慢+減肥快」的方法，今天就分析到這裡，相信大家看完之後，又有了新的看法。希望女性朋友們為了能夠永葆18歲，一定注意健康的飲食習慣，保證每天進行適量的運動，這樣衰老會離你遠遠的！