1、戰士一式的名稱
戰士I式，英文名稱warrior poes，梵文名稱Virabhadrasana I，Virabhadra意思是「戰士」。相傳戰士第一式主要是為了紀念由溼婆的頭發生成的強壯英雄，這個故事被記載於偉大的史詩《戰神重生》中。練習這個體式的時候，您也可以把自己想像成為英勇的戰士，馳聘戰場，英姿颯爽，獲得偉大的勝利。
2、戰士I式的練習步驟
山式，深吸氣，雙腳跳開4英尺到4個半英尺，腳外側與墊面平行，腳尖指向正前方，雙手側平舉，轉右腳90度，左腳向右轉動60度-70度，右腳腳跟與左腳在一條直線上，骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打開，向右轉動雙肩、軀幹和骨盆，保持身體直立，呼氣，蹬後方腿，屈前腿膝蓋，膝蓋與腳尖同向，小腿與地面垂直，大腿與地面平行；吸氣，轉回前方，練習左側，然後回到山式。
3、戰士I式的正誤對比圖及線性
矢狀面：手臂、耳朵、肩膀、側腰一條直線；
冠狀面：頭、胸骨柄、肚臍一條直線，2、3腳趾、膝蓋、髖一條直線，
4、戰士I式的解剖體位圖
肩關節外展並外轉，前臂旋後，脊柱伸展，前腳髖關節屈曲，膝關節屈曲，後腳髖關節伸展並內收，膝關節伸展。
5、輔助練習方法
（1）藉助伸展帶的輔助練習方法
（2）藉助瑜伽磚的輔助練習方法
（3）藉助牆壁的輔助練習方法
（4）藉助牆壁和瑜伽磚的輔助練習方法
（5）藉助椅子的輔助練習方法
（6）藉助牆繩的輔助練習方法
（7）藉助瑜伽木棍和椅子的輔助練習方法
6、練習戰士I的好處
緩解肩頸和背部的疼痛和僵硬，加強腳踝和膝蓋的力量，同時減少臀部脂肪。戰士I式是比較耗費體力的，建議心臟較弱的人不要做這個體式。