「夜貓子」一族 夜宵吃什麼才健康

2020-12-16 生物谷

經常吃夜宵的人,胃部負擔會長期過重,比一般人容易發生胃癌。但是,由於工作需要而熬夜的「夜貓子」人群,凌晨往往是「饑寒交迫」,這個時候吃點夜宵,補充能量是非常必要的。應該如何選擇夜宵種類?怎麼吃才對身體有益無害呢?

1.吃夜宵別過量飲酒

平時你會出現胸口有燒灼感嗎?飽餐之後,你胃裡的東西會反流嗎?哮喘、咽炎久治不愈,可曾想到是胃出了毛病?專家提醒,如果有以上症狀,你很可能是患了胃食管反流病(GERD)。胃食管反流病是一種常被忽視的消化系統疾病,其典型症狀是反酸、燒心

專家介紹:隨著生活水平提高,肥胖人士增多,城市人精神壓力過大以及常吃夜宵、飲酒過量等不良生活習慣,是導致胃食管反流病的主要原因。該病本多見於50歲以上人群,但年輕白領罹患該病的風險也在增加,發病率更有可能呈現上升趨勢。目前胃食管反流病呈現「三低一高」的趨勢。「三低」指認知度低、診斷率低和就診率低,「一高」指發病率高。在西方國家,胃食管反流病的發病率為20%至40%,廣州則為6.2%,即每100人就有6至7位會經常出現燒心、反酸等症狀。專家指出,由胃食管反流病引發的症狀五花八門,很多患者還會出現胸痛、氣急、慢性咳嗽、咽喉炎、咽部異物感等讓人容易誤認為是其他疾病的症狀,導致不少患者經常走錯門診。

2.經常熬夜者最好吃點夜宵

對於夜宵的取捨,很多愛美的女性往往顧慮重重,怕發胖。其實,只要注意營養搭配,不要暴飲暴食,吃夜宵對體型不會造成影響。夜宵必須要結合晚餐和工作時間來確定,如果白天工作清閒,三餐都吃的很飽,晚上早睡,那麼可以不吃夜宵。而如果經常工作到很晚,凌晨還沒有休息,加餐非常必要,不但可以讓人熬夜工作更有精神,也能起到避免空腹引起的寒冷和勞累感的作用。

3.粵式點心不宜搭配茶類飲料

粵式點心在夜宵陣營裡是當之無愧的領軍人物,很多人晚上總會到茶樓去吃夜茶,蝦餃、燒賣、叉燒包、鳳爪、腸粉……面對這些食物,大家要根據自己的喜好和身體狀況,酌情選擇適合自己的點心。太甜的餡料可能會讓你的能量過剩,夜間吃油炸食品也不是個好主意。吃點心時選擇飲料也有講究,應儘量避免喝包括涼茶在內的茶類飲料,要多喝果汁、礦泉水。

4.空腹不可吃甜品

除點心之外,口感爽滑、滋味甜美的甜湯和各種製法的奶品,是很多講究生活質量的人士的至愛。

但是,空腹吃甜品會導致胃酸過多,引發胃部不適。建議最好在吃完晚餐或者其他夜宵後再來吃甜品,這樣可以減少脂肪的積累,讓糖不會迅速地立刻轉化為破壞體形的罪魁禍首。

5.粥品是健康夜宵首選

粥中的澱粉能充分地與水分結合,既提供熱能,又不乏大量水分,而且味道鮮美、潤喉易食,營養豐富又易於消化,因此是健康夜宵首選。魚片粥、豬肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首選。其實,吃點八寶粥也是不錯的選擇,八寶粥的主要原料為穀類,常用的有粳米、糯米和薏米,在粥中加入紅棗、豆類、核桃等精心熬製,這些原材料基本上都具有補中益氣、滋補身體的好作用,常吃可以養神清熱,潤肺和喘,對於調養腸胃,緩解工作壓力都很有好處。

吃夜宵四大注意

1 適當地補充能量即可,不要把夜宵當做正餐來吃。麵包片和粥是比較好的選擇,太多脂肪的烤肉和涮肉儘量不吃。

2 夜宵與睡眠之間隔的時間一定要計算好,兩者之間不要離的太近,應該休息一兩個小時再上床。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃,不然相當影響睡眠質量。

3 夜宵佔全天進食的份額不要超過1/5,品種可多樣,量一定要小,最佳的搭配是奶製品、少量碳水化合物和一點點水果。

4 不要太鹹。這點非常重要,除了會造成你想不停地喝水之外,還會導致水分難以排出,造成早晨起來面部腫漲。

來源:人民網

相關焦點

  • 你是幾級「夜宵黨」?這幾個不夜城的「夜貓子」,吃夜宵太瘋狂!
    文/咖啡小芝士你是幾級「夜宵黨」?這幾個不夜城的「夜貓子」,吃夜宵太瘋狂!有人曾善意提醒,當女生一個人的時候,千萬不要再晚上跑步,很容易跑著跑著,就跑到了街邊的深夜大排檔!一群人的時候,豈不是更「可怕」!不得不說,夜跑的「風險」太高!
  • 你是幾級「夜宵黨」?這幾個不夜城的「夜貓子」,吃夜宵太瘋狂!
    文/咖啡小芝士你是幾級「夜宵黨」?這幾個不夜城的「夜貓子」,吃夜宵太瘋狂!有人曾善意提醒,當女生一個人的時候,千萬不要再晚上跑步,很容易跑著跑著,就跑到了街邊的深夜大排檔!一群人的時候,豈不是更「可怕」!不得不說,夜跑的「風險」太高!
  • 小貼士|怎樣吃夜宵才健康?
    吃夜宵應該遵循哪些原則?如何健康地吃宵夜?這些注意事項,一起來了解一下吧!經常吃宵夜的危害經常吃夜宵會給胃腸道帶來額外的負擔,不僅會影響睡眠質量,而且還有可能引發各種疾病,比如急性腸胃炎、胃食管反流病、消化道出血、急性胰腺炎等。
  • 怎樣吃夜宵才健康?低脂少能量
    無論是備考的學生,還是經常加班的上班族,都有一個共同的煩惱——夜宵應該吃什麼。  合理的夜宵應該滿足以下幾個要求。首先,要低脂肪,少能量,營養價值高一些;其次,要容易消化,不給胃腸增加負擔,不影響餐後的工作;第三,要有足夠的體積和足夠的飽腹感;第四,不要引起興奮,最好有利於入睡,並且吃起來令人愉快。  符合這些要求的夜宵又包括哪些食物呢?
  • 夜宵吃點兒啥?一份食餅筒撫慰你的胃
    但夜宵是導致肥胖的罪魁禍首因此就算忙碌了一整天晚上飢腸轆轆也不敢再吃哪怕是半夜餓到肚子叫輾轉反側不能入眠為了身材也要忍著其實吃夜宵發胖的原因有很多種但只要吃對了,就不會變胖所以睡前可以適量吃宵夜這樣才不會被餓醒為什麼專家建議晚餐最好吃七分飽那是因為還剩三分要留著夜宵吃的肚子裡有食物填滿,生活才不會空虛
  • 吃「夜宵」別太任性,教您如何健康吃夜宵
    夜宵」別太任性,教您如何健康吃夜宵一、「罪惡」的夜宵文化「燒烤啤酒小龍蝦,海鮮炸雞鐵板燒,鴨脖火鍋麻辣燙……」夜宵之所以成為大家口中「又愛又恨」的一種時尚,是基於它會引發的一系列健康問題:1)胃腸功能紊亂:夜宵會加重腸胃的工作負擔,胃酸倒流,心窩、咽喉的灼燒感,嚴重的還有慢性胃炎,胃潰瘍等
  • 你的夜宵吃對了嗎?這樣吃才是你最佳的選擇,夜宵必備
    ‖聊點夜宵的事在城市當中,吃夜宵和正餐的選擇幾乎沒有區別,青少年開始到接近晚年常有吃夜宵的習慣,這因為工作或娛樂時間延長所致。夜宵較晚餐多了一些還不容易吃飽的小吃,比如燒烤類、糖水(即甜湯)、以及小炒等等。
  • 晚上下班肚子餓想吃夜宵,這3款美食是不錯的選擇!
    要說現在能夠定時定點早睡早起的生活特別規律的人還是很少的,大部分人尤其是對於一些上班族或者是學生來說,有時候加班或者熬夜學習是非常正常的事情,更何況還有一些人是純屬「夜貓子」的狀態。在熬夜期間我們的晚餐消化完之後,難免會再次產生飢餓的情況。
  • 這個點想吃夜宵?安排!
    .輕而易舉就能體驗到迷人的夜宵生活!雨花區迎新路499籤尋四川燒烤 開在定王臺的『蜀籤尋四川燒烤』頗有點大隱隱於市的味道,不算打眼的門頭,凌晨12點卻還有大批夜貓子往這兒趕。拿一片生菜,放上沾滿醬料的烤肉,包在一起吃,味道清爽可口又解膩~天心區太平街創客美食城堡二至三樓整層超級文和友 長沙打卡一霸:文和友!來長沙沒吃過文和友,那我真的不知道該怎麼說你才好了。
  • 經常吃夜宵對身體健康有什麼樣的危害?
    人都有吃夜宵的習慣,經常吃宵夜對我們的身體健康一定會帶來影響,所以吃宵夜也謹慎。下面就介紹下吃宵夜的危害有哪些?經常吃夜宵容易得結石人的排鈣高峰期常在進餐後4~5小時,如果吃夜宵過晚,當排鈣高峰期到來時,人已上床入睡,尿液便瀦留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及時排出體外,致使尿中鈣不斷增加,容易沉積下來形成小晶體,久而久之,逐漸擴大形成結石。
  • 小貼士|怎樣吃夜宵才健康?
    吃夜宵應該遵循哪些原則?如何健康地吃宵夜?這些注意事項,一起來了解一下吧!經常吃宵夜的危害經常吃夜宵會給胃腸道帶來額外的負擔,不僅會影響睡眠質量,而且還有可能引發各種疾病,比如急性腸胃炎、胃食管反流病、消化道出血、急性胰腺炎等。
  • 吃夜宵為什麼會使人肥胖
    1、你有吃夜宵的習慣嗎 如果有的話最好趕快改掉。,因為吃夜宵會阻礙膽汁的分泌,不但會讓你的形象受損,對健康也是有很大危害的。養成一種良好的習慣,去除生活中的陋習,才是最好的養生法!
  • 夜宵吃什麼食物更健康?這3種食物飽腹不長胖,營養還豐富
    生活中有很多神奇的定律,比如一到雨天就想吃火鍋,一到工作就犯困,一到夏天,夜幕降臨,就覺得肚子餓,嘴就開始變得「寂寞」。大部分人都會選擇去吃夜宵,邀上三五好友在大排檔湊上一桌,但是盲目吃夜宵又怕長胖,那宵夜應該怎麼吃才不會長胖呢?
  • 如果你去吃夜宵,街上這10種最好吃的美食,你會選擇吃哪一種?
    很多時候,我們熬夜不是為了玩遊戲和刷百度,有時候工作到很晚,肚子又很餓,就想去美美的吃一頓夜宵,然後睡個好覺,畢竟填飽肚子才有安全感和力氣去減肥嘛對不對?今天小編給各位吃貨出了個美食難題,如果你去吃宵夜,這最好吃的10種宵夜美食,你會吃哪一種?
  • 夜宵是一個城市的靈魂
    夜宵因城市的不同而有別,以成都、廣州來說,夜生活還是比較豐富,在江浙一帶的某些小城市,夜宵並不是太集中。也有非常多的人們因為在公司與家兩點一線之間循環而拒絕夜宵,偶爾嘗試一下夜宵,發現生活的氣息,是一種安靜與熱鬧的矛盾混合,褪去忙碌的工作狀態,在大部分人都準備休息的時候,找一個宵夜的地方,坐下來,不管是龍蝦還是燒烤,來點兒啤酒,品嘗滋味,感受城市的神秘。
  • 十二生肖最喜歡吃什麼夜宵
    這個時候往往都會來一份夜宵,舒舒服服的吃一頓,那麼我們一起來看一看十二生肖最喜歡吃什麼夜宵呢?屬鼠人:蛋炒飯屬鼠人崇尚節儉,對他們來說,儘可能不去吃夜宵,因為馬上就要吃早飯了,無疑是增加自己的經濟負擔,所以他們會選擇一份簡單的蛋炒飯。
  • 吃夜宵=「罪惡感」?營養師教你6招,讓宵夜也健康!
    畢竟,吃夜宵的危害大家都了解一二。 吃夜宵的不良影響你該知道 1.誘發胃腸疾病 晚上吃消夜會增加腸胃負擔,導致胃腸道不能好好休息。 4.誘發失眠 晚上吃得太飽,體內的器官就不能夠休息而要繼續工作,導致大腦興奮度增強,引起失眠。 正確宵夜的6大原則 愛吃夜宵對身體不好,道理都懂,但還是想吃夜宵怎麼辦?。那就「朋克養生」一下吧!
  • 韓紅與夜宵劃清界限!稱不吃宵夜保持身體健康
    其實有些時候,會有一些莫名其妙的段子就會流行起來,但是卻並沒有什麼原因。就比如最近流行了一個句子,那就是xxx xxx都不吃夜宵,只有你和韓紅吃。其中的xxx一般就是比較瘦的女明星的名字。這一句話也不知道是什麼原因開始流行起來的,但是卻有很多人跟風開始發這句話。
  • 杭州夜宵界的扛把子?叫過這5家高人氣夜宵店,才敢自稱夜貓子!
    從炕頭小酒到酒店大餐,這個龐大的選擇譜系裡,很多人鍾情於街頭巷尾,市井裡弄,只有這個環境,配得上他們想吃出點境界的企圖。大家其實很懂生活,沒了煙火氣,人生就是一段孤獨的旅程。——《人生一串》前段時間大熱的《人生一串》,激發了不少吃貨的夜宵欲望。但在這個冷skr人的冬夜裡,不少年輕人的夜宵文化,大概就是「叫個夜宵吃吧!」
  • 合肥最全夜宵指南 「夜貓子」餐廳讓你夜晚能量嗨起來
    合肥有哪些餐廳可以吃夜宵?這是屬於寂寞的加班族會關心的問題,這份合肥夜宵美食地圖或許恰巧碰的上用場。冷清的城市,因為夜宵增添了人情味兒。在偌大的合肥,為生活為夢想加班的你,忽然在路上逢著一家深夜不打烊的店,夜色中鑽進溫暖的店堂,店家給端上對胃口的美食,這就是專屬於你的夜宵時刻。