一：選釘鞋
1.看專項
一般短跨類力量型 ，用長釘（新手力量不夠不習慣還是用短釘好些）；中長跑，短釘。
2.體考四項 ，整體考慮 ，推薦短釘 。一般鐵釘要軟些（比賽用會舒服些），訓練用鋼釘（耐用結實）。
二：顆數
推薦七顆吧 （對於大多數體育生）
一般六釘為爆發型 ，七釘為綜合型， 八釘為穩定型。
三.最好選比平時碼小半碼的 ，推薦按量腳長 然後看商家鞋子具體尺寸 ，緊些有助於發力。
四.區分鞋底！
鞋底一般分為全掌和半掌，
其中半掌又分為1/2和 3/4鞋底；
從鞋頭到鞋跟完全一樣材質即為全掌；
半掌鞋一般從鞋底中間到鞋跟部位一般採用EVA或橡膠材質。
那該怎麼選呢？
全掌釘鞋像起跑器 ，在你蹬地時會提供較好的支撐性 ，讓跑者更有動力。 我們要學會利用全掌釘鞋的優勢蹬地回彈 。它需要一定的駕馭能力， 所以不太適合新手， 但利用好是很好地幫助。
半掌屬於入門級 ，適合新手和只需四項考試的撒。
其較軟 ，有後腳跟有較好的減震效果。
一：材質區分選擇切入點主要有兩方面
1.鞋面2.鞋底
鞋面對於跑步需要透氣性好、包裹性好、舒適度好。對於高水平類短跨運動員總的來說對包裹性和抓地力要求更高，普通體考四項綜合得看回彈性包裹性和舒適度。一般來說TPU加網面結合比較適合。
鞋底Pebax比TPU成本更高，懂行的知道國內一般都採用TPU材質。Pebax材質是阿科瑪生產的超高性能彈性材料，兼具強韌、彈性、輕質等特性。TPU會軟些，重量重些。
來看幾款釘鞋：
二：我自己穿過試過的釘鞋簡評
多威、李寧、耐克s9和m9
李寧用的是八釘，TPU鞋底，挺輕的，但缺乏一些抓地力。
我是主要練一百米和一百米欄，試過覺得s9的包裹性、抓地力更好，更輕些。
（個人體驗，不喜勿噴。）
三：幾個養護建議：
1.拒絕高溫暴曬；
2.穿髒用溼巾紙擦拭，用小刷子輕刷（洗刷時間不能太長）；
3.穿釘鞋一定得穿襪子；
4.拒絕接觸有機試劑和油脂類溶液；
5.經常穿訓練，儘量別踩水泥地等非塑膠不適宜地面；
小建議：釘子要用好的耐磨的。釘子要上緊！
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