女性在經期的時候,會缺失很多的營養,所以當女孩子來完大姨媽,一定要多吃點有營養的,很多女性朋友有貧血的問題,貧血的危害有很多,所以為了防止貧血,要多吃些補鐵的食物,就比如蔬菜吧,大家都知道蔬菜是特別有營養的食物,蔬菜中含鐵高的有黑木耳、菠菜、黃豆及其製品、黑芝麻、香菇等。現在大家都很注重健康,把補血、補鐵放在了重要的地位。新鮮的青菜和水果每天補充必不可少的,搭配一些水果或果汁可提供鐵吸收。所以食補對女孩子來說是必要的。下面來看下小編介紹的這些補鐵水果和蔬菜吧。
補鐵的水果有哪些
1、桃子
桃子,性味平和,其含鐵量是梨和蘋果的4-7倍,可以補充非常豐富的鐵質,是缺鐵性貧血患者的最理想水果,還有補益氣血、清腸潤燥的作用。
2、櫻桃
櫻桃性溫熱,含鐵量非常高,是補鐵優質水果,常吃櫻桃可以補血,預防缺鐵性貧血,櫻桃還能滋潤皮膚,使皮膚光滑紅潤。
3、火龍果
火龍果含鐵量比一般的水果要高,鐵是製造血紅蛋白及其它物質不可或缺的元素,補充鐵質,可以預防貧血,而且其中的維生素C也有助於幫助鐵的吸收。
4、桂圓
桂圓營養非常豐富,含鐵量較高,能促進血紅蛋白再生以補血,很適合貧血的人群食用,對於病後需要調養或者體質虛弱者均有補益作用。
5、紅棗
紅棗是補氣養血佳品,紅棗中鐵元素,對於防治產後貧血有重要作用,有效補充體內鐵元素,還有滋陰補血、補虛益氣、和胃安神的功效。
6、草莓
草莓營養價值很高,500克草莓所提供的鐵就能達到成人每天需要量的一半,適合需要補鐵的人群食用,也含豐富的維生素C,可以促進人體對鐵質的吸收。
7、楊梅
楊梅性溫,味酸甘,鐵是人體造血的主要原料,楊梅不僅含有鐵元素,還含維生素C,有利於人體吸收鐵質,達到補鐵的效果。
補鐵的蔬菜有哪些
1、青蘿蔔
蘿蔔的品種有很多,但要想補鐵,最好是多吃一些青蘿蔔。專家指出,青蘿蔔中所含有的營養物質非常的豐富,其中所含有的維生素含量儘量比蘋果還要高出6倍。除此之外在青蘿蔔中還含有豐富的維生素a,它可以幫助我們有效的防治夜盲症及膽結石。
2、野菜
野菜中含有極為豐富的營養物質,是我們的營養保健品。而且比起田園蔬菜而言,野菜以汙染少以及無汙染而勝出,並且還具有營養及食療雙重的作用。經過對我國近100種可食用的野菜進行分析,發現在所有的可食用野菜中都含有大量的營養物質,其中以植物蛋白、維生素、纖維素及礦物質等營養最為豐富。
3、黑木耳
每100克黑木耳裡含鐵98毫克,比動物性食品中含鐵量最高的豬肝高出約5倍,比菠菜高出30倍,是補鐵食物的不錯選擇。
女性缺鐵的表現症狀
月經過多。
導致女性缺鐵的最大威脅就是月經過多。在經期大量的流失血液並得不到有效的補充會讓鐵的成分大量缺失。如果你每隔兩個小時就需要更換衛生棉條的話,可以考慮諮詢醫生是否屬於月經過多。
疲勞乏力。
有專家表示,鐵是組成血紅蛋白的重要成分,幫助氧氣傳輸至身體各部分。如果鐵元素缺乏,體內健康血細胞就可能出現不足,就會感到筋疲力盡。
臉色蒼白。
血紅蛋白能讓你的皮膚看起來紅潤。女性朋友可以自檢你的嘴唇、牙齦和下眼瞼,如果顏色明顯不正常的話,可能是缺鐵的症狀。
指甲變脆。
缺鐵會導致手指甲及腳趾甲變薄變脆,更容易折斷。指甲出現凹陷或者勺狀也是缺鐵明顯症狀。
女性缺鐵的危害
不孕不育。
缺鐵會嚴重影響到懷孕前的卵巢功能,甚至可能導致不孕或流產。這是由於缺鐵會令對女性懷孕至關重要的黃體酮分泌低下。
吞咽困難。
缺鐵會令食管黏膜細胞減少,導致食管萎縮,從而讓吞咽固體食物變得困難。
皮膚抵抗力下降。
缺鐵會令白血球無法形成,從而無法抑制病原體的繁殖,人體對病原體的抵抗力降低,繼而使皮膚容易受到真菌等病原體的侵襲。
小編結語:多運動可以增強鈣質的吸收,而且運動能使細胞更加有活性,造血功能更強。運動時還可以曬曬太陽,太陽可以促進人體對維生素的吸收,和鈣質的吸收。每天要注意飲食方面的安排,不要只顧著讓自己瘦下來,身體才是最重要的,沒有好的基礎怎麼會有好的氣色呢?有好的氣色看起來才會有活力。所以女孩子一定要注意這方面的營養,要每天多出去走走,運動運動,保持愉快的心情,這樣身心也會很愉快,做起事來也會很順暢,對身體無疑不是一件好事。