2017年9月17日，2017年北京馬拉松即鳴槍開跑，此次賽事吸引了來自全國各地約3萬明選手參賽，不少參賽跑友對於賽後的身體恢復也並不是很了解。今天騷年在這裡和大家講一講馬拉松賽後的幾個小時內和一個月內應該做些什麼來幫助身體恢復。
馬拉松賽後的幾個小時
1.切勿立刻降溫
跑完比賽後的降溫是很重要的，但這並不是要讓自己的身體立刻變得冰涼，去吹風或者進入空調室，而是讓身體恢復到不運動時的狀態。所以最好的方式是繼續放鬆慢跑，讓身體狀態逐漸恢復平靜。然後再脫掉溼透的上衣，用毛巾擦掉身上的汗，並且更換衣服。
2.賽後半小時再補水
由於在馬拉松比賽中會流失很多水分，所以賽後一定要進行補水。但需要注意的是，補水需要在馬拉松賽後半小時再進行，並且避免大口喝水，用小口分多次喝完500ml的水，這樣才能達到很好的補水效果。
3.不要立刻做拉伸
跑完馬拉松後不要立刻停下來做拉伸運動，因為這時的肌肉在長時間奔跑後已經變得非常的疲勞，馬上進行拉伸有可能會導致肌肉痙攣抽筋，甚至有受傷的危險。建議步行十分鐘或繼續減速慢跑十分鐘後再做拉伸。切記不要坐下，因為坐下休息會導致血液循環變慢，並且會使得腿部肌肉長時間處於緊繃的狀態。
4.最好泡個冰浴
現在很多體壇明星例如NBA的詹姆斯等經常在賽後的1~2小時泡冰浴。泡冰浴的科學原理是當雙腿浸入冰水中時，腿部的血管會收縮，血液中的乳酸便會順利排出，從而恢復狀態，並且有效保護膝蓋。這種恢復方式也被很多專業馬拉松跑者使用，並且廣受稱讚。
5.飲食需注意
在賽後的幾個小時內不要喝酒不要吃油膩的食品，以免引發腸胃不適，導致腸胃炎。
馬拉松賽後的一個月
1.要有充足的休息
在馬拉松賽後的一個禮拜會感覺非常的疲勞，因此休息是第一位的。但注意不要因為剛剛參加馬拉松賽就每天睡很長的時間，而是正常的每天8小時休息就好。每天保持早睡早起，才能夠恢復體能。
2.肌肉酸痛的恢復
如果跑後感到肌肉酸痛異常，在24小時內選擇冷敷，並在48小時後再熱敷。如果長時間疼痛感不消散，則需去醫院檢查是否有拉傷。
3.不要停止跑步
在這一個月裡，不要因為剛參賽完便可以偷懶停止跑步訓練。跑步賽後的兩三天，肌肉的疼痛感便會減少，這時候就可以恢復訓練。當然，要做恢復性慢跑而不是高強度的訓練，這種恢復性訓練有利於肌肉恢復和下階段的訓練。
4.做一些按摩
在賽後的一個月可以多做一些簡易按摩，利用按摩棒等工具使大腿和小腿的肌肉變得放鬆。
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