謝謝邀請，這個問題其實很簡單，啤酒肚並不是胖的人才有有的人不胖，但是肚子也很大，所以也是需要減肥的。一般來說是有男人才會有比較明顯的比較度，而男人想要看到比較清晰的肌肉，體脂率在10%~15%之間比較合適。所以這個問題，說白了就是如何減肥，並且降低體脂率。
我們首先看一下體脂率是什麼？
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。肥胖會提高罹患各種疾病的風險。例如，高血壓、糖尿病、高血脂等。而打算懷孕的女性也不能忽視肥胖引起的妊娠併發症與難產的風險。
成年人的體脂率正常範圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。
怎麼降低體脂率
1、改變飲食結構
飲食結構的改變說白了主要就是三大產能營養素的改變，碳水化合物，蛋白質，脂肪的攝入種類改變。碳水化合物就是把我們平常吃的白米白面，把他們換成雜糧，比如黑米黑豆白芸豆糙米薏米胚芽米綠豆等，穀類和豆類混合種類越多，蛋白質互補就更好，營養價值也會越高。儘量是10-15種雜糧混合在一起，這樣對減肥效果更好。
優質蛋白和脂肪酸這塊其實也很容易，今天就隨便講一講，優質蛋白主要是動物蛋白，比如牛羊肉、魚蝦海鮮、雞胸肉等等，這些肉類都是優質蛋白，富含人類必須的8種必須胺基酸，我個人更推薦水產品，因為它們優質蛋白含量雖然不如禽畜肉類高，但包含豐富的不飽和脂肪酸，可以清潔血液降低膽固醇。最重要的一點是，對減肥來說，這些肉類熱量極低，飽腹感很強，有利於減肥。
至於優質脂肪酸，我強烈建議大家多吃亞麻油，因為亞麻油富含阿爾法亞麻酸，阿爾法亞麻酸，也是人體的必須脂肪酸，人不能自己合成必須從外界攝入。也是我們自己國家的本土油脂，相比如橄欖油，更加便宜，性價比更高。
而阿爾法亞麻酸對減肥來說，最重要的作用就是它和一般油脂不同，它會刺激人體褐色脂肪激活，還能直接補充為人體的細胞膜，有利於細胞糖脂通道能量的進入和細胞膜廢棄物被排出體外。因為阿爾法亞麻酸組成的細胞膜是人體質量最好的細胞膜之一，能夠讓外界能量和細胞膜內廢棄物被排出體外。
2、合理運動
2.1跳繩
跳繩是全身鍛鍊運動，你如果能每天堅持跳繩10-20分鐘，再加上飲食結構的調整，肯定是有非常不錯的效果，但需要從每天幾十個，每天幾分鐘開始。這個可能會比較少，但只要堅持一下去肯定就會有很好的效果。
2.2仰臥起坐
仰臥起坐這個運動非常容易，但非常容易受傷，這個最主要的頸椎這一塊，我們一定要記得，不要用2隻手圍住脖子做，我們要用腹部的力量起來做仰臥起坐，而不是用雙手。用雙手這樣就會很容易導致脖子受傷，仰臥起坐要用腹部力量起來，大家記住這一點。每天先做30-50個，慢慢來就會有很好的效果。
3、總結
大家一定要記住一點，有沒有腹肌，能不能減掉啤酒肚就取決於你的體脂率，體脂率越低啤酒肚才越小，才能最大程度地減掉體脂率。所以飲食和運動才要更要，這才是基礎。